Hei,

Liikuntapäiväkirjan tarkoitus on jollain tavalla seurata teidän tekemistänne etäopetuksen aikana. Yhtä tärkeä osa sitä on se, että te ITSE ajattelette ja arvioitte liikkumistanne tauon aikana. Teidän omat lajiharjoitukset ovat tauolla, mutta olette varmasti saaneet "coacheilta" ohjeita/ohjelmia harjoitteluun. Nämä ohjelmat riittävät mainiosti sisällöiksi etäopetuksen liikkumiselle ja me opettajat pyrimme laittamaan haasteita ja pähkinöitä mitä voi yrittää tai kokeilla. Kirjaa ylös liikuntapäiväkirjaan jos olet vinkkijumppia tai haasteita kokeillut. Muista että palautat liikuntapäiväkirjan vain kerran viikossa, mutta suosittelen että päivitätte sitä itsellenne päivittäin. Näin muistat parhaiten mitä olet tehnyt ja mitkä olivat fiilikset. Nekin on hyvä kirjata ylös! Tietenkin jos kysyttävää ilmenee niin aina voit olla yhteyksissä.

Mieti ja tarkastele liikkumista ja urheiluasi viikon sykleissä on se miten liikunnat sijoittuvat eri päiville ja päivän aikana. Hyvä urheilijan päivä koostuu järkevästä unesta, mukaan lukien herääminen järkevään aikaan. Pyri heräämään niinkuin menisit normaalin
 lukujärjestyksen mukaan. Kroppa on myös hyvä herätellä päivän harjoituksiin aamulla, kovatehoiset harjoitukset kannattaa tehdä iltapäivällä tai milloin itselläsi on parhaiten aikaa. Suunnittele myös liikuntaa niin ettet tee kahta kovatehoista samana päivänä, tai useana päivänä peräkkäin. Pidä siis kevyitä/lepo päiviä. Ulkoilu ja kävelyt ovat hyviä taukoja päivään ja pitävät myös pääkopan virkeänä. Kaiken ei tarvitse olla "super"tavoitteellista ja rankkaa liikuntaa.

Syö tasaisin väliajoin ja mieluiten liikunnan jälkeen että saat lihaksiston palautumisen käyntiin. Kirjaa itsellesi liikuntapäiväkirjaan suoritukset ITSESI takia, ei niinkään opettajan takia.

Tällä alkuun, mulle voi laittaa kysymyksiä ja ajatuksia tai toiveita jos jokin askarruttaa. Muistakaa myös että kaikki ei ole heti valmiina täältäkään päin, samoin kuin ole itsellesi armollinen tehtävien ja muiden suhteen.

terkuin

Anssi