Palloilua
Tennisharjoituksia yksin ja yhdessä parin kanssa
Pallotreenejä tehtäväksi yksin
- 9 mailadrilliä salibandyssa
- Taitoharjoittelu salibandyssa
- Harhauttaminen (omat treenit alkaa videossa kohdasta 1:24)
Jalkapalloharjoittelua:
- pallon pomputtelua jaloilla: https://youtu.be/kXTNoAG-Erk?list=PL83CI3xoPox0DHoaD367XAZk9iJmp6CvD
- 100 parasta treeniä jalkapalloilijalle: https://youtu.be/E8bG-9asTg4
- Futistreeniä: https://www.youtube.com/watch?v=eoFyi6J0ofo&feature=youtu.be
Pesäpallomailalla ja pallolla harjoittelua:
https://youtu.be/UxZ5Q4ixCbI?list=PL83CI3xoPox0DHoaD367XAZk9iJmp6CvD
Tee-se-itse-pesäpallomaila ja lyöntiharjoittelua
Koripalloharjoittelua:
9 drilliä koripallon käsittelyyn
9 kehittelyä korinheittoon
9 tapaa heittää kori
Lentopalloharjoitteita
- Pallotemppu 1, Pallotemppu 2, Pallotemppu 3, Pallotemppu 4
Seinää vasten lentissyöttöjä ala- ja yläkautta (engl. video)
Sormilyöntitreenejä
Sulkapalloilua
Syöttöharjoitus kotona
Sulkapallo: näin teet pallotreeniä kotona
Pallonhallinta
- 9 drilliä pallonheittoon ja kiinniottoon
Heittämisen kympit suoraan ilmasta
Tee jokainen kohta vähintään 5 kertaa ennen kuin siirryt seuraavaan.
1. Heitä väline korkealle ilmaan ja ota kiinni.
2. Heitä väline ilmaan, taputa käsiä yhteen ja ota kiinni (Haaste: montako kertaa ehdit taputtaa?)
3. Heitä väline ilmaan, käy kyykyssä, nouse ylös ja ota kiinni.
4. Heitä väline ilmaan, mene istumaan ja ota istualtaan kiinni.
5. Heitä väline ilmaan, käy istumassa, nouse ylös ja ota kiinni.
6. Heitä väline ilmaan, mene selinmakuulle ja ota makuuasennossa kiinni.
7. Heitä väline ilmaan, käy selinmakuulla, nouse ylös ja ota kiinni.
8. Heitä väline ilmaan, käy vatsallaan, nouse ylös ja ota kiinni.
9. Heitä väline ilmaan, pyöri itsesi ympäri 360 astetta ja ota kiinni.
10. Heitä väline ilmaan, hyppää 360 astetta paikallaan ja ota kiinni
EKSTRA 11. Heitä väline ilmaan, tee kuperkeikka tai kärrynpyörä ja ota kiinni.
KEKSITKÖ VIELÄ ITSE LISÄÄ?
Heittämisen kympit pomppivalla pallolla (tarvitaan myös seinää).
ISON PALLON KIINNIOTTAMINEN (lisää haastetta tulee, kun käytät tennispalloa tai pientä soft-palloa)
Tee jokainen kohta vähintään viisi kertaa ennen kuin siirryt seuraavaan.
1. ison pallon heittäminen ilmaan ja pomppivan pallon kiinniottaminen
2. ison pallon heittäminen ilmaan ja yhdestä pompusta kiinniottaminen
3. ison pallon heittäminen ilmaan ja ilmasta kiinniottaminen
4. ison pallon heittäminen ilmaan, taputus ja yhdestä pompusta kiinniottaminen
5. ison pallon heittäminen ilmaan, taputus ja ilmasta kiinniottaminen
6. ison pallon heittäminen seinään alakautta kahden metrin etäisyydeltä ja kiinniottaminen
7. ison pallon heittäminen seinään alakautta kahden metrin etäisyydeltä, taputus selän takana ja kiinniottaminen
8. ison pallon heittäminen seinään alakautta kahden metrin etäisyydeltä, koskettaminen oikealla kämmenellä vasenta olkapäätä ja joka toisessa heitossa vasemmalla kämmenellä oikeata olkapäätä ja kiinniottaminen
9. ison pallon heittäminen seinään alakautta kahden metrin etäisyydeltä, koskettaminen oikealla kämmenellä vasenta reittä ja joka toisessa heitossa vasemmalla kämmenellä oikeata reittä ja kiinniottaminen
10. ison pallon heittäminen seinään alakautta kahden metrin etäisyydeltä, pyörähdys 360 astetta ja kiinniottaminen
KEKSI ITSE LISÄÄ!