Ulkoilu & Juoksu
Tehtäviä
Ulkoilu
Ulkoillessa noudata aina liikennesääntöjä, varoisuutta ja käytä vanhempiesi kanssa sovittuja turvallisia reittejä (tai ulkoile vanhempien kanssa)
Jos menet pyöräilemään, niin tarkista ennen ensimmäistä kertaa vanhempien kanssa, että pyörä on kunnossa. Käytä kypärää aina pyörällä, skootilla tai skeitillä liikkuessasi!!!
1. Kävelylenkki
- Käy kavelyllä ulkona ja nauti upeasta kevät säästä
- Jos käytät HeiaHeiaa liikuntapäiväkirjana puhelimella, niin voit ottaa lenkiltä GPS-tallenteen ja jakaa sitten myös reittisi tiedot.
2. Juoksulenkki
- Käy juoksulenkillä ulkona ja nauti upeasta kevät säästä. Esimerkiksi Harjun juoksulenkki on hyvä tapa aloittaa.
- Juokse aluksi melko lyhyt matka, äläkä mene liian kovaa. Voit myös kävellä osan ajasta ja juosta osan ajasta.
- Jos käytät HeiaHeiaa liikuntapäiväkirjana puhelimella, niin voit ottaa lenkiltä GPS-tallenteen ja jakaa sitten myös reittisi tiedot.
-Tämän treeni kannattaa tehdä monta kertaa. Ensimmäisillä kerroilla tämä on varmasti raskasta, mutta jos käyt juoksemassa vaikka viisi kertaa, niin huomaat kehityksesi nopeasti. GPS-paikannus auttaa myös huomaan kehityksen.
3. Pyöräilylenkki (tai miksei skootti/skeitti)
- Käy pyöräilemässä ulkona ja nauti upeasta kevät säästä.
- Jos käytät HeiaHeiaa liikuntapäiväkirjana puhelimella, niin voit ottaa lenkiltä GPS-tallenteen ja jakaa sitten myös reittisi tiedot.
- Saat tehdä pyörälenkin yksin tai sisarruksen kanssa vain vanhemman luvalla!!!
4. Liikennepuisto
- Mene liikennepuistoon vanhempien tai sisarrusten kanssa ja harjoittele siellä liikennesääntöjen mukaan toimimista.
- Liikennen puisto löytyy Viitaniemestä
5. Metsätutkija
- Etsi läheltäsi metsä tai suurempi luontoalue
- Yritä etsiä metsästä 1 käpy, 3 eri eläintä tai lintua, 5 eri puun lehteä, 7 eriväristä asiaa, 9 kasvia jotka tiedät nimeltä ja 11 sinua kiinostavaa asiaa.
6. Suunnistus
- Lataa puhelimeen MOBO-niminen appi. Sieltä löydät valmiita karttoja ja ratoja Jyväskylän alueelta.
- Toistaiseksi ratoja on ainakin Seminaarinmäellä, Laajavuoressa, Mattilanniemessä, Sippulanniemessä, Touruvuorella, Lehtisaaressa, Keljonkankaalla ja Jääskelässä.
- Sovi vanhempien kanssa suunnistamiseen menemisessä ja katsokaa yhdessä, että saatte tekniikan toimimaan.
7. Frisbeegolf
- Pelaa kaksi kierrosta frisbeegolfia Harjun radalla
TAI
- Pelaa yksi kierros frisbeegolfia Tuomiojärven radalla
- Tästä voi katsoa tekniikka vinkkejä ennen kierrosta.
8. Talviturkin heitto
- Käy uimassa / kastautumassa luonnonvesissä ja lähetä kuva luokkasi Teamsin "höpöttelykanavalle", jossa olet kaulaa myöten vedessä.
- Tämä ehdottomasti VAIN AIKUISEN SEURASSA!
9. Plogging
Juoksu & nopeus
1. Porrastreeni: Ohjeet
- Etsi ainakin 30 askelmaa sisältävät portaat rauhallisesta paikasta treeniäsi varten esim. Harjun puuportaat.
- Tee jokainen videolla näkyvä tekniikka 3 kertaa ( 3 x 6 eri tekniikkaa). Kävele välissä portaat alas rauhallisesti ja pidä hetki taukoa.
- Tee ensimmäinen nousu uudella tekniikalla aina rauhallisesti. Seuraavalla kahdella kerralla voit kiihdyttää vauhtia.
2. Kordinaatiotreeni portaissa: Mallisuoritukset
- Etsi ainakin 30 askelmaa sisältävät portaat rauhallisesta paikasta treeniäsi varten esim. Harjun puuportaat.
- Tee jokainen videolla näkyvä tekniikka 3 kertaa ( 3 x 8 eri tekniikkaa). Kävele välissä portaat alas rauhallisesti ja pidä hetki taukoa.
- Tämän treenin tarkoitus ei ole mennä täysillä, vaan haastaa keskittymisesi ja hahmottamisesi. Tee ensimmäinen kerta uudella tekniikalla vaikka kävellen ja nopeuta tahtia vain jos tekniikka sujuu!
3. Ylämäki- tai porratreeni
- Etsi ainakin 40m pitkä ylämäki tai rauhalliset vähintään 30 askelman portaat.
- Tämän treenin on tarkoitus olla melko rankka, mutta pidä kierrosten välissä noin 2 min taukoa, että palaudut riittävästi.
- Tätä harjoitusta varten tarvitset askeltikkaat. Tikkat voi myös piirtää hiekkaan tai askarrella maahan katkenneista oksista tms.
- Tee jokainen videolla näkyvä tekniikka 4 kertaa ( 4 x 6 eri tekniikkaa). Kävele välissä alkuun ja lepää hetki
- Tämän treenin tarkoitus ei ole mennä täysillä, vaan haastaa keskittymisesi ja hahmottamisesi. Tee ensimmäinen kerta uudella tekniikalla vaikka kävellen ja nopeuta tahtia vain jos tekniikka sujuu!
Ulkoillessa noudata aina liikennesääntöjä, varoisuutta ja käytä vanhempiesi kanssa sovittuja turvallisia reittejä (tai ulkoile vanhempien kanssa)
Jos menet pyöräilemään, niin tarkista ennen ensimmäistä kertaa vanhempien kanssa, että pyörä on kunnossa. Käytä kypärää aina pyörällä, skootilla tai skeitillä liikkuessasi!!!
1. Kävelylenkki
- Käy kavelyllä ulkona ja nauti upeasta kevät säästä
- Jos käytät HeiaHeiaa liikuntapäiväkirjana puhelimella, niin voit ottaa lenkiltä GPS-tallenteen ja jakaa sitten myös reittisi tiedot.
2. Juoksulenkki
- Käy juoksulenkillä ulkona ja nauti upeasta kevät säästä. Esimerkiksi Harjun juoksulenkki on hyvä tapa aloittaa.
- Juokse aluksi melko lyhyt matka, äläkä mene liian kovaa. Voit myös kävellä osan ajasta ja juosta osan ajasta.
- Jos käytät HeiaHeiaa liikuntapäiväkirjana puhelimella, niin voit ottaa lenkiltä GPS-tallenteen ja jakaa sitten myös reittisi tiedot.
-Tämän treeni kannattaa tehdä monta kertaa. Ensimmäisillä kerroilla tämä on varmasti raskasta, mutta jos käyt juoksemassa vaikka viisi kertaa, niin huomaat kehityksesi nopeasti. GPS-paikannus auttaa myös huomaan kehityksen.
3. Pyöräilylenkki (tai miksei skootti/skeitti)
- Käy pyöräilemässä ulkona ja nauti upeasta kevät säästä.
- Jos käytät HeiaHeiaa liikuntapäiväkirjana puhelimella, niin voit ottaa lenkiltä GPS-tallenteen ja jakaa sitten myös reittisi tiedot.
- Saat tehdä pyörälenkin yksin tai sisarruksen kanssa vain vanhemman luvalla!!!
4. Liikennepuisto
- Mene liikennepuistoon vanhempien tai sisarrusten kanssa ja harjoittele siellä liikennesääntöjen mukaan toimimista.
- Liikennen puisto löytyy Viitaniemestä
5. Metsätutkija
- Etsi läheltäsi metsä tai suurempi luontoalue
- Yritä etsiä metsästä 1 käpy, 3 eri eläintä tai lintua, 5 eri puun lehteä, 7 eriväristä asiaa, 9 kasvia jotka tiedät nimeltä ja 11 sinua kiinostavaa asiaa.
6. Suunnistus
- Lataa puhelimeen MOBO-niminen appi. Sieltä löydät valmiita karttoja ja ratoja Jyväskylän alueelta.
- Toistaiseksi ratoja on ainakin Seminaarinmäellä, Laajavuoressa, Mattilanniemessä, Sippulanniemessä, Touruvuorella, Lehtisaaressa, Keljonkankaalla ja Jääskelässä.
- Sovi vanhempien kanssa suunnistamiseen menemisessä ja katsokaa yhdessä, että saatte tekniikan toimimaan.
7. Frisbeegolf
- Pelaa kaksi kierrosta frisbeegolfia Harjun radalla
TAI
- Pelaa yksi kierros frisbeegolfia Tuomiojärven radalla
- Tästä voi katsoa tekniikka vinkkejä ennen kierrosta.
8. Talviturkin heitto
- Käy uimassa / kastautumassa luonnonvesissä ja lähetä kuva luokkasi Teamsin "höpöttelykanavalle", jossa olet kaulaa myöten vedessä.
- Tämä ehdottomasti VAIN AIKUISEN SEURASSA!
9. Plogging
- Käy lenkillä kumihanska toisessa kädessä ja muovikassi toisessa kädessä. Kerää roskia mahdollisimman paljon lähiympäristöstäsi.
- Jos maassa on mahdollisesti vaarallisia roskia, kuten lasinsiruja tai huumeruiskuja, niin jätä ne aikuisten kerättäväksi.
- Laita kuva keräämistäsi roskista Teamsiin "höpöttelykanavalle"
- Jos maassa on mahdollisesti vaarallisia roskia, kuten lasinsiruja tai huumeruiskuja, niin jätä ne aikuisten kerättäväksi.
- Laita kuva keräämistäsi roskista Teamsiin "höpöttelykanavalle"
https://www.suomenlatu.fi/ulkoile/lajit/polkujuoksu/plogging.html
10. Geokätköily
10. Geokätköily
- Geokätköily on aarteenetsintää; Kun käyt löytämässä kätköjä, niin ota kuva kätkön logikirjasta, jonne olet kirjoittanut oman nimesi ja päivämäärän.
- Aluksi on hyvä tutustua geokätköilyyn aikuisen kanssa, koska teknologia saattaa olla haastavaa.
- Aluksi on hyvä tutustua geokätköilyyn aikuisen kanssa, koska teknologia saattaa olla haastavaa.
Juoksu & nopeus
1. Porrastreeni: Ohjeet
- Etsi ainakin 30 askelmaa sisältävät portaat rauhallisesta paikasta treeniäsi varten esim. Harjun puuportaat.
- Tee jokainen videolla näkyvä tekniikka 3 kertaa ( 3 x 6 eri tekniikkaa). Kävele välissä portaat alas rauhallisesti ja pidä hetki taukoa.
- Tee ensimmäinen nousu uudella tekniikalla aina rauhallisesti. Seuraavalla kahdella kerralla voit kiihdyttää vauhtia.
2. Kordinaatiotreeni portaissa: Mallisuoritukset
- Etsi ainakin 30 askelmaa sisältävät portaat rauhallisesta paikasta treeniäsi varten esim. Harjun puuportaat.
- Tee jokainen videolla näkyvä tekniikka 3 kertaa ( 3 x 8 eri tekniikkaa). Kävele välissä portaat alas rauhallisesti ja pidä hetki taukoa.
- Tämän treenin tarkoitus ei ole mennä täysillä, vaan haastaa keskittymisesi ja hahmottamisesi. Tee ensimmäinen kerta uudella tekniikalla vaikka kävellen ja nopeuta tahtia vain jos tekniikka sujuu!
3. Ylämäki- tai porratreeni
- Etsi ainakin 40m pitkä ylämäki tai rauhalliset vähintään 30 askelman portaat.
- Tämän treenin on tarkoitus olla melko rankka, mutta pidä kierrosten välissä noin 2 min taukoa, että palaudut riittävästi.
- 3 x rauhallinen, mutta kiihtyvä juoksu ylös ja kävely alas.
- 2 x polvennostokävelyt tai polvennostojuoksut ylös ja kävely alas.
- 2 x ristiaskel ylös (kylki edellä, astu aina ristiin) ja kävely alas. Molemmat puolet kerran.
- 2 x vuoroloikka ylös ja kävely alas. Älä hypi maksimi pitkiä loikkia, vaan noin 80% teho riittää.
- 2 x askelkyykky ja kävely alas. Astu askelkyykky joka toiselle rappuselle
- 2 x Kova spurtti ylös ja kävellen alas.
- Tätä harjoitusta varten tarvitset askeltikkaat. Tikkat voi myös piirtää hiekkaan tai askarrella maahan katkenneista oksista tms.
- Tee jokainen videolla näkyvä tekniikka 4 kertaa ( 4 x 6 eri tekniikkaa). Kävele välissä alkuun ja lepää hetki
- Tämän treenin tarkoitus ei ole mennä täysillä, vaan haastaa keskittymisesi ja hahmottamisesi. Tee ensimmäinen kerta uudella tekniikalla vaikka kävellen ja nopeuta tahtia vain jos tekniikka sujuu!