Syksy 2025
HUOM! TUNTI ON KOULULLA, JOLLEI OHJELMASSA TOISIN MAINITA!

Teema 1 nopeus ja ketteryys

vko 34 sali
* reaktiot, tikkaat, hipat

vko 35
* juoksuverra, tikkaat

vko 36 
* Ahmon urheilualue, 60m ajat

vko 37
* ketteryys + nopeus

vko 38
*Ahmon urheilualue, 60m ajat

vko 39
*Lenkki ulkona, lähtö v4 edessä olevalta kontilta 

vko 40 
* ketteryysharjoitteet, tennispallo ultimate

Teema 2 voima

vko 41
* oman kuntosaliohjelman teko

vko 43
* kuntosali, oma ohjelma

vko 44
* kuntosali, oma ohjelma

vko 45
* voima kehonpainolla

vko 46
* voima kehonpainolla

vko 47
* keskivartalon hallinta ja liikkuvuus 1

vko 48
* keskivartalon hallinta ja liikkuvuus 2

vko 49
* voimistelualkulämppä + penkki- ja köysivoima

vko 50
* voimistelullinen voima

vko 51
* palauttava omatoiminen treeni



Kevät 2026

vko 2
* lohko 1, kehonhuolto

vko 3
* kuntosali tai lenkki (matalat sykkeet , 50% maksimista)

vko 4
* kuntosali tai lenkki (matalat sykkeet, 50% maksimista)

vko 5
* keskivauhtinen lenkki (60%-70% maksimista)

vko 6
* vauhtilenkki (tämän hetkisellä omalla parhaalla vauhdilla)

vko 7
* Hyppyjen alastulot ja hallittu liikkeen pysäyttäminen

vko 8
* Parivoimaharjoittelu

Vko 9
* Haastavat tasapainoharjoitteet

Vko 10 hiihtoloma

Vko 11
* taito- + koordinaatioharjoittelua

Vko 12 
* vatsalihashaaste -> etsi itsellesi mieluinen vatsalihashaaste(ita) ja tee se tällä tunnilla / tee open haaste

Vko 13
*  toistohaaste- kehonpainoliikkeillä mahdollisimman monta toistoa

Vko 14 
* pääsiäinen

Vko 15 
* kuntosali

Vko 16
* pelailukerta

Vko 17
* tasapainoharjoittelua

Vko 18
* kestävyysharjoittelu Ahmon urheilualue / koulu kelien vaatiessa -> oma suunnitelma

Vko 19
* kestävyysharjoittelu Ahmon urheilualue / koulu kelien vaatiessa -> oma suunnitelma

Vko 20
* 1500m Ahmon urheilualue

Vko 21
* koululla