Tällä viikolla on neljä eri vaihtoehtoa liikuntasuoritukseksi, tee joku näistä (A-D). Käytä harjoituksen tekemiseen 60-90 minuuttia.

VAIHTOEHTO A: Hyötyliikuntaa

Tee joku fyysinen kotityö, jossa pääset hikoilemaan: esim. imurointi, halkojen kantaminen, lattian peseminen, haravointi, trampan kasaus, mattojen tamppaus jne.



VAIHTOEHTO B: Sportstracker-lenkki

Laita sportstracker päällä ja lenkkeile isolle aukealle. Haasta itseäsi tekemällä isolle aukealle joku kuvio (esim. kukka, oma nimesi... käytä mielikuvitusta!). Kuvio piirtyy sportstrackeriin, kunhan muistat liikkua riittävän isolla alueella.
TAI
Suunnittele itsellesi lenkki jonkun muodon mukaan (esimerkiksi kolmio, neliö jne)



VAIHTOEHTO C: Online-jumppa

Tee joku online-jumppaa, tässä esimerkkejä

• FressiTV (live-lähetykset eli toimii vain tiettyinä kellonaikoina)
• Elixia Online Training (paljon erilaisia treenivaihtoehtoja, voi tehdä milloin haluaa)
• Nike Training Club (lataa puhelimeen tämä apps, löytyy erittäin paljon treenivaihtoehtoja)
• Erilaiset jumpat youtubessa
• Joku muu, keksi itse!
• Kirjoita palautuksen kuvaukseen mitä pidit treenistä

VAIHTOEHTO D: E-urheilu

• Katso video e-urheilusta (8min) ja mieti mitä pelaamisen ohessa kannattaa pohtia.
• E-urheile 60min.
• Kirjoita palautuksen kuvaukseen miten huomioit terveytesi e-urheillessasi: (uni, ravinto, liikunta ja ihmissuhteet).

Palautettava materiaali

• Ota kuva tai video liikuntasuorituksestasi
• Kirjoita otsikkoon: Vk21 ja nimesi
• Kirjoita kuvaukseen tehtävässä pyydetyt asiat
• Palauta se ryhmäsi palautuskansioon aina samana päivänä, kun on oma liikuntatunti klo 20.00 mennessä
• OLE TARKKANA ETTÄ PALAUTAT OMAN RYHMÄSI PALAUTUSKANSIOON