Resilience Reset: Stress Management with Mindfulness Portugalin Ferragudossa 31.5.-9.6.2025, Riikka Jolkkonen ja Mari Summala







31.5.2025: Matkustuspäivä Polvijärveltä Helsinkiin junalla, yöpyminen Pilot -hotellissa Helsinki-Vantaalla.

1.6.2025: Matkustuspäivä Helsingistä Lontooseen ja Lontoosta Faroon lentäen. Farosta siirtyminen Ferragudon kylään ja majoittuminen
One2Seven hotelliin. Hotellissa meitä oli vastassa ainoastaan kissa, kirjautuminen hotelliin oli self-check-in! Saapumisemme oli niin myöhäinen, että jouduimme kiirehtimään taksilla muutaman kilometrin päässä olevaan LIDLiin juuri ennen kaupan sulkeutumista, jotta saimme hankittua ruokatarvikkeita viikkoa varten.

maanantai 2.6.2025: Ensimmäisenä kurssipäivänä kävi ilmi, että olemme Marin kanssa ainoat kurssille osallistuvat opiskelijat, joten saimme yksityiskurssin! Kurssimme pitäjä Daniela Luz oli meitä vastassa aamulla hotellimme uima-altaalla.



Siitä siirryimme yhdessä rannalle, jossa aloitimme kurssin mindfullness ja joogaharjoituksella. Harjoituksen aikana avasimme kehoamme vastaanottamaan viikkoa. Teimme erilaisia kehollisia harjoituksia sekä hengitysharjoituksia. Lisäksi havainnoimme omia kehotuntemuksiamme ja ympäristöä. Loppurentoutuksessa saimme myös kuunnella äänimaljojen sointia.



Siirryimme takaisin hotellille ja pidimme teoria osuuden patiolla. Teoriaosuudessa tutustuimme ja keskustelimme viikon tavoitteista ja haasteista. Lisäksi kävimme perusasioita stressistä ja sen vaikutuksista kehoon. Kävimme myös läpi stressihormooneiden vaikutusta ja pitkä- sekä lyhytkestoisen stressin vaikutuksia kehoon ja mieleen. Keskustelimme myös turvan tunteen merkityksestä ympäristössä ja kehossa, ilman sitä hermojärjestelmä ei voi rauhoittua.

Iltapäivällä teimme itsenäisiä tehtäviä. Teimme stressikartan, pohdimme työssä ja elämässä eniten kuormittavia tilanteita ja asioita, teimme myös burnoutin itsearviointitestin. Lisäksi tehtävissä pohdittiin miksi olemme alunperin hakeutuneet opettajiksi ja miten nykyään suhtaudumme omaan opettamiseemme. Tehtävissä miettiin myös millaisia huomiota keho tarvitsee tällä hetkellä?

Tämän jälkeen tutustuimme ympäristöön ja ruokailemassa Lagoan kylässä. Palasimme vielä tehtävien pariin tekemään mindfullnesskävelyn luonnossa meren rannalla. Illan päätteeksi kävimme tekemässä oman jooga/jumppaharjoituksen hotellin joogastudiolla.



tiistai 3.6.2025: Aloitimme aamun hotellin joogastudiolla Danielan pitämällä detox- jooga harjoituksella, jonka tarkoituksena oli vapauttaa kehon jännityksiä ja korostaa läsnäolon merkitystä. Joogaharjoitukseen kuului myös äänimaljojen kuuntelu.



Teoriaosuudessa käsittelimme diafragmaattisen hengityksen (vatsahengitys) vaikutusta hermojärjestelmään. Kävimme myös läpi erilaisia hengitys- ja mindfullnessharjoituksia. Kävimme läpi myös lapsille sopivia harjoituksia mm. hiihtohengityksen, kynttilän puhallus/kukan haistelu, 5-sormen hengitys, viiden aistin harjoitus, rentouta ja jännitä -harjoitus, puun hakkuu -harjoitus, vartalon ravistelu ja vatsahengityksen opiskelu esim. nallen avulla. Lisäämme harjoitusten materiaalin vinkki -sivustolle. Lopuksi keskustelimme miten luokkaan saa lisättyä turvan tunnetta. Daniela piti tärkeänä luokan siistiä ja rauhallista ympäristöä, struktuuria, yleistä ilmapiiriä, esim. musiikkia sekä aikuisten kykyä havainnoida tunneilmapiiriä ja reagoida lasten tunteisiin. Lasten tunteita ei tule sammuttaa eikä tuomita, jotta lapset oppivat, että on ok tuntea kaikkia tunteita. Aikuinen on vastuussa ilmapiiristä ja on tärkeää, että aikuinen on turvapaikka, johon lapset voivat luottaa.

Iltapäivällä teimme raportoinnin lisäksi itsenäisiä harjoituksia, joissa mietimme mitkä tekniikat rauhoittivat meitä eniten. Teimme myös opastetun mindfullness -harjoituksen. Teimme myös itselle soveltuvan stressinpurkuharjoituksen työpäivää varten. Lisäksi rakensimme hengitysharjoitus"menun" oppilaiden kanssa luokassa käytettäväksi tai omaan käyttöön. Lisäksi lisäsimme aiemmin aloitettuun stressikarttaan päivän tärkeimmäksi kokemamme asiat.

Keskiviikko 4.6.2025

Aamulla teimme joogan Danielan ohjauksessa hotellin joogasalilla. Harjoituksessa kohdattiin oma sisäinen lapsemme ja tehtiin meditaatioharjoitus. Teimme osana restoratiivista harjoitusta myös rentouttavia venytyksiä.

Teoriaosuudessa opiskelimme mindfullnesin perusteita. Kävimme läpi esim. oman kehon havainnointia, miltä kehossa tuntuu tänään?  Tärkeää, on kohdata omat tunteet/olotila tuomitsematta niitä. Pohdimme myös ”virallisen” ja ”epävirallisen” meditaation eroja. Mindfullnesin avulla voimme laajentaa resilienssimme sietoikkunaa.

Pohdimme mindfullnesin käyttöä luokassa mm. tilanteissa, joissa oppitunnin sisällä toiminta vaihtuu toiseen, olisi hyvä ottaa muutamia hengityksiä kehon ja mielen resetoimiseksi. Danielan ohjauksessa tutustuimme myös harjoitukseen, jossa harjoittelimme tunteen levittämistä kehoon värimielikuvien avulla.

Daniela korosti, että hermojärjestelmälle tärkein asia on empaattinen yhteys muiden kanssa, jotta kokee olonsa turvalliseksi. Pohdimme kuinka tätä voi toteuttaa ja mietimme erilaisia keinoja lisätä turvan tunnetta ja resilienssin sietoikkunaa myös oppilaiden kanssa. Daniela esitteli meillä myös ison määrän materiaaleja, joita voimme hyödyntää työssämme.

Iltapäivän kotitehtävissä pohdimme omia rajoja, teimme viikko-ohjelman omaan arkeemme, täydensimme stressikarttaamme ja kuuntelimme ohjatun meditaation.

Lisäksi tutustuimme omatoimisesti Portimaon kaupunkiin ja vierailimme paikallisessa Fun Art museossa.

Torstai 5.6.

Aamun harjoituksen teimme restoratiivisena joogana rannalla. Kävimme läpi erilaisia hengitystekniikoita. Samalla pääsimme seuraamaan sattumalta paikallisen koululuokan rantapäivää ja vesijettiajeluita.

Teoriaosuudessa opettelimme erilaisia harjoituksia, miten vagushermoa voi käsitellä erilaisilla kaulan alueen harjoituksilla. Daniela kertoi myös joogan merkityksestä kehoon, korostaen faskian merkitystä koko kehon hyvinvointiin.

Osallistuimme myös Danielan ohjaamaan lapsille suunnattuun joogatuokioon. Portugalissa on joitain satukirjoja, joissa on suoraan jooga-asanoiden ohjeistusta sadun lomassa. Lisäksi Daniela kertoi tehneensä itse joogatuokioita jo olemassa oleviin satuihin. Lisäksi hän usein yhdistää lasten joogahetkeen aiheeseen sopivan laulun, jotta harjoitteiden struktuuri on aina samankaltainen. Teimme lopuksi myös yhteisen  harjoituksen, jonka tavoitteena on yhteinen turvan tunteen lisääminen.

Iltapäivän kotitehtävissä teimme viikko-ohjelman oman hyvinvoinnin edistämiseksi, asetimme myös henkilökohtaisia ja ammatillisia tavoitteita tukemaan hyvinvointiamme ja mietimme työkaluja, joita saamme tästä kurssista itsellemme. Lisäksi kirjoitimme itsellemme kirjeen omista lupauksistamme tulevaisuuteen. Muokkasimme myös stressikarttaamme ja teimme ohjatun unimeditaation.

Illalla tutustuimme omatoimisesti Ferragudon kylään ja ihastelimme meren rantaa.

 

Perjantai 6.6.

Aamun harjoituksen teimme rannalla. Teimme harjoituksessa erilaisia keskittymistä tukevia harjoituksia ja harjoittelimme tunnistamaan ja nimeämään omia tunteitamme.

Teoriaosuudessa käsittelimme omia henkilökohtaisia ja ammatillisia rajoja. Pohdimme keinoja mitä vastaamme meille asetettuihin vaatimuksiin ja kuinka reagoimme niihin. Mietimme myös pelkoa ja tunnetta, mitä rajojen asettaminen aiheuttaa sekä missä asioissa voimme pyytää apua.

Iltapäivällä teimme omatoimisen retken Carvoeiron kaupunkiin, jossa teimme hieman ostoksia ja kävelimme upean maisemareitin Carvoeiron luolien läheisyydessä.

Lauantaina 7.6.

Kurssiimme kuului viimeisenä päivänä veneretki Benagilin luolille. Daniela oli mukanamme ja hän kertoi meille luolista ja itselleen tutuista lapsuuden maisemista.

Iltapäivällä kävimme syömässä paikallisesti valmistettua meriahventa ja kävelimme pitkin Ferragudon upeaa hiekkarantaa.

 

Sunnuntai 8.6.

Matkasimme ruuhkaisen Faron lentokentältä Lontoon kautta Helsinkiin. Yövyimme Pilot -hotellissa.

 

Maanantai 9.6.2025

Matkasimme junalla Tikkurilasta Joensuuhun.