Tunnin aiheena on ketteryys ja käsien koordinaatio/ nopeus.
Oppitunti aloitetaan niin että sinulla on Teams yhteys joko tietokoneella tai padilla (suositeltavaa nähdäksesi paremmin), koska alkulämmittelyssä nyrkkeilyä. Voit tehdä koko tunnin ulkona, jos näet nyrkkeilyvideot siellä. Voit ottaa myös 0,5 litran muovipullot painoiksi nyrkkeilyyn, tai miksei max. 1kg painot. Näin saat lisähaastetta ja "happoja" käsille.


Yhteisen lämmittelyn jälkeen valmistaudu siirtymään ulos ( ellet jo ole) tekemään ohjeiden mukaisesti ketteryysratoja, jotka teet itse ohjevideoiden mukaan. Tarvitset viidestä kahteentoista "tötsää" (mikä tahansa merkki, halko, kivi, kippo, pallo ym. käy.. piirrä vaikka vesipullolla kuivaan asfalttiin)
Ratoja on kolme, jotka ehdit tehdä siirtymien välillä omaan tahtiisi. Kannattaa käydä etukäteen tsekkaamassa missä radat pystyt tekemään.
Kun lopetat, käy tekemässä arviointi seuraavasta linkistä. Kuittaat sillä tehneesi tunnin.

https://forms.office.com/Pages/ResponsePage.aspx?id=twmzatT0WkWciIV0dM7qMpYwOQpM3NlJhTkyUeSc3u9UNThXNlNNSzVYUzZEWEZJSklDRVk5MFVFUy4u


Rata 1: Tee 5 kertaa, välissä noin 30 sek. tauko.
(tarkoitus mennä terävästi, suhteututa "maastoon" suoritus vauhti) 

Laita tötsät n. 4m päähän keskipisteestä. Eteen-sivuille-taakse. Tehdessä rintamasuunta pysyy aina eteenpäin. Koske tötsiä ja lopetus lähtöpisteeseen.

Rata 2: Tee 4 kertaa, välissä noin 30 sek. tauko.

Katso video. Tötsät n. 1m välein tasahyppyihin, voit myös soveltaa tee yhdellä jalalla, peruuta -yhden jalan hyppy toisella ja jatka 8-kiertoon. Siinä tötsät n. 2m välein. Sivuliikkeen välit n. 0,5m lisää niitä enemmän jos haluat.



Rata 3: Z-rata. Tötsät suorakulmion muotoon sivuttain etäisyys n. 3-4m ja pituussuunnassa 5-6m.
Tee Z kiertoa niin että rintamasuunta koko ajan eteenpäin 3x peräkkäin ensin toiseen suuntaan sitten Z toisinpäin. Tee toinen kierros. Harjoitus on päättynyt!

Jos jäit kaipaamaan lisäliikuntaa, tee toinen kierros. Extrana voit myös tehdä loikkia ja vetoja.
-4x 5-loikkaa/ kävele takaisin palautuksena.
-4x 30metriä vetoja juosten; 90% max. vauhti /palautus kävellen.