Portfoliotehtävät

1. Oman terveyden voimavarat

Pohdi omaa terveyttäsi perustellen: Mitä terveys sinulle merkitsee? Miten määrittelet omalla kohdallasi terveyden? Koetko itsesi terveeksi? Pohdi myös tekijöitä, joiden koet omalla kohdallasi tukevan terveyttäsi ja toisaalta uhkaavan terveyttäsi (oma itse - elämäntavat, koti ja perhe, kaverit, koulu, yhteiskunta, joku muu). Miten voisit terveyttäsi edistää? Hyödynnä oppikirjan tehtävää 3 s.17. Tarkastele terveyttä kuormittavia esimerkkejä oman elämäsi näkökulmasta ja valitse yksi tekijä, jonka vaikutusta pyrit omilla valinnoillasi pienentämään tämän jakson aikana.

Kirjoita tehtävä esseemuodossa.


Oman terveyden voimavarat

Palauta tähän pohdintasi oman terveyden voimavaroista.
  • Palauta kuva tai muu tiedosto
  • Palauta merkintä
  • Palauta linkki

Sinulla ei ole tarvittavia oikeuksia lähettää mitään.

2. Hyvässä kunnossa?

Millaista liikuntaa harrastat? Miksi? Miten arvioisit omaa kuntoasi? Voit käyttää perusteluina esimerkiksi Cooperin testin tai muiden kuntotestien tuloksia, jos olet suorittanut sellaisen viimeisen puolen vuoden aikana. Tarkastele omia liikuntatottumuksiasi (liikuntapäiväkirja) hyvän fyysisen kunnon sekä terveyden kannalta. Tutustu UKK-instituutin laatimiin terveysliikuntasuosituksiin. Olisiko liikunnan lisäämiselle tarvetta? Jos olisi, niin miksi? Mitkä olisivat sellaiset liikuntamuodot, jotka sopisivat sinulle parhaiten kunnon kohottamisen/ylläpidon sekä terveyden edistämisen kannalta. Ota huomioon kunnon eri ominaisuudet (Kestävyys, voima jne.) sekä arki- ja hyötyliikunnan merkitys oman fyysisen aktiivisuuden tarkastelussa. Suunnittele itsellesi järkevä kuntoilun viikko-ohjelma (sellainen, jonka toteuttaminen olisi mahdollista). Jos sinulla on treeniohjelma, voit liittää sen kirjoitelmaasi.
Kansalliset suositukset istumisen vähentämiseksi
Terveysliikuntasuositukset

Kirjoita essee-muodossa.

Hyvässä kunnossa?

Palauta tähän kirjoitelmasi liikunnasta.
  • Palauta kuva tai muu tiedosto
  • Palauta merkintä
  • Palauta linkki

Sinulla ei ole tarvittavia oikeuksia lähettää mitään.

3. Miten hyvin syön?

Tee vähintään 3 kpl ravintoaineiden saantiin tms. liittyvää testiä sekä laske päivittäinen energiantarpeesi sekä energiansaantisi Finelin ruokapäiväkirjan avulla. Linkit tarvittaviin testeihin jne ovat tehtävänannon lopussa! Vertaa RUOKAPÄIVÄKIRJASI sekä testien tulosten avulla ruokavaliotasi ravitsemussuosituksiin. Saitko tarkkailupäivänä syömästäsi ruoasta energiaa sopivasti? Finelin ruokapäiväkirja-palveluun voi syöttää kaikki syömiset ja juomiset (Ruokapäiväkirja), ohjelma laskee kuinka paljon energiaa niistä kertyi sekä miten se jakautui eri energiaravintoaineiden suhteen. Analysoi jäitkö plussalle vai miinukselle. Perustele miksi. Miten hyvin suositukset toteutuvat kohdallasi? Olisiko ruokailun suhteen korjaamisen varaa ja jos on, niin mitä pitäisi korjata? Miten voisit ruokavaliotasi parantaa? Huomioi myös mahdolliset ruokarajoituksesi (ruoka-aineallergiat tai esim. kasvisruokavalio) ja niiden vaikutus ravitsemukseesi. Pohdi myös sitä, mikä merkitys ruoalla ja syömisellä on sinulle?
https://fineli.fi/fineli/fi/ruokapaivakirja
Energiantarvelaskuri

Valitse seuraavista 3:
Kalsiumlaskuri
Testaa syömistottumuksesi
Testaa suolan saantisi
Testaa sokerin saantisi
Rasvan laadun testi
Kuitutesti

Suomalaiset ravitsemussuositukset.pdf
Kirjoita esseemuodossa.

Miten hyvin syön?

Palauta tähän ruokavaliosi terveellisyyttä käsittelevä essee.
  • Palauta kuva tai muu tiedosto
  • Palauta merkintä
  • Palauta linkki

Sinulla ei ole tarvittavia oikeuksia lähettää mitään.