Lähde pystystä ja mene kyykyn kautta istumaan. Käytä jalat suorana, ja yritä nousta samaa tietä ylös!
Jalat ei saa mennä nilkoista ristiin alas mennessä tai ylös noustessa. Voit heijata itsesi istumaannousun kautta ylös, tai jos liikkuvuutesi riittää niin yritä päästä istuma-asennosta suoraan ylös. 

Apu vinkkejä: 
-voit laittaa kuminauhan/narun esimerkiksi oven kahvaan ja käyttää sitä apuna noustessasi ylös.
-käytä n. 3-6kg painoa apuna heijauksessa, massan vienti jalkojen yli helpottaa ylös nousua.