Liikkuvuusharjoittelu
Venyttely:
Venyttelyn hyödyt
- lihaksen lepopituuden palautuminen
- ennaltaehkäisee liikuntavammoja kuten esim. lihasrevähdyksiä
- vähentää lihasjännitystä ja saa kehon tuntumaan rennommalta
- lyhentynyt lihas väsyy helpommin, tuntuu jäykältä ja on helpommin kipeä
- käynnistää nopeamman palautumisen harjoituksesta
- parantaa koordinaatiota sallimalla vapaammat ja helpommat liikkeet
- lihakset toimivat tehokkaasti
- liikenopeus kasvaa (esim. Luistelu, juoksu)
- voimantuotto helpompaa
- lihasten kimmoisuus säilyy
- parantaa liikelaajuutta (esim. Juoksuaskel, luistelu, jalkapallon potkut)
Venytyksen kesto
Lihasvenytys |
Kesto |
Tavoite |
Käyttö |
Lyhytkestoinen |
5-10s |
|
|
Keskipitkä |
10-30s |
|
|
Pitkäkestoinen |
30-120s |
|
|
Mistä huomaa, että lihakset ovat lyhentyneet?
- lihas väsyy tavallista nopeammin
- lihakset tuntuvat jäykiltä
- lihaksissa voi tuntua paikallista tai säteilevää kipua
- lihaskireys voi aiheuttaa myös muuttuneita liikeratoja (esim. lyhentynyt askel)
- lihasten aktivoitumisjärjestyksessä voi tapahtua muutoksia
- lihaksen elastisuus vähenee ja liikelaajuus pienenee
- lihas voi vaikuttaa turvonneelta ja tunnustellen se on kova ja joustamattoman tuntuinen
Käytännön vinkkejä venyttelyn toteuttamiseen
Huomioita venyttelyyn liittyen
- kohdista venytys terveisiin kudoksiin venyttely voi pahentaa tilannetta, jos kudos (lihas, jänne, nivel, nivelside) on vaurioitunut
- venyttely ei saa aiheuttaa kipua, venytysarkuus ja kipu ovat selvästi erotettavissa toisistaan
- harjoitettava venytysliike ei sovi sinulle, jos liikkeen loppu tuntuu kovalta ja / tai kiputuntemus alkaa jo ennen kuin olet päässyt liikkeen varsinaiseen venytys osaan.
- muista, että venyttely ei ole voimailua, mitä tarkemmin tunnet kehosi sitä paremmin osaat etsiä ja tunnustella kireät lihakset
- hae sopiva oikea asento, jossa venytys tuntuu selvimmin ja pysy siinä.
Lähde: Suomen Jääkiekkoliiton koulutusmateriaali