Lihasryhmien suositeltava harjoitus järjestys aloitetaan yleensä isoimmista lihaksista, siirtyen pienempiin lihaksiin. Laadi seuraavan listan mukaisessa järjestyksessä

1. Reisi- ja pakaralihakset
2. Rinta- ja selkälihakset
3. Hartialihakset
4. Käsivarret
5. Pohkeet, kyynärvarret ja vatsa

a) kuntopiiri harjoitus
TAI
b) kuntosali harjoitus

Kerro/kuvaile ensin millainen lämmittely sopisi alkuun, kuvaile liikkeet ja määrittele toistojen määrät sekä tempo. Mainitse myös lopussa millainen loppuverryttely ko. harjoittelun jälkeen tulisi suorittaa.