Lihaskunto
Lihaskunto
1. Mitä tarkoitetaan kun puhutaan lihaskunnosta?
2. Millaisiin tuloksiin tähdätään aerobisella lihaskunto harjoittelulla? Millaista ko. harjoittelu on?
3. Millaisia tuloksia saadaan anaerobisella harjoittelulla? Miten harjoittelu eroaa aerobisesta harjoittelusta?
4. Minkälaisiin asioihin hyvä lihaskunto vaikuttaa?
2. Millaisiin tuloksiin tähdätään aerobisella lihaskunto harjoittelulla? Millaista ko. harjoittelu on?
3. Millaisia tuloksia saadaan anaerobisella harjoittelulla? Miten harjoittelu eroaa aerobisesta harjoittelusta?
4. Minkälaisiin asioihin hyvä lihaskunto vaikuttaa?
Lihaskunto harjoituksen suunnittelu
Lihasryhmien suositeltava harjoitus järjestys aloitetaan yleensä isoimmista lihaksista, siirtyen pienempiin lihaksiin. Laadi seuraavan listan mukaisessa järjestyksessä
1. Reisi- ja pakaralihakset
2. Rinta- ja selkälihakset
3. Hartialihakset
4. Käsivarret
5. Pohkeet, kyynärvarret ja vatsa
a) kuntopiiri harjoitus
TAI
b) kuntosali harjoitus
Kerro/kuvaile ensin millainen lämmittely sopisi alkuun, kuvaile liikkeet ja määrittele toistojen määrät sekä tempo. Mainitse myös lopussa millainen loppuverryttely ko. harjoittelun jälkeen tulisi suorittaa.
1. Reisi- ja pakaralihakset
2. Rinta- ja selkälihakset
3. Hartialihakset
4. Käsivarret
5. Pohkeet, kyynärvarret ja vatsa
a) kuntopiiri harjoitus
TAI
b) kuntosali harjoitus
Kerro/kuvaile ensin millainen lämmittely sopisi alkuun, kuvaile liikkeet ja määrittele toistojen määrät sekä tempo. Mainitse myös lopussa millainen loppuverryttely ko. harjoittelun jälkeen tulisi suorittaa.