Liikunta
Liikunta vk 20
100-haaste
- Tee 50 maalia tai koria valitsemallasi välineellä (esim. pallo tai frisbee.) Maalin ja etäisyyden voit itse päättää. Haasta kuitenkin itsesi, ettei tehtävä ole liian helppo!
- Ota 50 koppia valitsemallasi välineellä. Tämän voi tehdä parin kanssa, seinää vasten tai heitellen palloa ilmaan.
- Kun olet tehnyt molemmat, laita opelle viesti tai ääniviesti, miten suoritit haasteen!
Pieni rentoutusharjoitus lapsille
Liikunta vk 19
Suunnittele kotipihaasi tai lähipuistoon oma temppurata, josta löytyy vähintään nämä: juoksu, hyppy, pujottelu, esteiden ylitys ja heitto. Tässä vinkkejä, mitä temppuradassa voi esimerkiksi olla: takaperinjuoksu, hyppy kannolta alas, puiden pujottelu, esteiden (keppi ämpärien päälle) ylitys, käpyjen tai pallojen heitto saaviin tai maaliin. Hyödynnä ympäristöä ja niitä välineitä, mitä pihasta löytyy. Kun rata on valmis, kierrä se vähintään 7 kertaa.
>> Ota video yhdestä kierroksesta ja lähetä opelle.
Tanssi videon mukana: Jailhouse rockhttps://www.youtube.com/watch?v=JbxDwaGwi2Q
Voit tanssia useamman kerran, niin opit liikkeet.
Liikunta vk 18
Suunnistusta ja karttamerkkien tunnistusta
- Opettele kuvan karttamerkit.
- Käy etsimässä vähintään 4 eriväristä karttamerkkiä maastosta (esim. musta, ruskea, sininen ja keltainen). Ota kuvat maastokohteista, lähetä opelle ja kirjoita karttamerkkien nimet mukaan viestiin.
Hierontaa tennispallolla
- Hiero tennispallolla jalkapohjia, reisiä ja käsivarsia. Voitte myös hieroa toistenne selkää perheenjäsenten kesken. Myös seinää vasten onnistuu hieroa yksin selkää. Hiero pehmeää lihaskudosta, ei luuta/selkärankaa.
Liikunta vk 17
Ruutuhyppely: Katso alla olevat videot ja lähde kokeilemaan niitä ulos hiekalle. Ota lyhyt video yhdestä omasta suorituksesta ja lähetä opelle.
https://youtu.be/f5Saztzn6vQ https://youtu.be/Oz2P_znWKag
Voit myös keksiä omia tapoja hyppiä ruutuja.
Keihäänheitto: Lähde metsään ja etsi suora, itseäsi vähän lyhyempi keppi. Harjoittele sillä keihäänheittoa: heitä lyhyitä ja pitkiä sekä korkeita ja matalia heittoja. Voit laskea askelmitalla, kuinka pitkälle saat keihään lentämään pisimmillään. Tee heittoja molemmilla käsillä.
Liikunta vk 16
- Treenaa kuin supersankari 7min
https://watch.lesmillsondemand.com/at-home-workouts/season:7/videos/born-to-move-marvel-let-s-go
- Kierrätys-liikuntaseikkailu, jossa yhdistyvät liikunta, ymppä ja enkku 21min
https://watch.lesmillsondemand.com/at-home-workouts/season:7/videos/born-to-move-16-4-5-recycling
- Käy 45min lenkillä, niin että välillä kävelet ja välillä juokset/hölkkäät.
Liikunta viikko 15
1. Valitse alla olevista videoista toinen. Liikuttuasi laita opelle viesti, kumman teit ja miten sujui!
- SH'BAM #36 45 min (eri tanssityylejä)
- CXWORX #35 30 min (keskivartalon lihaskuntoa) Huom! Kaikki liikkeet voi tehdä ilman välineitä. Jos kotoa löytyy painot/kuminauha, niitä voi hyödyntää.
2. Käy pyöräilemässä 5km pyörälenkki. Katsele löydätkö matkalta kevään merkkejä ympän tehtävään! Muista pyöräilykypärä!
(Jos ei ole pyörää, niin voit tehdä kävelylenkin.)
Liikunta vk 14
Mene metsään ulkoilemaan. Tee nämä tehtävät siellä:
- Heitä käpyjä molemmilla käsillä 20x. Yritä osua vaikka johonkin puuhun.
- Askella kannon päälle 20x molemmilla jaloilla.
- Hyppää kiveltä toiselle 20x. Joustava alastulo!
- Mene paikalle, jossa on kivat maisemat. Ota kuva ja lähetä opelle!
Liikunta vk 13
Lämmittele ensin 15min esim. kävellen.
Valitse joku pieni lenkki, jonka kiertämiseen menee reippaasti kävellen n. 5min, lenkiksi käy myös edestakainen matka tiellä. 1. Kulje tämä matka reippaasti kävellen.
2. Seuraavaksi kulje tämä matka vähän nopeammin esim. hölkäten, tavoitteena on parantaa omaa aikaa.
3. Kolmannella kulje tämä matka vauhdikkaasti esim. juosten, tavoitteena saada paras aika!
4. Neljännellä kerralla pyritään saamaan sama aika kuin 2.kierroksella eli hölkätään.
5. Kerralla pyritään saamaan sama aika kuin 1. kierroksella eli kävellään reippaasti.
Lopuksi jäähdyttele kävelemällä vielä 10min.
Jos et pysty juoksemaan, voit tehdä koko harjoituksen myös kävellen eri vauhdeilla tai pyörällä. Harjoituksessa opitaan tunnistamaan oman kehon kykyä liikkua eri teholla. Kuuntele myös, miten sydämesi syke muuttuu vauhdin kasvaessa tai hidastuessa. Laita opelle whatsup-viesti, onnistuitko tekemään harjoituksen oikein! 050 5336319
2. Lihaskuntoa kehittävä kotitreeni
Tee kuvan mukainen kotitreeni kolme kertaa tällä viikolla. Tee jokaista liikettä 1min ja pidä 10sek tauko.
Kun kaikki liikkeet on tehty tee toinen kierros. Yhden harjoituksen kesto on n.15min.
Ojentajapunnerrusta voit keventää tekemällä liikkeen koroketta vasten tai tekemällä tavallisia rintalihaspunnerruksia.
3. Rytmikykyä kehittävä taukojumppatanssi - opit samalla enkun sanoja. Anna mennä!
https://www.youtube.com/watch?v=BQ9q4U2P3ig&list=RDQMNbhqXaBz57o&index=30
Taukojumppaa!
Pidä joka päivä pieni taukojumppa! Voit tehdä itse keksimiä liikkeitä tai tehdä jumppakissan kanssa taukojumpan tai tanssia kikattavan kakkiaisen kanssa.