Projektitehtävä (INT13)

(mittaustuloksista taulukko + pohdintaa). Palauta 21.5.2019 mennessä.

 Kurssin työmäärä

1. Ohjattuun itsenäiseen työskentelyyn n. (14 - 16 h)
2. Luentotyöskentelyyn 9 - 10 x 75 min

Kurssilla mitataan erilaista dataa omasta kehosta ja terveydestä? Pohdi, miten kurssilla mitattu data voitaisiin muuttaa tiedoksi, joka hyödyttäisi arjessa jaksamista ja palautumista?

Taulukoi mittaustuloksia ja palauta ne + pohdinnat Tom Nevanpään INT13 Pedanet kansion kohtaan Kurssisuunnitelma 2019 - Projektitehtävä 2019 - Labramittausten palautekansio. Vastaa ja pohdi apukysymysten avulla (Voit käyttää esim. Exceliä/Numbers ja WORD/PAGES-muotoja tai palautekansioon voi myös kirjoittaa suoraan tai siirtää tekstiä/taulukoita).

• Firstbeatillä hermoston stressi/palautuminen. Taulukoi exceliin Firstbeatin mittaamat keskimääräinen Palautumisen määrä/vrk prosentteina, unijakson pituus (keskiarvo mittausjaksolta) ja palautumisen määrä unijaksosta (prosentteina). Selitä termi sykevälivaihtelu (HRV heart rate variability) ja mitä se kertoo autonomisen hermoston tilasta? Mitä erilaisia kehon fysiologiaan liittyvää tietoa saadaan, kun mitataan HRV:tä?
  
  
• Unen seuranta. Taulukoi keskimääräinen uniaika/vuorokausi Suunnon mittarilla mittausjakson aikana. Lisäksi taulukoidaan Firstbeatin mittarilla muutaman päivän mittausjakson aikaiset unijaksot. Onko eri laitteilla tehdyissä mittauksissa eroa?) Mitä seurauksia liian vähäisellä unella tai huonolla unenlaadulla on ihmiselle? Mikä unen vaihe erityisesti on palautumisen kannalta tärkeä ja miksi?
  
  
• Fyysinen aktiivisuuden mittaus. Taulukoi exceliin Suunnon kellon mittaama itse päättämäsi ajanjakso. Mikä on suositus, kuinka monta askelta ihmisen pitäisi vähintään ottaa päivässä? Miksi sanotaan, että istuminen tappaa ja yli 20 minuutin yhtäjaksoisia istumisjaksoja tulisi välttää? Mikä oli keskimääräinen kalorinkulutuksesi mittausjakson aikana? Onko Firstbeatin askelmittauksessa eroa Suuntoon verrattuna? Oliko Firstbeatin ja Suunnon energiankulutuksen mittauksissa eroja
• Suunto VO₂-max = maksimaalinen hapenotto. Saitko tämän arvon Suunnon mittarilla? Mitä VO₂-max tarkoittaa korkreettisesti? Miksi hyvä VO₂-max-arvo olisi ihmiselle hyödyksi?
• Koulun ”laboratoriossa” tekemäsi mittaukset:

1. Verenpaine (koululta löytyy mittareita ja Hannultakin saa lainaan) Mittaa verenpaineesi kolmesti aamu, päivä ja ilta. Tee mittaus myös koeviikolla ennen koetta. Vaihteleeko verenpaineesi päivän mittaan? Mitä haittaa korkeasta/matalasta verenpaineesta voi olla?
2. PEF-mittaus. Spirometriatutkimuksessa tutkittava vetää keuhkoihinsa ilmaa niin paljon kuin mahdollista ja tyhjentää sitten nopeasti ja voimakkaasti kaiken mahdollisen ulostulevan ilman viimeistä milliä myöten spirometriin kiinnittyvään putkeen. Puhallus toistetaan yleensä kolme kertaa ja paras kolmesta tuloksesta on spirometriatulos. Mitä PEF-mittarilla mitataan ja mitkä ovat ikäisesi normaalilukemat mittarista? Miksi hyvä PEF-arvo olisi urheilijalle hyödyllinen ja mihin alhainen PEF-arvo voi viitata?
3. Keuhkojen maksimitilavuus Aseta mittausasteikko nollaan (1000 cm3=1 litra). Vedä keuhkosi täyteen ilmaa ja puhalla tasaisesti spirometriin. Lue tulos asteikolta ja käännä asteikko takaisiin nollaan.
4. Verensokerin seuranta koulun mittareilla. Kolme mittausta eri ajankohtina aamu, ennen lounasta, lounaan jälkeen. Miten verensokeri vaikuttaa keskittymiskykyyn? Miten kannattaisi syödä, että verensokeri pysyisi optimaalisena koulupäivän aikana?
5. Puristusvoima
6. Tasapainomittaus
7. Punnistusvoimamittaus

 

KAIKILLE YHTEISET LUENNOT/VIERAILUT:

1. Suunto, kellon jakaminen ja softan käyttöönotto
2. Firstbeat, Garmin -mittauksien sisältötavoitteet ja aikatauluttaminen mittauksien osalta
3. Eeva Kettunen -psyykkinen hyvinvointi
4. Aivotutkimuskeskus -vierailu tai korvaava vierailu
5. Firstbeat-luento
6. Ravitsemusluento