2024-25

Tunnetaidot

TEHTÄVÄ: VIIDEN SORMEN HENGITYSHARJOITUS (5 min.)

https://vimeo.com/349677461

Läsnäoloharjoituksen jälkeen oppilaat vastaavat kysymyksiin kirjallisesti oloaan reflektoiden. Lopuksi vastauksista keskustellaan yhdessä. Harjoitukseen varataan aikaa kokonaisuudessaan n. 15 min.

  • Miltä harjoituksen tekeminen tuntui?
  • Miltä rauhoittuminen tuntuu?
  • Miltä omassa kehossa tuntuu harjoituksen jälkeen?
  • Miltä omassa mielessä tuntuu harjoituksen jälkeen?
  • Mitä tunteita tunnistat harjoituksen jälkeen?

(Kukoistava tehtäväkirja s. 135) 


Lisämateriaalia:
Artikkeli tunteiden merkityksestä ja siitä, miten tunteet näkyvät kehossa: yle.fi/tunteet-ilman-niita-elama-ei-tunnu-miltaan-vihakin-on-tarpeellista


MYÖNTEISET TUNTEET ELÄMÄSSÄ (Kukoistava tehtäväkirja s. 177)

Myönteiset tunteet lisäävät hyvinvointiamme, edistävät oppimista ja lisäävät voimavarojamme. Tehtävästä käydään purkukeskustelu yhdessä. Harjoitukseen varataan aikaa n. 20 minuuttia.

Koemme päivän aikana monenlaisia tunteita, myönteisiä ja vaikeita, mielihyvän ja mielipahan tunteita. Myönteisiä tunteita ovat muun muassa ilo ja rakkaus. Myönteisten tunteiden vaikutuksesta on tehty useita tieteellisiä tutkimuksia. Myönteiset tunteet kasvattavat sisäistä motivaatioita. Teemme asioita sen takia, että ne tuntuvat hyvältä, eikä ulkoisten palkkioiden takia. Kognitiiviset eli ajatukselliset kyvyt kasvavat. Ne lisäävät mielen joustavuutta ja kehittävät erilaisia ajattelutapoja. Näiden lisäksi ongelmanratkaisukyvyt paranevat ja on helpompi katsoa ”laatikon ulkopuolelle”. Olemme myös vastaanottavaisempia uudelle tiedolle eli opimme paremmin. Toipumiskykymme parantuu eli selviämme paremmin vaikeista tunteista ja vastoinkäymisistä.

Myönteiset tunteet ovat kuitenkin hienovaraisia ja hetkellisiä. Siksi niihin kannattaa tarttua ja tietoisesti pysähtyä niiden kohdalla. Näin vahvistat aivojen myönteisten tunteiden hermoratoja. Tämä on myös palkitsevaa. Näistä tulee myös positiivisia kierteitä. Mitä enemmän tunnemme myönteisiä tunteita, sitä enemmän niitä tulee esiin.

(Lähde https://positiivinenkasvatus.fi/materiaalipankki)

Myönteisten tunteiden tähdet-monistepohja



TEHTÄVÄ: VAKAA JA RAUHALLINEN VUORI (6 min) läsnäoloharjoitus

https://vimeo.com/349677368




LISÄTEHTÄVÄ 2: Tunnetaulu: vaikeat tunteet



TEHTÄVÄ: Miltä tunne näyttää?

  • Tulosta tunneihmiskuvia, jokaiselle yksi ILO tai HÄMMÄSTYS ja sen kaveriksi oppilaan valinnan mukaan SURU, PELKO, INHO tai VIHA. 

  • Kuvaa jatketaan värikynillä, tusseilla tai kuvia leikkaamalla: miltä tunne näyttää, mitkä värit kuvaavat sitä, mitkä muodot tai esineet. 

  • Kannattaa tehdä ensin haastava (negatiivinen) tunne ja sitten ilo tai (iloinen ) hämmästys, ettei lopputunteeksi jää raskasta tunnetta.

Tunneihmiskuvat:

ilo

suru

hämmästys

pelko

inho

viha


Lisämateriaalia:

HyMy-emojikortit: Emojikortit 

HyMy-tunnekotit: Tunnekortit

HyMy-tehtäväkortit: https://www.positiivinenoppiminen.fi/hymy-tunnetaiturin-tehtavakortit/

Rauhoittumisen taidot

TEHTÄVÄ 6: Tutustu alla oleviin linkkeihin ja valitse sieltä itsellesi harjoituksia tehtäväksi. Voit valita keskittymiseen tai rentoutumiseen liittyviä tehtäviä.

A) Löydä kadonnut keskittymiskykysi näillä viidellä harjoituksella

B) Rentoudu aktivoimalla kehosi todellinen superhermo

C) Tee Sydän hengitys -harjoitus (moniste).



MANDALA
  • Mandala piirtämällä (Kukoistava tehtäväkirja s. 137, Luokanvirittäjä s. 147) joko itse tai valmiin kuvion värittäminen. TAI
  • Vapaa maalaus tai piirtäminen musiikin/luonnon äänien pohjalta (Kukoistava tehtäväkirja s. 148, 153). 


Katsokaa yhdessä 5 vinkkiä mielenterveyden ylläpitoon (YLE uutiset 11.12.2022)


PEITTORENTOUTUS (Kukoistava tehtäväkirja s. 139)


SUKLAAHARJOITUS (Kukoistava tehtäväkirja s. 142) 


TEHTÄVÄ 7: LAATIKKOHENGITYS (Luokanvirittäjä s. 61)
  • Tarvikkeita ei välttämättä tarvita, sillä oppilaat voivat vain liikuttaa käsiään pöydän (tai lattian) pintaa vasten. Jos luokka on hyvin levoton tai vaikea motivoitumaan, voi pöydälle teipattu paperi ja kaksi vahaliitua jokaiselle oppilaalle auttaa.
  • Pyydä oppilaita sulkemaan silmät, jos mahdollista. Pyydä heitä kiinnittämään huomiota hyvään ja rentoon istuma-asentoon, huomioimaan jalkapohjat lattiaa vasten, istuinluut tuolilla ja niska ja hartiaseutu rentoina.
  • Ohjaa oppilaita pitämään kädet ykdessä (tarvittaessa vahaliidut kädessä) ja seuraamaan hengitystään samalla, kun he liikuttavat käsiään yhtäaikaisesti niin, että sisäänhengityksellä kädet liikkuvat vasemmalle, uloshengityksellä ylös, seuraavalla sisäänhengityksellä oikealle ja uloshengityksellä alas. Kädet siis tekevät pöydällä laatikkoa. Jokainen oppilas seuraa omaa hengitystään.
  • Kun jokainen on rauhoittunut tekemiseen, pyydä oppilaita muuttamaan tahtia niin, että he laskevat sekä sisään että uloshengityksellä neljään ja samalla käsien liike pöydällä jatkuu.
  • Noin puolessa välissä harjoitusta pyydä oppilaita vaihtamaan käsien liikkeen suuntaa.


TEHTÄVÄ 4: NELJÄN OHJAIMEN KYNÄ (Luokanvirittäjä s. 27)
  • Jaa oppilaat 4 hengen ryhmiin.
  • Anna jokaiselle ryhmälle kynä, johon on kiinnitetty 4 noin 30 cm pitkää tukevaa narua (pyykkinari tms.) sekä spiraalipohja.
  • Oppilaat teippaavat paperin lattialle tai pöydälle ja asettuvat sen ympärille. 
  • Jokainen oppilas tarttuu yhteen narupätkään, jotta kynä saadaan pystyasentoon.
  • Ryhmän pitää yhteistyöllä piirtää matka spiraalin ulkopisteestä keskipisteeseen, Kynään ei saa koskea, vaan sitä voi liikutella ainoastaan narujen avulla.

TEHTÄVÄ 6: KOSKETA PUNAISTA (Luokanvirittäjä s. 65)
  • Harjoituksen ideana on koskettaa mahdollisimman nopeasti jotain ohjaajan ohjeiden mukaan. Pyydä oppilaita seisomaan ja aloita: Kosketa mahdollisimman nopeasti jotain...
    • punaista, mustaa, keltaista, ...
    • kovaa
    • pitkää
    • valoisaa
    • elävää
    • liikkuvaa
    • karkeaa
    • tiivistä
    • satumaista
    • rauhoittavaa
    • energisoivaa
  • Ohjaa aina koskettamaan jotain positiivista. Ei siis esimerkiksi ällöttävää tai limaista.

MYÖTÄTUNTO, 1 oppitunti



TEHTÄVÄ 1: YSTÄVÄLLISTEN TOIVOTUSTEN LÄSNÄOLOHARJOITUS (Kukoistava tehtäväkirja s. 226-227)
Lue läsnäoloharjoitus ääneen.



MYÖTÄTUNTO ON

  • taitoa olla aktiivisen ystävällinen itseä ja muita ihmisiä kohtaan

  • taitoa tehdä hyvää ja auttaa muita

  • taitoa myötäiloita ja myötäelää toisten ihmisten kanssa

  • taitoa toimia myötätuntoisesti ryhmän ja yhteisön jäsenenä.

 

  • Myötätunto on aktiivista ystävällisyyttä itseä ja muita kohtaan. Siihen kuuluu sekä toisten tunteisiin samaistuminen että halu auttaa toisia.
  • Myötätunnon ytimessä on tieto siitä, että meissä on enemmän samaa kuin erilaista.
  • Myötätuntoon tarvitaan läsnäoloa ja kiireettömyyttä.



Myötätunto ja ystävällinen suhtautuminen niin itseä kuin toisiakin kohtaan lisää hyvinvointia. Anteeksi antaminen on usein osa myötätunnon harjoittamista, jota voi opetella esimerkiksi tietoisuustaitojen avulla.

Myötätuntoista asennetta voi harjoittaa 

Ystävällinen kannattaa olla päivittäin paitsi muita myös itseä kohtaan. Myötätuntoa ja ystävällisyyttä voi lisätä elämässä, kun pysähtyy kuuntelemaan itseään, ja antaa kaikille tunteille ja tuntemuksille luvan tulla. Tietoisuustaitoharjoitukset voivat olla tässä suureksi avuksi.

Myötätunto itseä kohtaan on pohja myös myötätunnolle toisia kohtaan. On vaikea ymmärtää toisen pelkoa, epäonnistumista, häpeää ja syyllisyyttä, jos emme hyväksy näitä tunteita itsessämme. Näiden tunteiden kohtaaminen sekä niiden ohimenevyyden ymmärtäminen on eräs tärkeä hyvinvoinnin taito.

(Lähde: mieli.fi, Myötätunto on kaikille hyväksi)



​

 


TEHTÄVÄ 2: MYÖTÄTUNNON HETKIÄ (Kukoistava tehtäväkirja s. 232-233)
  • Oppilaat miettivät pareittain, miten myötätuntoa voi käyttää apuna tilanteissa.




TEHTÄVÄ 3: MYÖTÄTUNTOHAASTE - ole itsellesi hyvä

  • Tulosta Ole itsellesi hyvä -haaste jokaiselle tehtäväksi. Kunka monta kohtaa sinulla on ollut käytössä viimeisen viikon ainana? Mitä monisteen keinoista voisit kokeilla tänään?


SIIRRY SEURAAVAKSI RAUHOITTUMISEN TAITOIHIN, ne vievät enemmän kuin yhden oppitunnin.