Kurssin tavoitteena on, että opiskelija

• ymmärtää, että liikuntaharrastusten lisäksi toimintakykyä, terveyttä ja hyvinvointia tukeva fyysinen aktiivisuus muodostuu arjen valinnoista ja pitkäkestoisen istumisen välttämisestä
• saa tukea liikunnallisen elämäntavan omaksumiseen ja riittävän päivittäisen fyysisen aktiivisuuden saavuttamiseen
  • monipuolistaa lajitaitoja ja -tietoja
  • osaa perustiedot kunto-ohjelman laatimisesta
  • kehittyy vastuullisessa toiminnassa itsenäisesti ja ryhmässä
  • kehittyy sosiaalisessa kanssakäymisessä
  • vahvistaa terveyden ja työkyvyn arvostamista.

Keskeiset sisällöt

• hengitys- ja verenkiertoelimistöä kuormittava liikunta
• fyysisten kunto-ominaisuuksien arviointi
• liikunnan perustaitojen soveltaminen (talviliikunta, palloilu, vesiliikunta, yleisurheilu, voimistelu ja tanssi, uusi laji)
• lihaskuntoharjoittelu
• kehonhuolto

Opiskelijat ohjataan havainnoimaan arkisia toimintatapojaan ja valintojaan fyysisen aktiivisuuden ja terveyden näkökulmista. Opiskelijoita tuetaan ohjauksen ja palautteen avulla liikunnallisen elämäntavan ja fyysisesti aktiivisen arjen toteuttamisessa.

Kurssi arvioidaan numerolla: 75% tuntitoiminta (oma toiminta ja yhteistyö) + 25% liikuntataidot ja -tiedot
Oma toiminta:
- liikkuu aktiivisesti ja turvallisesti
- ottaa vastuuta omasta toiminnasta, yrittää parhaansa ja kehittää itseään pitkäjänteisesti
Yhteistyö:
- ottaa vastuuta yhteisestä toiminnasta, toimii toisia kunnioittavassa vuorovaikutuksessa, ottaa toiset huomioon sekä oppii auttamaan ja avustamaan muita liikuntatunneilla.
Liikuntataidot ja -tiedot:
- oppii soveltamaan liikunnallisia perustaitoja ja -tietoja erilaisissa liikuntatehtävissä, -muodoissa ja -lajeissa
- oppii pitämään huolta fyysisestä aktiivisuudestaan ja toimintakyvystään
- oppii arvioimaan ja sen pohjalta harjoittamaan fyysisiä ominaisuuksiaan (voima, kestävyys, liikkuvuus ja nopeus).

LI2-kurssin Norssin yhteiset ajankäyttöohjeet:
1. Yhteissuunnittelu 1x
2. Liikunnan perustaitoja soveltaen ja hengitys- ja verenkiertoelimistöä kuormittaen 28 h
2.1. Lihaskuntoharjoittelu (2x ->)
- kuntosaliharjoittelu, circuit, body pumppi, aerobic, step, combat/kuntonyrkkeily, toiminnallinen harjoittelu, crossfit
2.2. Kehonhuolto (1 - 3x)
- bodybalance, bodybow, jooga, pilates, venyttely, rentoutus…
2.3. Palloilu (vapaasti valiten 3 - 5x)
- Sisäpelit: mailapelit: (tennis, sulkapallo, squash, pingis), lentopallo, koripallo, salibandy, käsipallo
- Ulkopelit: jalkapallo, pesäpallo, golf, frisbeegolf, lippupallo
2.4. Talviliikunta (hiihto/laskettelu/ lautailu/ jääpelit /luistelu 2 - 3x)
- taitoluistelu, muodostelmaluistelu, kaukalopallo, ringette, jääkiekko
2.5. Voimistelu ja tanssi eri muodoissaan (2x ->)
- telinevoimistelu/parkour, voimistelu, välinevoimistelu, zumba, afro, street, jazz, nykytanssi, luova
2.6. Yleisurheilu (2x ->)
- pikajuoksu, aitajuoksu, viestijuoksu, keihäs, kuula, kiekko, pituushyppy, korkeushyppy, ottelu
2.7. Vesiliikunta (2x ->)
- uintitekniikat, vesipelastus, vesipallo, vesijumppa, kuntouinti, vesijuoksu, pelit/leikit, uimahypyt
2.8. Uusi laji
- norsupallo, pelit ja leikit, kaupunkisota, ball bouncer, intercrosse, lippupallo, maalipallo, ultimate, frisbeegolf, käsipallo, joku ryhmäliikuntalaji
3. Fyysisten kunto-ominaisuuksien arviointi

LI3 Terveyttä liikkuen

Syventävien kurssien tavoitteena on harjoittaa kokonaisvaltaista hyvinvointia ja terveyttä edistävää liikuntaa, kehittää vastuun ottamista omasta ja yhteisestä toiminnasta sekä saada myönteisiä kokemuksia omasta kehosta, koetusta liikunnallisesta pätevyydestä ja yhteisöllisyydestä. Opettaja tarkentaa syventävien kurssien sisällöt yhdessä opiskelijaryhmän kanssa.

Kurssin tavoitteena on, että opiskelija

• osaa edistää liikunnan avulla omaa terveyttään ja toimintakykyään
• tuntee terveyttä edistävän liikunnan periaatteet käytännössä
• seuraa ja osaa kehittää omia fyysisiä kunto-ominaisuuksiaan

Keskeiset sisällöt

• terveyttä edistävä liikunta
• fyysiseen toimintakykyyn liittyvien taitojen ja tietojen syventäminen
• oman liikuntaohjelman suunnittelu ja toteutus (teknologiaa hyödyntäen)