Varaa itsellesi viikon ajan jokaiselle päivälle 15 minuttia aikaa huolten käsittelyyn. Huolihetkeä ei kannata
pitää lähellä nukkumaanmenoa, jotta huolet eivät jää pyörimään mieleesi.

Jos huomaat, että päivän tai yön aikana mieleesi nousee jokin huoli, kirjoita se ylös paperille tai puhelimeesi.
Siirrä huolen käsittely seuraavaan huolihetkeen, vaikka se tuntuisi haastavalta.

Käy huolihetken aikana läpi kirjaamiasi asioita. Voit pohtia niitä vapaasti mielessäsi.
Voit myös käyttää huolihetkessä apunasi seuraavia kysymyksiä:
• Mitä tapahtuu, jos asia ei ratkea tai se ratkeaa huonosti?
• Mitä sen jälkeen tapahtuu?
• Mitä se merkitsee minulle? Mitä se kertoo tilanteesta?
• Mikä huolessasi on sellaista, johon et pysty vaikuttamaan ja joka sinun vain täytyy hyväksyä ja sietää?
• Murehditko myös sellaisia asioita, joista sinun kannattaisi vain päästää irti? Mitä nämä asiat ovat?