OPETUSSUUNNITELMA

 

Opintojakso ja laajuus

Pelastus- ja turvallisuuslinjan liikunta osa 2, 38 h (2 op)

 

Opintojakso on jatkoa ensimmäiselle osalle.

 

Tavoitteet

Opintojakson jälkeen opiskelija osaa

• arvioida omaa fyysistä toimintakykyä suhteessa pelastusalan fyysisiin vaatimuksiin
• tehdä erilaisia fyysisiä toimintakykyä kehittäviä harjoitteita
• toteuttaa jaksamista ja opiskeluvirettä edistäviä harjoitteita
• kertoa voima- ja kestävyysharjoittelun perusteista
• kertoa terveyttä määrittävät keskeiset tekijät
• kehittää omaa toimintaa yhteisöllisyyttä edistävästi
• kehittää omaa fyysistä toimintakuntoaan

 

Sisältö

• Lihaskuntotesti ja kehonkoostumusmittaus
• Submaksimaalinen hapenottokykytesti
• Testipalaute ja harjoitusohjelma opiskelijalle
• Kestävyys- ja voimaharjoittelun perusteet teoriassa ja käytännössä
• Uimataidon kehittäminen (vapaauinti)
• Pallopelit ja ryhmäliikunta
• Rentoutus ja kehonhuolto
• Terveyttä edistävä ravinto, liikunta, lepo ja uni

 

Suoritustapa

• Harjoitukset
• Luennot
• Itseopiskelu

 

Arviointi

• Hyväksytty / Hylätty
• Kirjallinen koe