Kirjallisia tehtäviä

Kirjallisia tehtäviä liikuntatunneille

Joskus käy niin, ettei liikuntatunnille osallistuminen ole mahdollista. Tällöin voit mahdollisuuksien mukaan auttaa tuntijärjestelyissä tai tehdä korvaavia tehtäviä.
Täältä löydät eri liikuntamuotoihin liittyviä kirjallisia tehtäviä. Tehtävien tekemiseen käytetään pääosin omia puhelimia.
Sovi tehtävän tekemisestä open kanssa.

 

Vesiliikunta


AIHE: Vedessä liikkumisen perusteita

1. Miksi selällään kelluessa on tärkeää pitää korvat vedessä? Miksi vastaavasti päinkellunnassa (mahallaan) on tärkeää pitää kasvot vedesssä? --> Mitä tapahtuu, jos nostat korvat vedestä tai leuan ylös?

2. Mitä pitää tehdä, jotta ei "mene vettä henkeen", jos laitat kasvot veteen?

3. Teet päinliukua (liu'ut mahallaan). Eteneekö liuku paremmin, jos sinulla on kädet sivulla (T-asento), vai kädet vartalon jatkeena (I-asento)? Mistä ero johtuu?


AIHE: uintitekniikat


Tehtävänäsi on opettaa kaverillesi

a) selkäuintia
b) krooliuintia
c) rintauintia
d) kylkiuintia

Mihin asioihin pyytäisit kaveria kiinnittämään huomioita kussakin uintityylissä, jotta uinti olisi mahdollisimman sujuvaa ja tehokasta?


AIHE: vedestä pelastaminen

1. Vesipelastustilanteessa toimimiseen on muistisääntö "HRAP".  Mitä nämä kirjaimet tarkoittavat? Kuvaa toimintaohje kirjain kerrallaan. Muista perustella, miksi kukin vaihe on tärkeä, sekä mitä erityishuomioita tai vaihtoehtoisia suoritustapoja vaiheeseen liittyy.

2. Pelastettavan kuljettaminen. Millä eri tavoin voit kuljettaa pelastettavaa (tajuissaan oleva / tajuton)? Kerro myös, miten voit hyödyntää erilaisia apuvälineitä.

Lihaskunnon kehittäminen

1. Miksi kuntopiiriharjoitus on hyvä tapa kehittää lihaskuntoa ja kestävyyttä? Mitä hyviä puolia kuntopiiriharjoituksessa on verrattuna esim. kuntosalitreeniin? (yhteensä vähintään 3 asiaa)

2. Suunnittele esim. kotona toteutettavaksi sopiva kuntopiiriharjoitus, jossa on liikkeitä monipuolisesti kehon eri lihasryhmille (kädet, jalat, keskivartalo). Harjoituksen tulee sisältää vähintään 8 eri liikettä.

Kerro jokaisen liikkeen osalta
  • mihin kehonosaan / lihaksiin liike pääosin kohdistuu
  • mitkä ovat suoritustekniikan ydinkohdat

Kestävyyskunnon kehittäminen

1. Vastaa seuraaviin kysymyksiin:

a) Miksi kestävyyden kehittäminen on tärkeää terveyden kannalta?
b) Millaisia muutoksia elimistön toiminnassa (esim. sydämen toiminta) tapahtuu, kun kestävyys paranee? Eli MIKSI jaksat paremmin esim. juosta, kun kestävyys on parempi?

2. Mitä seuraavat käsitteet tarkoittavat? Kuvaa esimerkiksi, millä teholla (miten rasittavasti) liikut? Kuinka kauan jaksat ylläpitää samaa vauhtia?

a) peruskestävyys
b) vauhtikestävyys
c) maksimikestävyys


3. Suunnittele harjoitus (lenkki), jokaisen kestävyysalueen harjoittamiseen, eli

a) millaisella lenkillä harjoitat peruskestävyyttä
b) millaisella lenkillä vauhtikestävyyttä
c) millaisella...maksimikestävyyttä

Jokaisen harjoituksen (a-c) kesto enintään 60min.

Hiihto

LUISTELUHIIHTO

1. "Hiihto on erinomainen liikuntamuoto." Miten voit perustella tätä väitettä? Millaisia näkökulmia esittäisit väitettä vastaan?

2. Suksien ja sauvojen valinta luisteluhiihdossa. Kirjaa viisi napakkaa "ohjetta" luistelutyylin osalta, esim:
- "Sopiva luistelusuksen pituus on...."

3. Luisteluhiihdon tekniikat
- Kirjaa, mitä erilaisia tekniikoita luisteluhiihdossa käytetään (tasaisella, ylämäkeen jne.)
- Harjoittele sitten tekniikat niin, että voit konkreettisesti esittää ne opelle tunnin lopussa. Hyödynnä videoita (ja kaverin palautetta, jos mahdollista).

Palloilu

AIHE: pesäpallo

1. Selitä, mitä seuraavat pesäpalloon liittyvät käsitteet tarkoittavat. Kuvaa vastauksessa myös, mitä ko. tilanteesta pelissä seuraa.
a) haava
b) laiton lyönti
c) väärä syöttö
d) ajolähtö
e) vapaataival

2. Olet lyöjänä ja kentällä on etenijä ykköspesällä. Milloin hänen kannattaisi lähteä etenemään kakkospesälle? Kuvaa vähintään kolme eri tilannetta, jolloin eteneminen voisi todennäköisesti onnistua.

3. Olet ulkokentällä. Minne sinun kannattaisi heittää pallo (yrittää polttaa etenijää), jos kyseessä on
a) ajolähtötilanne
b) tilanne, jossa ykkös- ja kakkospesällä on etenijä
Perustele vastauksesi.

Yleisurheilu

AIHE: motoriset perustaidot

1.
a) Selitä esimerkein, mitä tarkoittavat motoriset perustaidot.
b) Anna esimerkkejä, miten motoriset perustaidot näkyvät keihäänheitossa.

2. Miten motorisia perustaitoja voi kehittää? Suunnittele alkulämmittely, jossa harjoitetaan motorisia perustaitoja mahdollisimman monipuolisesti.

3. Valmistaudu kertomaan tunnin lopuksi ryhmälle motorisista perustaidoista ja niiden kehittämisestä.