Liikunta

Liikunta kohentaa hyvinvointia ja auttaa jaksamaan arjessa

Moni syöpäpotilas tuntee hoitojen aikana olevansa liian väsynyt liikkumaan.
Liikunta on kuitenkin turvallista ja erityisen tarpeellista myös hoitojen aikana. Liikunta auttaa sairastunutta toipumaan ja voimaan paremmin. Hyvässä fyysisessä kunnossa oleva potilas kestää syöpähoidot paremmin. Liikkuessa tärkeää on kuunnella omia tuntemuksia ja noudataa hoitohenkilökunnalta saatuja ohjeita. Liikuntaa tulisi harrastaa monipuolisesti niin, että siihen kuuluu kestävyys-, lihasvoima- sekä liikkuvuusharjoittelua. 

Liikunta:

  • vähentää tutkitusti syöpähoitojen haittoja ja hoitoihin liittyvää väsymystä

  • kohentaa mielialaa ja lisää hyvänolon tunnetta

  • parantaa fyysistä kuntoa, arjessa jaksamista sekä elämänlaatua

  • parantaa verenkiertoa, elimistön puolustusjärjestelmän toimintaa sekä aineenvaihduntaa,
    mikä saattaa vähentää kasvaimen kasvunomeutta ja kykyä muodostaa etäpesäkkeitä

Lähde ja lisätietoa www.kaikkisyovasta.fi -sivuston osiosta syöpää sairastavan hyvinvointi.
Lisätietoa syöpään sairastuneen liikuntasuosituksista löydät Terveyskylän Kuntoutumistalosta.

Syöpään sairastuneen liikunta

Syöpätautien fysioterapeutti Marianne Himberg kertoo videolla (1 min), miten syöpään sairastuneen kannattaa harrastaa liikuntaa.



Syöpätautien fysioterapeutti Marianne Himberg näyttää videolla (1min) esimerkkejä syöpään sairastuneelle sopivista lihasvoimaharjoituksista.


Katso myös videot:

Motivaation löytäminen liikuntaan

Joskus motivaation löytäminen liikkumiseen voi olla hankalaa tai sairaus ja hoidot uuvuttavat niin, ettei liikuntaa tule edes ajateltua. Tällöin tärkeää olisi kuitenkin lähteä liikkeelle, koska se lievittää hoitojen aiheuttamaa väsymystä, tuottaa mielihyvää ja auttaa jaksamaan arjessa. 
Liikkumiselle asetettujen tavoitteiden tulee olla pieniä ja realistisia, jotta ne on mahdollista saavuttaa. 

Voit pohtia ja saada motivaatiota liikkumiseen seuraavien kysymysten avulla:

  •  Miksi haluan liikkua? Millaisesta liikunnasta pidän?

  • Kaipaanko liikkumiseeni muutosta?

  • Kuinka voisin lisätä arkeeni hyötyliikuntaa?


Liikuntapäiväkirja auttaa seuraamaan omaa liikkumista ja liikuntaa sekä oman liikuntasuunnitelman toteutumista. Liikuntasuunnitelman tekeminen auttaa myös liikkumisen toteuttamisessa, kun liikunta on suunniteltu jo etukäteen ja sille on varattu aika. 
Voit käyttää apuna UKK-instituutin Liikkumisen viikko-ohjelmaa ja seurantaa.