LIHASKUNTOPIIRI 1-3 krt / vko

Tehdään kaikki 6 liikettä peräkkäin, jonka jälkeen pidetään 2-3 minuutin tauko. Kierroksia voi tehdä oman kunnon mukaan 2-6. Lämmittele noin 5 minuuttia ennen aloittamista.

Kyykky 15 kertaa / Villasukka askelkyykky 15 + 15

• Jalat hartioiden leveydellä, polvet ja varpaat linjassa, vie peppu taakse alas
• Jännitä keskivartalon lihakset, hyvä ryhti koko liikkeen ajan
• Kädet edessä suorana, vyötäröllä tai rinnalla ristissä

Vatsarutistus 15 kertaa / Villasukkavatsat sukat käsissä

• Katse ylös, leuka irti rinnasta
• Nosta sen verran, että lapaluut irtoavat lattiasta.
• Litistä samalla vatsaa kun nostat
• Toinen käsi pään takana, toinen tunnustelee vatsaa

Punnerrukset 15 kertaa / Villasukkapunnerrus

• Konttausasento, polvet maassa tai perinteinen punnerrusasento
• Ranteet olkapäiden alla

Ojentajapunnerrukset kädet tuolin päällä 15 kertaa

• Kyynärpäät osoittaa suoraan taakse, tee työ käsillä

Supermies selkäliike 15 kertaa

• Nosta kädet ja jalat yhtä aikaan ylös samalla venyen pituutta

Hoover- asento eli lankku 30 sekuntia / Kirjoita villasukilla oma nimi oikea + vasen

• Kyynärpään olkapäiden alapuolella
• Jännitä vatsalihakset vetämällä napaa sisään, mutta pitäen peppu alhaalla (”lankku”)
• Helponnettu versio polvet maassa