Tehtävänä on pitää ruokapäiväkirjaa viiden päivän ajan.

Saat ruokapäiväkirjan monisteena, johon merkataan kunkin päivän syömiset ja juomiset. Merkitse myös nautitut määrät.

Tässä linkissä ruokapäiväkirja on sähköisessä muodossa ladattavaksi ja täytettäväksi.

Huom! Rekisteröitymällä palveluun esim. o365-tunnuksilla voit pitää ruokapäiväkirjan sivustolla, etkä tarvitse paperiversiota.

Kun olemme ATK-luokassa, niin laskemme energian ja ravintoaineiden määrät osoitteessa kilokalori.net/ravinto/ruokapaivakirja. Voit suorittaa laskut myös etukäteen omalla ajallasi.

Ennen kuin aloitat ruokapäivikirjan pitämisen, niin tarkista samasta linkistä sinun omat viitteelliset ravintoaineiden saantisuositukset (Muuta tietoja -painike sivun oikeassa laidassa).

Kun ruokapäiväkirja on viiden päivän osalta valmis, niin laske lopuksi koko viikon ravintoaineiden keskiarvot.



Vastaa vielä alla oleviin kysymyksiin vihkoosi otsikolla "Ruokapäiväkirja":

• Saitko tarpeeksi, liian vähän vai liikaa energiaa nauttimistasi ruoista ja juomista?
• Mitä ravintoaineita sait liian vähän tai liikaa?
• Söitkö säännöllisesti useamman aterian päivässä?
• Mihin olet tyytyväinen ruokavaliossasi?
• Onko mitään mitä voisit muuttaa ruokavaliossasi? Mitä?