Harjoitukset
Huolihetki
pitää lähellä nukkumaanmenoa, jotta huolet eivät jää pyörimään mieleesi.
Jos huomaat, että päivän tai yön aikana mieleesi nousee jokin huoli, kirjoita se ylös paperille tai puhelimeesi.
Siirrä huolen käsittely seuraavaan huolihetkeen, vaikka se tuntuisi haastavalta.
Käy huolihetken aikana läpi kirjaamiasi asioita. Voit pohtia niitä vapaasti mielessäsi.
Voit myös käyttää huolihetkessä apunasi seuraavia kysymyksiä:
• Mitä tapahtuu, jos asia ei ratkea tai se ratkeaa huonosti?
• Mitä sen jälkeen tapahtuu?
• Mitä se merkitsee minulle? Mitä se kertoo tilanteesta?
• Mikä huolessasi on sellaista, johon et pysty vaikuttamaan ja joka sinun vain täytyy hyväksyä ja sietää?
• Murehditko myös sellaisia asioita, joista sinun kannattaisi vain päästää irti? Mitä nämä asiat ovat?
Mindfulness- ja hengitysharjoituksia
Seuraavilta sivuilta löydät monipuolisia ja eripituisia tietoisen läsnäolon, hengityksen ja rentoutumisen harjoituksia.
- Oivan harjoituksista kehittävät mielen ja kehon hyvinvoinnin taitoja sekä auttavat kohti itselle tärkeitä asioita elämässä.
- MIELI ry on koonnut erilaisia mindfulness- ja rentoutumisharjoituksia sekä muuta tietoa ja materiaalia mielesi hyvinvoinnin tueksi.
- Neuvokasperhe on tuottanut erilaisia mindfulness- harjoituksia niin aikuisille kuin lapsille. Youtube-kanavalta löydät Mindfulness-harjoitteita.
- Joustava mieli Youtube-kanavalta löydät Mindfulness-harjoitteita.
Pohdittavaksi (itsenäisesti tai ryhmässä)
Pohdi seuraavia kysymyksiä liittyen mielen hyvinvointiin:
Minkälaisista asioista saat mielihyvää?
Millaiset asiat auttavat sinua jaksamaan vastoinkäymisissä?
Millaisia mielen hyvinvointia tukevia valintoja teet jo arjessa?
Millaisia selviytymiskeinoja olet huomannut itsessäsi sairauden aikana?
Pystytkö suhtautumaan itseesi lempeästi, hyväksyen?
Oletko pystynyt säilyttämään toiveikkuutta ajatuksissasi ja itsessäsi?
Koetko toistuvaa pelkoa tai ahdistuneisuutta - oletko kertonut siitä terveydenhuollon henkilökunnalle?
Pohdi seuraavia kysymyksiä liittyen tunteisiin:
Pohdittavaksi:
Mitä tunteita huomaat ahdistuksen taustalla?
Mitä tunteita tunnistat itsessäsi juuri nyt?
Missä tunteet tuntuvat kehossasi?
Mitkä tunteet toistuvat?
Mitkä tunteet ovat sinulle vaikeita?
Ovatko jotkin tunteet sinulle sallitumpia kuin toiset?
Onko sinulla kiellettyjä tunteita, joita et salli itsesi kokea?
Miten kykenet ilmaisemaan tunteitasi?