Kehon rentouttaminen asteittain (10-20 min)
Aloitetaan koko paja tällä yhdessä tehtävällä harjoituksella.
Ohjeet:
Sulje ensin silmäsi ja hengitä hetki rauhallisesti omaan tahtiin.
Tunne kuinka kehosi ja mielesi rauhoittuu hiljalleen.
Nimeän vuorotellen jokaisen ruumiinosan ja tehtävänäsi on ensin jännittää kyseinen ruumiinosa ja hetken päästä rentouttaa se täysin.
Aloitetaan varpaista, jännitä nyt varpaitasi... ja päästä ne aivan rennoksi.
Siirrytään nilkkoihin, jännitä nyt nilkkoja... ja päästä ne aivan rennoksi.
Mennään kohti polvia, jännitä nyt polviasi... ja päästä ne aivan rennoksi.
Sitten on vuorossa reidet, jännitä nyt reidet... ja päästä ne aivan rennoksi.
Sen jälkeen pakarat, jännitä nyt pakaroitasi... ja päästä ne aivan rennoksi.
Jatka harjoitusta samalla tavalla ja käy vielä läpi vatsa, selkä, hartiat, kädet, sormet ja kasvot.
4. Luettuasi tekstin anna musiikin jatkua vielä 5-10 minuuttia ja nauttikaa lepohetkestä.
Ohjeet:
- Pyydä oppilaita ottamaan rento asento tuolilla, pöytää vasten "röhnöttäen" tai vaikka lattialla maaten.
- Laita taustalle soimaan hiljaa rentouttavaa musiikkia ylläolevasta Youtube-videosta
- Lue oppilaille rauhlliseen ääneen seuraava harjoitus:
Sulje ensin silmäsi ja hengitä hetki rauhallisesti omaan tahtiin.
Tunne kuinka kehosi ja mielesi rauhoittuu hiljalleen.
Nimeän vuorotellen jokaisen ruumiinosan ja tehtävänäsi on ensin jännittää kyseinen ruumiinosa ja hetken päästä rentouttaa se täysin.
Aloitetaan varpaista, jännitä nyt varpaitasi... ja päästä ne aivan rennoksi.
Siirrytään nilkkoihin, jännitä nyt nilkkoja... ja päästä ne aivan rennoksi.
Mennään kohti polvia, jännitä nyt polviasi... ja päästä ne aivan rennoksi.
Sitten on vuorossa reidet, jännitä nyt reidet... ja päästä ne aivan rennoksi.
Sen jälkeen pakarat, jännitä nyt pakaroitasi... ja päästä ne aivan rennoksi.
Jatka harjoitusta samalla tavalla ja käy vielä läpi vatsa, selkä, hartiat, kädet, sormet ja kasvot.
4. Luettuasi tekstin anna musiikin jatkua vielä 5-10 minuuttia ja nauttikaa lepohetkestä.