Mielen hyvinvointi

Syöpään sairastuminen voi horjuttaa mieltä

Itsestä huolehtiminen auttaa jaksamaan arjessa, lisää voimavaroja ja hyvinvointia. Riittävä lepo,
ruoka ja liikkuminen kuuluvat ihmisen perustarpeisiin, jotka luovat pohjan itsestä huolehtimiselle. Pitämällä huolta itsestäsi kykenet paremmin myös vastaanottamaan ja käsittelemään yllättäviä ja ikäviäkin elämäntilanteita. Myös mielekäs tekeminen ja hyvät ihmissuhteet lisäävät hyvinvointia. Hyvin voiva keho ja mieli edesauttavat jaksamista sekä syöpähoidosta toipumista.

Monet syöpään sairastuneista kokee jossakin sairautensa vaiheessa ahdistusta ja jopa masennusta. Sairaus vaikuttaa usein myös minäkuvaan ja itsetuntoon. Ulkonäön mahdollinen muuttuminen ja terveyden heikkeneminen saattavat pelottaa. Oman hyvinvoinnin ja paranemisen kannalta olisi kuitenkin hyvä yrittää pitää itsestään mahdollisimman hyvää huolta.

Voimavarat ovat jokaiselle henkilökohtaisia, ne auttavat arjessa selviytymistä, antavat tukea ja voimaa. Omien voimavarojat on tärkeää tunnistaa, jotta niitä voi vaalia, hyödyntää ja vahvistaa. 

Pohdi seuraavia kysymyksiä:

  • Millaisia asioita on mukava tehdä?

  • Minkälaisista asioista saan mielihyvää?

  • Millaiset asiat auttavat minua jaksamaan vastoinkäymisissä?

Lisätietoa löydät www.kaikkisyovasta.fi osiosta syöpää sairastavan hyvinvointi. Myös Terveyskylän kuntoutumistalosta voit lukea lisätietoa syövästä ja mielen hyvinvoinnista sekä voimavarojen tunnistamisesta ja vahvistamisesta.

Keskustelua toimivasta arjesta

Jaa kokemuksesi muille. Mikä tukee teidän perheen toimivaa arkea?

Voit luoda uuden keskustelunavauksen tai kommentoida/ peukuttaa jo toisen aloittamaa keskustelua.

Syöpäjärjestöjen Podcast

Syöpäjärjestöjen podcast -sarjassa (viisi jaksoa) käsitellään syöpään sairastumista monesta eri näkökulmasta. Sosiaalipsykologi, psykoterapeutti Riikka Grå (ent. Koivisto) puhuu muun muassa syöpään sairastumisesta, siihen liittyvistä tunteista, voimavaroista, kehollisuudesta ja aktiivisuudesta sekä parisuhteesta.

Hyvinvointia vahvistavia harjoituksia

Mielen hyvinvointia tukevien arjen valintojen tarkasteleminen


Mindfulness- ja rentoutusharjoituksia aikuiselle ja lapselle


  • MIELI ry on koonnut erilaisia mindfulness- ja rentoutumisharjoituksia sekä muuta tietoa ja materiaalia mielesi hyvinvoinnin tueksi.

  • Oivan harjoitukset kehittävät mielen ja kehon hyvinvoinnin taitoja sekä auttavat kohti itselle tärkeitä asioita elämässä. Oivamieli -verkkosivuston on tuotanut yhteistyössä MIELI ry, VTT, Jyväskylän Yliopisto ja Headsted.

  • Neuvokasperhe on tuottanut erilaisia mindfulness- harjoituksia niin aikuisille kuin lapsille. 

Toivo ja toiveikkuus ovat merkittäviä hyvän elämän tekijöitä

Toiveikkuus -videolla (4 min) eri ihmiset pohtivat, mitä toiveikkuus tarkoittaa, mitä he toivovat tulevaisuudelta ja miten toiveikkuutta voi kehittää.

Katso video ja pohdi:

  • Mitä ajatuksia video herättää sinussa?

  • Mikä merkitys toivolla tai toiveikkuudella on, kun perheenjäsen sairastaa syöpää?



Lähde, lisätietoa ja erilaisia harjoituksia psykologisen pääoman lisäämiseen löydät Tampereen Yliopiston verkkosivulta  Voimavarat käyttöön.

Keinoja mielialan kohottamiseen

  • Liiku – raitis ulkoilma auttaa kehon ja mielen kohentamisessa

  • Iloitse onnistumisistasi ja saavutuksistasi, palkitse itsesi.

  • Hyvä mieliala syntyy siitä, että tekee itselle mieluisia asioita.

  • Tunnista omat voimavarasi ja vahvuutesi, jotka auttavat sinua arjessasi.

  • Kirjoita lista mukavista asioista ja ota se esiin pahan päivän tullen.

  • Vietä aikaa läheistesi ja ystävien kanssa.

  • Älä haikaile menneisyyteen, vaan muistele hyviä tapahtumia.

  • Pyydä tarvittaessa apua ja tukea omaan jaksamiseen ja mielen hyvinvointiin

  • Elämänasenne on itsestä kiinni. Voit päättää, korostatko ja muistatko asioiden myönteisiä vai kielteisiä puolia.