Kuntoilu & liikkuvuus
Tehtäviä
Kuntoilu & liikkuvuus
1. Kotikuntopiiri: Kuntopiirin liikkeet
- Tee jokaista liikettä ensin 3 toistoa. Pidä pieni tauko, ja jatka 6 toistolla per liike. Sitten 9, 12 ja 15. Voit pitää taukoja myös kesken sarjan jos et muuten jaksa. Jos taas treeni meinaa olla liian kevyt, niin jatka vielä 18 ja 21.
- Tämän treenin voi tehdä useammankin kerran ja yrittää jatkaa pidemälle kuin aikaisemmin.
2. Kotiliikkuuvustreeni: Liikkeet
- Tee liikettä noin 40 sekunttia ja vaihda sitten seuraavaan liikkeeseen. Tarvittaessa lepää hetki. Tee kaikki liikkeet 3 kertaa.
- Voit käyttää apuna kelloa puhelimesta tai netistä löytyviä intervalliajastimia.
- Tämän treenin liikkeitä voi käyttää myös alkulämmittelynä muille harjoituksille.
3. Liikkuvuuskuntopiiri: liikkeet
- Tee liikettä noin 40 sekunttia ja vaihda sitten seuraavaan liikkeeseen. Tarvittaessa lepää hetki. Tee kaikki liikkeet 3 kertaa.
- Voit käyttää apuna kelloa puhelimesta tai netistä löytyviä intervalliajastimia.
- Tämän treenin liikkeitä voi käyttää myös alkulämmittelynä muille harjoituksille.
4. Akkos-jumppa: Liikkeeet
- Tee jumppaliikkeitä sinun nimesi mukaan niin, että teet yhden kirjaimen liikettä aina 40 sekunttia ja pidä sen jälkeen pienti tauko 15-30s ennen seuraavaan liikkeeseen siirtymistä. Tarvittaessa voit levätä kesken sarjan.
- Esim. siis Miska, M = 40 vuorikiipeilijä, 15-30s lepo, I= 40s polvennosto & lepo, S= 40s selkälihas & lepo...
- Tee koko nimesi eli kaikki etunimesi & sukunimi ja vähintään 20 liikettä. Jos oma nimesi on lyhyt, niin tee vaikka vanhempiesi etunimet, jotta saat ainakin 20 liikettä kasaan.
5. Koko kevään kunto-ohjelma
- Tässä huima haaste, jonka suorittamalla kuntosi nousee uusiin ulottuvuuksiin. Linkin takaa löytyy yksinkertainen harjoitusohjelma kevään ajalle.
- Tee samat liikkeet joka viikko. Jaa harjoitukset useampaan osaan, jotta suoriudut kaikista. Esimerkiksi tekemällä 20 selkälihasliikettä ennen etäkoulun aloittamista, saat 100 liikettä kasaan viikossa.
6. Arkikuntoilu
- Tee jotakin ruummillista kotiaskaretta kuten siivoa huone, imuroi, hoida astianpesukone tai tee pihahommia yhteensä 30 min
X. Pro-tason treenejä
- Linkistä löytyy ohjattu video lähes 100:n erillaiseen kotona toteutettaavaan treenin, joten sieltä löytyy tarvittaessa haasteita.
- Videoiden ohjeet ovat englanniksi, mutta niissä myös ihminen näyttää samalla mitä tapahtuu, joten pysyt mukana vaikket kaikkea ymmärtäisi.
- Nämä vain edistyneille kuntoilijoille, joilta aikaiseemat treenit ovat onnistuneet hyvin.
Kuntoilu parin kanssa
1. Venyttely parin kanssa
- Tee harjoitus video-ohjeiden mukaan
- Lämmittele kevyesti ennen harjoituksen aloitusta.
2. Kuntopiiri kaverin kanssa (Helppo)
- Lämmittele ennen treenin aloittamista
- Tee harjoitus ohjeiden mukaan.
3. Kuntopiiri kaverin kanssa (keskivaikea)
- Lämmittele ennen treenin aloittamista. Kokeile tätä harjoitsta vasta jos olet onnistunut helpoissa harjoituksissa.
- Tee harjoitus ohjeiden mukaan.
4. Kuntopiiri kaverin kanssa (Vaikea)
- Lämmittele ennen treenin aloittamista. Koikele tätä harjoitusta vasta jos olet onnistunut keskivaikeassa harjoituksessa.
- Tee harjoitus ohjeiden mukaan.
5. Pari haasteita (Vaikea)
- Lämmittele ennen treenin aloittamista. Koikele tätä harjoitusta vasta jos olet onnistunut vaikeassa harjoituksessa.
- Tee harjoitus ohjeiden mukaan.
1. Kotikuntopiiri: Kuntopiirin liikkeet
- Tee jokaista liikettä ensin 3 toistoa. Pidä pieni tauko, ja jatka 6 toistolla per liike. Sitten 9, 12 ja 15. Voit pitää taukoja myös kesken sarjan jos et muuten jaksa. Jos taas treeni meinaa olla liian kevyt, niin jatka vielä 18 ja 21.
- Tämän treenin voi tehdä useammankin kerran ja yrittää jatkaa pidemälle kuin aikaisemmin.
2. Kotiliikkuuvustreeni: Liikkeet
- Tee liikettä noin 40 sekunttia ja vaihda sitten seuraavaan liikkeeseen. Tarvittaessa lepää hetki. Tee kaikki liikkeet 3 kertaa.
- Voit käyttää apuna kelloa puhelimesta tai netistä löytyviä intervalliajastimia.
- Tämän treenin liikkeitä voi käyttää myös alkulämmittelynä muille harjoituksille.
3. Liikkuvuuskuntopiiri: liikkeet
- Tee liikettä noin 40 sekunttia ja vaihda sitten seuraavaan liikkeeseen. Tarvittaessa lepää hetki. Tee kaikki liikkeet 3 kertaa.
- Voit käyttää apuna kelloa puhelimesta tai netistä löytyviä intervalliajastimia.
- Tämän treenin liikkeitä voi käyttää myös alkulämmittelynä muille harjoituksille.
4. Akkos-jumppa: Liikkeeet
- Tee jumppaliikkeitä sinun nimesi mukaan niin, että teet yhden kirjaimen liikettä aina 40 sekunttia ja pidä sen jälkeen pienti tauko 15-30s ennen seuraavaan liikkeeseen siirtymistä. Tarvittaessa voit levätä kesken sarjan.
- Esim. siis Miska, M = 40 vuorikiipeilijä, 15-30s lepo, I= 40s polvennosto & lepo, S= 40s selkälihas & lepo...
- Tee koko nimesi eli kaikki etunimesi & sukunimi ja vähintään 20 liikettä. Jos oma nimesi on lyhyt, niin tee vaikka vanhempiesi etunimet, jotta saat ainakin 20 liikettä kasaan.
5. Koko kevään kunto-ohjelma
- Tässä huima haaste, jonka suorittamalla kuntosi nousee uusiin ulottuvuuksiin. Linkin takaa löytyy yksinkertainen harjoitusohjelma kevään ajalle.
- Tee samat liikkeet joka viikko. Jaa harjoitukset useampaan osaan, jotta suoriudut kaikista. Esimerkiksi tekemällä 20 selkälihasliikettä ennen etäkoulun aloittamista, saat 100 liikettä kasaan viikossa.
6. Arkikuntoilu
- Tee jotakin ruummillista kotiaskaretta kuten siivoa huone, imuroi, hoida astianpesukone tai tee pihahommia yhteensä 30 min
X. Pro-tason treenejä
- Linkistä löytyy ohjattu video lähes 100:n erillaiseen kotona toteutettaavaan treenin, joten sieltä löytyy tarvittaessa haasteita.
- Videoiden ohjeet ovat englanniksi, mutta niissä myös ihminen näyttää samalla mitä tapahtuu, joten pysyt mukana vaikket kaikkea ymmärtäisi.
- Nämä vain edistyneille kuntoilijoille, joilta aikaiseemat treenit ovat onnistuneet hyvin.
Kuntoilu parin kanssa
1. Venyttely parin kanssa
- Tee harjoitus video-ohjeiden mukaan
- Lämmittele kevyesti ennen harjoituksen aloitusta.
2. Kuntopiiri kaverin kanssa (Helppo)
- Lämmittele ennen treenin aloittamista
- Tee harjoitus ohjeiden mukaan.
3. Kuntopiiri kaverin kanssa (keskivaikea)
- Lämmittele ennen treenin aloittamista. Kokeile tätä harjoitsta vasta jos olet onnistunut helpoissa harjoituksissa.
- Tee harjoitus ohjeiden mukaan.
4. Kuntopiiri kaverin kanssa (Vaikea)
- Lämmittele ennen treenin aloittamista. Koikele tätä harjoitusta vasta jos olet onnistunut keskivaikeassa harjoituksessa.
- Tee harjoitus ohjeiden mukaan.
5. Pari haasteita (Vaikea)
- Lämmittele ennen treenin aloittamista. Koikele tätä harjoitusta vasta jos olet onnistunut vaikeassa harjoituksessa.
- Tee harjoitus ohjeiden mukaan.