Stress Relief and Well-being Strategies for Teachers, in La Laguna - Tenerife from the 15th to the 20th of January 2024
kurssimatka alkaa
Matkamme alkoi varhain lauantaiaamuna, lähtö Orimattilasta oli kello neljä! Pakkasta oli 18 astetta. Lentokentällä kaikki sujui sutjakkaasti, ehdimme nauttia aamukahvit ja sitten koneeseen. Lento Teneriffalle kesti yli 6,5 tuntia. Koneessa koitimme nukkua, tehdä sudokuja ja lukea kirjaa. Koneesta ulos päästyä tunsimme heti lämmön, jota olikin yli 20! Saavuimme saaren eteläosaan ja pohjoiseen oli päästävä. Saimme etukäteen kurssipaikalta tiedon, että bussi on hyvä ja halpa tapa matkustaa. Niinpä matkustimme kahdella eri bussilla ja päädyimme tänne La Lagunaaan. Bussilta kävelimme Gooogle Mapsin kanssa hotellille. Pysähdyimme matkalla pizzapaikkaan, joka olikin ihan hotellimme lähellä.
Hotelli on siisti ja suht hienokin, samoin huoneemme hyvänkokoinen. Emme jaksaneet tehdä enää muuta kuin käydä kaupassa ostamassa vettä ja pientä purtavaa. Nukkumaan kävimme kahdeksan aikaan!
Sunnuntaina lähdimme heti aamiaisen jälkeen kävelemään ja katselemaan tätä kaupunkia. Kaduilla tuntui olevan aika rauhallista, paikalliset asukkaat perheineen ja koirineen olivat liikkellä. Mikään turistipaikka tai kiireinen tämä ei tunnu olevan. Sopii hyvin meille, kuten tämän päivän sääkin, 20 lämmintä, oikein hyvä. Löysimme myös meidän kurssipaikan, se on vain viiden minuutin kävelymatkan päässä. Teimme tänään myös vähän ostoksia. Tuntuu oikein mukavalta ja koitamme koko ajan muistaa, että emme stressaa mistään. Se lienee tämän viikon tärkein tavoite!
day 1
Ensimmäisenä kurssipäivänä tutustuimme toisiin kurssilaisiin, meitä on yli 20, mutta meidät jaettiin kahteen ryhmään alun icebreakers-aktiviteettien jälkeen. Ryhmässämme on Suomesta, me ja pari porilaista, Virosta, Latviasta ja jostain kaukaa saarivaltiosta ranskaa puhuva nainen. Kaikkien puheenvuorosta tuli ilmi, kuinka stressaavaa opettajan työ voi toisinaan olla. Mitään oikotietä onneen ei tässäkään asiassa ole, vaan stressinsäätelyä ja resilienssiä täytyy harjoitella. Kehon ja mielen tulee poisoppia reaktioita, jotka saavat stressin jatkumaan.
Mielenkiintoista teoriaa oli koko päivän ja välissä aina kivoja harjoituksia tai parikeskusteluita. Tässä yksi harjoitus, joka voitaisiin tehdä vaikka Myllylän väen kanssa!
Kurssipäivän jälkeen oli opastettu kävelykierros kaupungilla. Kuvissa (blogin alapuolella) näkyy mm. kirkkoja, museo, ja paikallisia kasveja.
day 2
Toinen kurssipäivä aloitettiin siirtymällä puolen tunnin ajomatkan päähän vuoristoon ja päivä vietettiin hienoissa maisemissa ja metsässä kokonaan. Sekä maisemat että lempeän lämmin päivä olivat omiaan päivän teemaan liittyen. Päivän aikana tehtiin rentoutus- ja mielenhallintaharjoituksia.
Teimme hiljaisuuskävelyjä metsässä kuunnellen ääniä, kiinnittämällä huomion näkemiimme yksityiskohtiin, keskittymällä hengitykseen ja eri tuntemuksiin kehossamme. Teimme harjoituksia, jotka voidaan siirtää luokkatilaan tauottamaan oppitunteja tai tehdä metsässä retkillä ollessamme. Pohdimme mielenhallinnan haasteita ja harjoittelimme hyvän näkemistä myös haastavissa tilanteissa.
day 3
The basics of wellbeing:
Sleep- mental health superpower
Food- regural, healthy, balanced meal is key to wellbeing
Hydration- boost your mood! Men 3,7 l. and women 2,7 l. water every day
Exercise- once or twice a week can reduce the risk of disease or stroke, adults should do some type of physical activity every day
Tänään puhuimme mielen ja kehon yhteydestä
hyvinvointiin. Hyvinvoinnin elementit, tunteet ja tuntemukset voivat muuttua ja muovautua päivittäin, hetkittäin ja elämäntilanteen mukaan. Tärkeää on pysähtyä tunnistamaan ja tuntemaan, mitä keho meille viestittää ja miten reaktioita voidaan hallita, pysäyttää tai ohjata muualle. Päivän lopuksi teimme mindfulness-harjoituksen, josta kuvat alla. Ajatuksia herättävä ja hyvä kurssipäivä jälleen!
day 4
Aloitimme aamun fiilis-kierroksella, miltä kenestäkin tuntuu. Tämän jälkeen pohdimme tunteita, missä kohtaa kehoa tuntuu negatiivisia tai positiivisia tunteita. Nimesimme neljä positiivista ja neljä negatiivista tunnetta ja piirsimme ne paperille kehoon niille kohdin, missä tunne tuntui.
Teimme useita rentoutusharjoituksia piirtämällä, laskemalla, keskittymällä hengitykseen ja mielikuvaharjoitteilla. Pohdimme ja saimme vinkkejä siihen, miten torjua negatiivisia ajatuksia ja keinoja päästä negatiivisuudesta eroon. Saimme vinkkejä miten voit auttaa itseäsi tai muita prosessoimaan ajatuksia esimerkiksi kirjoittamalla tai kiitollisuusharjoitusten avulla.
Oheisen linkin saimme vinkiksi, jos haluaa opetella lisää kiitollisuudesta.
The Science of Gratitude & How to Build a Gratitude Practice | Huberman Lab Podcast #47 (youtube.com)
Päivän päätteeksi piirsimme ryhmissä mandalan ilman puhetta.
day 5
Viimeisenä kurssipäivänä saimme infoa espanjalaisesta koulutuksesta. Eroa ehkä eniten siinä, että täällä on paljon yksityisiä (maksullisia) kouluja ja että opettajan palkka on sama ylä- ja alakoulussa. Julkiset koulut ovat suosittuja työpaikkoja.
Muun ajan kertasimme päivien antia, meillä on Padlet- sivusto, josta voimme näyttää paljon matskuja myös Myllylän väelle!
Paras uutinen on tämä: Stress is not the problem. Our bodies can handle stress.
Siihen ja kurssin opetuksiin täytynee luottaa, toivottavasti pienet hyvinvointia lisäävät teot ja mindfulness tulevat pysyväksi osaksi arkeamme!
Päivän päätteeksi saimme todistukset ja alla ryhmäkuva tyytyväisistä kurssilaisista.
day 6
Keskustelimme siitä kuinka tärkeää, antoisaa ja hyvää Erasmus-kursseille osallistuminen on. Toivomme hartaasti, että tämä toiminta saa Orimattilassa luvan jatkua.
