LISÄTEHTÄVIÄ, jos aikaa jää

Ylimääräistä aikaa?


Ahdistaako maailman tilanne? Kiitollisuus, hehkuttaminen, auttaminen ja kuusi muuta keinoa, joilla voit tutkitusti lisätä iloa elämääsi


MYÖNTEISTEN TUNTEIDEN LUKUJÄRJESTYS
  • Kukoistava tehtäväkirja s. 185


KAIKKI TUNTEET SALLITTU
  • Kukoistava tehtäväkirja s. 181


MILTÄ TÄNÄÄN TUNTUU -väittämät
  • Kukoistava tehtäväkirja s. 174


Ladattavia ja tulostettavia tehtäviä:
https://mieli.fi/materiaalit-ja-koulutukset/materiaalit/hyvan-mielen-treenivihko-nuorille/


TUTUSTU AISTEIHIN
  • Mitä aisteja käytät apuna rentoutumisessa eri tilanteissa?
  • Kukoistava tehtäväkirja s. 138


RAUHALLINEN JA TIETOINEN KÄVELY
  • Kukoistava tehtäväkirja s. 147


MUSIIKKITAIDE
  • Kukoistava tehtäväkirja s. 148



TIETOISUUSHARJOITTEITA:
https://mielentila.com/tilaa-mielelle-aanitteet/

HYMYKOULUT.FI


LAATIKKOHENGITYS (Luokanvirittäjä s. 61)
  • Tarvikkeita ei välttämättä tarvita, sillä oppilaat voivat vain liikuttaa käsiään pöydän pintaa vasten. Jos luokka on hyvin levoton tai vaikea motivoitumaan, voi pöydälle teipattu paperi ja kaksi vahaliitua jokaiselle oppilaalle auttaa.
  • Pyydä oppilaita sulkemaan silmät, jos mahdollista. Pyydä heitä kiinnittämään huomiota hyvään ja rentoon istuma-asentoon, huomioimaan jalkapohjat lattiaa vasten, istuinluut tuolilla ja niska ja hartiaseutu rentoina.
  • Ohjaa oppilaita pitämään kädet ykdessä (tarvittaessa vahaliidut kädessä) ja seuraamaan hengitystään samalla, kun he liikuttavat käsiään yhtäaikaisesti niin, että sisäänhengityksellä kädet liikkuvat vasemmalle, uloshengityksellä ylös, seuraavalla sisäänhengityksellä oikealle ja uloshengityksellä alas. Kädet siis tekevät pöydällä laatikkoa. Jokainen oppilas seuraa omaa hengitystään.
  • Kun jokainen on rauhoittunut tekemiseen, pyydä oppilaita muuttamaan tahtia niin, että he laskevat sekä sisään että uloshengityksellä neljään ja samalla käsien liike pöydällä jatkuu.
  • Noin puolessa välissä harjoitusta pyydä oppilaita vaihtamaan käsien liikkeen suuntaa.



Keskittymiskykymme on puolittunut 20 vuodessa – tutkijan mukaan aivomme ovat kestokykynsä äärirajoilla (YLE oppiminen 21.11.2023)


TEHTÄVÄ: 1:2 -HENGITYS (hyvä esimerkiksi koejännityksen lievittämiseen)

Toimi näin:

  • Hengitä nenän kautta.

  • Hengitä rentoa palleahengitystä (jos pidät yhden käden rintakehän päällä ja toisen ylävatsan päällä niin vain alempi käsi liikkuu hengityksen mukana, eli vatsa nousee ja alimmat kylkiluut laajenevat). video: palleahengitys

  • Älä pidä taukoa hengitysten välissä. Uloshengitys seuraa sisäänhengitystä ja sisäänhengitys uloshengitystä, ympyrän lailla.

  • Hengitä kevyitä pieniä hengityksiä mikäli mahdollista. Varsinkaan ensimmäisillä tasoilla ei kannata hengittää keuhkoja täyteen jos ei tarvitse, jottei harjoitus mene hyperventiloinnin puolelle.

  • Jatka eteenpäin vasta kun olet vakiinnuttanut oikean hengitystavan. Mikäli palleahengitys tuntuu vaikealta, keskity ensin harjoittelemaan vain sitä.


TASO 1:

  • Hengitä 4 sekuntia sisään
  • Hengitä 8 sekuntia ulos
  • 10 hengityksen jälkeen pidä pieni tauko, jonka aikana hengität normaalisti
  • Toista edelliset askeleet vielä kaksi kierrosta, yhteensä 3x10 hengitystä.


Seuraavat tasot:

  • Hengitä sisään 5 sekuntia, ulos 10.
  • Hengitä sisään 6 sekuntia, ulos 12 jne.

 

TEHTÄVÄ: MANDALA (Luokanvirittäjä s. 21)
  • Jaa oppilaat 4-6 hengen ryhmiin. Anna jokaiselle ryhmälle keskustaksi jokin esine, vaikkapa kynä- tai lankakori, taulusieni tai geokolmio.
  • Oppilaat rakentavat keskusedineen ympärille mandalan luokasta tai koulusta löytyvistä esineistä. Mandala koostuu keskusympyrän ympärille levittyvistä toistuvista ja symmetrisistä kuvioista tai kerroksista. 
  • Ohjeista oppilaita keräämään luokasta erilaisia materiaaleja ja yhdessä oman ryhmän kanssa sommittelemaan ne keskusesineen ympärille niin, että syntyy tasapainoinen kuvio. Harjoitus pyritään tekemään mahdollsimman hiljaa.
  • Kun kaikkien mandalat ovat valmiita, käykää katsomassa hiljaisuudessa jokaisen ryhmän työt.

SPIRAALIN voi tehdä vaikkapa lumeen kuvioimalla (suuri spiraali kävelemällä ulkokehältä sisään päin ja takaisin).