Venyttely & rentoutus
Harjoituksia
Venyttely & kehonhuolto
Lämmittele ainakin 5 minuttia ennen venyttelyä esimerkiksi hyppynarua apuna käyttäen tai kävellen.
1. Perusvenyttely
- Katso ensin videota yhden venytyksen ohje ja laita video tauolle venyttämisen ajaksi. Venytyksen jälkeen katso videolta seuraava ohje.
- Tee yhtä venytystä noin 10-30 sekunttia per puoli
- Jos jokin venytys tuntuu sellaiselta, ettet pysty tekemään sitä, niin korvaa se jollain toisella venytyksellä.
2. Venyttely
- Tee ohjeiden mukainen venyttely huolellisesti.
- Jos jokin venytys tuntuu sellaiselta, ettet pysty tekemään sitä, niin korvaa se jollain toisella venytyksellä.
3. Venyttely
- Tee ohjeiden mukainen venyttely huolellisesti.
- Jos jokin venytys tuntuu sellaiselta, ettet pysty tekemään sitä, niin korvaa se jollain toisella venytyksellä.
4.
- Kun onnistut (tai et onnistu) haasteessa, niin jatka videon katsomista ja siirry seuraavaan sopivaan haasteeseen.
- Voit kuvata jostakin onnistuneesta haasteesta videon ja laittaa sen luokkasi Teamsiin näkyviin.
Kuntoilu & venyttely parin kanssa
1. Venyttely parin kanssa
- Tee harjoitus video-ohjeiden mukaan
- Lämmittele kevyesti ennen harjoituksen aloitusta.
Rentoutus
1. Rentoutusharjoitus
- Tee harjoitus ohjeiden mukaan
2. Rentoutusharjoitus
- Tee harjoitus ohjeiden mukaan
3.Taiji
- Kokeile uutta lajia, joka on rauhoittava ja energisoiva itsepuollustus laji.
X. Rentoutus & tietoisuus harjoituksia
- Paljon erilaisia harjoituksia
- Valitse sieltä itseäsi kiinostavat ja toimi ohjeiden mukaan
X. Rentoutus & tietoisuus harjoituksia
- Paljon erilaisia harjoituksia
- Valitse sieltä itseäsi kiinostavat ja toimi ohjeiden mukaan
Lämmittele ainakin 5 minuttia ennen venyttelyä esimerkiksi hyppynarua apuna käyttäen tai kävellen.
1. Perusvenyttely
- Katso ensin videota yhden venytyksen ohje ja laita video tauolle venyttämisen ajaksi. Venytyksen jälkeen katso videolta seuraava ohje.
- Tee yhtä venytystä noin 10-30 sekunttia per puoli
- Jos jokin venytys tuntuu sellaiselta, ettet pysty tekemään sitä, niin korvaa se jollain toisella venytyksellä.
2. Venyttely
- Tee ohjeiden mukainen venyttely huolellisesti.
- Jos jokin venytys tuntuu sellaiselta, ettet pysty tekemään sitä, niin korvaa se jollain toisella venytyksellä.
3. Venyttely
- Tee ohjeiden mukainen venyttely huolellisesti.
- Jos jokin venytys tuntuu sellaiselta, ettet pysty tekemään sitä, niin korvaa se jollain toisella venytyksellä.
4.
Lihashuoltoa rullaten
- Jotta pystyt tekemään tämän, niin kotoa pitäisi löytyä pilates-rulla.
- Jos koet voimakasta kipua rullailessasi, niin vaihda paikkaa. Joskus ihan vain paikallaan makaaminen saattaa riittää kipeisiin kohtiin.
- Katsomalla alla olevat linkit peräjälkeen opit rullailemaan oikein ja tiedät, mitä rullatessa kehossasi tapahtuu. Osa 1, 2, 3, 4, 5 ja 6
- Voit toki rullailla ilman videoitakin, mutta jos rullailu on sinulle uutta puuhaa, niiin laittaisin videon pyörimään taustalle.
5. Liikkuvuushaasteita
- Lämmittele ja venyttele hieman ennen haasteiden yrittämistä.
- Katso videolta erilaisia liikkuvuushaasteita. Kun kohdalle tulee omasta mielestäsi itsellesi sopiva haaste, niin pysäytä video ja lähde kokeilemaan.- Jotta pystyt tekemään tämän, niin kotoa pitäisi löytyä pilates-rulla.
- Jos koet voimakasta kipua rullailessasi, niin vaihda paikkaa. Joskus ihan vain paikallaan makaaminen saattaa riittää kipeisiin kohtiin.
- Katsomalla alla olevat linkit peräjälkeen opit rullailemaan oikein ja tiedät, mitä rullatessa kehossasi tapahtuu. Osa 1, 2, 3, 4, 5 ja 6
- Voit toki rullailla ilman videoitakin, mutta jos rullailu on sinulle uutta puuhaa, niiin laittaisin videon pyörimään taustalle.
5. Liikkuvuushaasteita
- Lämmittele ja venyttele hieman ennen haasteiden yrittämistä.
- Kun onnistut (tai et onnistu) haasteessa, niin jatka videon katsomista ja siirry seuraavaan sopivaan haasteeseen.
- Voit kuvata jostakin onnistuneesta haasteesta videon ja laittaa sen luokkasi Teamsiin näkyviin.
Kuntoilu & venyttely parin kanssa
1. Venyttely parin kanssa
- Tee harjoitus video-ohjeiden mukaan
- Lämmittele kevyesti ennen harjoituksen aloitusta.
Rentoutus
1. Rentoutusharjoitus
- Tee harjoitus ohjeiden mukaan
2. Rentoutusharjoitus
- Tee harjoitus ohjeiden mukaan
3.Taiji
- Kokeile uutta lajia, joka on rauhoittava ja energisoiva itsepuollustus laji.
- Toimi videon ohjeiden mukaisesti. Video on englanniksi, mutta pärjäät kyllä vain matkimalla videon liikkeitä.
X. Rentoutus & tietoisuus harjoituksia
- Paljon erilaisia harjoituksia
- Valitse sieltä itseäsi kiinostavat ja toimi ohjeiden mukaan
X. Rentoutus & tietoisuus harjoituksia
- Paljon erilaisia harjoituksia
- Valitse sieltä itseäsi kiinostavat ja toimi ohjeiden mukaan