1. Kestävyyttä kehittävä intervalliharjoitus

Lämmittele ensin 15min esim. kävellen.
Valitse joku pieni lenkki, jonka kiertämiseen menee reippaasti kävellen n. 5min, lenkiksi käy myös edestakainen matka tiellä. 1. Kulje tämä matka reippaasti kävellen.
2. Seuraavaksi kulje tämä matka vähän nopeammin esim. hölkäten, tavoitteena on parantaa omaa aikaa.
3. Kolmannella kulje tämä matka vauhdikkaasti esim. juosten, tavoitteena saada paras aika!
4. Neljännellä kerralla pyritään saamaan sama aika kuin 2.kierroksella eli hölkätään.
5. Kerralla pyritään saamaan sama aika kuin 1. kierroksella eli kävellään reippaasti.

Lopuksi jäähdyttele kävelemällä vielä 10min.

Jos et pysty juoksemaan, voit tehdä koko harjoituksen myös kävellen eri vauhdeilla tai pyörällä. Harjoituksessa opitaan tunnistamaan oman kehon kykyä liikkua eri teholla. Kuuntele myös, miten sydämesi syke muuttuu vauhdin kasvaessa tai hidastuessa. Laita opelle whatsup-viesti, onnistuitko tekemään harjoituksen oikein! 050 5336319



2. Lihaskuntoa kehittävä kotitreeni
Tee kuvan mukainen kotitreeni kolme kertaa tällä viikolla. Tee jokaista liikettä 1min ja pidä 10sek tauko.
Kun kaikki liikkeet on tehty tee toinen kierros. Yhden harjoituksen kesto on n.15min. 
Ojentajapunnerrusta voit keventää tekemällä liikkeen koroketta vasten tai tekemällä tavallisia rintalihaspunnerruksia.


3. Rytmikykyä kehittävä taukojumppatanssi - opit samalla enkun sanoja. Anna mennä!

https://www.youtube.com/watch?v=BQ9q4U2P3ig&list=RDQMNbhqXaBz57o&index=30