Joskus motivaation löytäminen liikkumiseen voi olla hankalaa tai sairaus ja hoidot uuvuttavat niin, ettei liikuntaa tule edes ajateltua. Tällöin tärkeää olisi kuitenkin lähteä liikkeelle, koska se lievittää hoitojen aiheuttamaa väsymystä, tuottaa mielihyvää ja auttaa jaksamaan arjessa. 
Liikkumiselle asetettujen tavoitteiden tulee olla pieniä ja realistisia, jotta ne on mahdollista saavuttaa. 

Voit pohtia ja saada motivaatiota liikkumiseen seuraavien kysymysten avulla:

•  Miksi haluan liikkua? Millaisesta liikunnasta pidän?

• Kaipaanko liikkumiseeni muutosta?
  
  
• Kuinka voisin lisätä arkeeni hyötyliikuntaa?

Liikuntapäiväkirja auttaa seuraamaan omaa liikkumista ja liikuntaa sekä oman liikuntasuunnitelman toteutumista. Liikuntasuunnitelman tekeminen auttaa myös liikkumisen toteuttamisessa, kun liikunta on suunniteltu jo etukäteen ja sille on varattu aika. 
Voit käyttää apuna UKK-instituutin Liikkumisen viikko-ohjelmaa ja seurantaa.