Rentousharjoituksia
Rentouttavaa katseltavaa
Binaural beats
Hengitysrentoutus
Hengitysharjoitus 4min / MIELI
Rauhoitetaan hengitys ja mieli 10 laskien.
Helpotusta pinnalliseen hengitykseen 4:10
Kokeile
a) Tasaa ja rytmitä hengitystä: 4 s. uloshengitys suun kautta - 4 s. hengityksen pidätys - 4 s. sisäänhengitys nenän kautta
b) Fyysisesti tai henkisesti tiukan tilanteen jälkeen, tasapainota hengityskaasujen vaihtoa: voimakas uloshengityspuhallus suun kautta - anna ilman virrata kevyesti sisään nenän kautta TOISTA VAIN 3-5 KERTAA
a) Tasaa ja rytmitä hengitystä: 4 s. uloshengitys suun kautta - 4 s. hengityksen pidätys - 4 s. sisäänhengitys nenän kautta
b) Fyysisesti tai henkisesti tiukan tilanteen jälkeen, tasapainota hengityskaasujen vaihtoa: voimakas uloshengityspuhallus suun kautta - anna ilman virrata kevyesti sisään nenän kautta TOISTA VAIN 3-5 KERTAA
Hengitysharjoitus istuen 6min / Mielenterveystalo
Hengitykseen keskittyminen
Palauttava hengitys istuen | 7 minuutin ohjattu hengitysharjoitus
Hengitys hyvinvoinnin tukena 7min
Hengitysharjoitus makuulla. Naisääni + musiikki. Seurataan ilmavirran kulkua ja rentoutetaan kehoa. Ei herättelyä.
Seitsemän minuutin hengitysrentoutus 7:10 / Onnikuu
Naisääni ja taustamusiikki.
Hengitysrentous 15 min / Tommi Koski
Rentoutetaan koko keho hengityksen avulla. Lyhyt herättely.
Tietoinen syvähengitys istuen / Arto Pietikäinen 14:50
Vain miesääni, ei musiikkia.
Kehon rentoutus - Hengitysmeditaatio 20min/ Kuparikettu
Naisääni ja kevyt taustamusiikki. Helppo ja yksinkertainen, kehon rentoutukseen painottuva ohjattu meditaatio, joka keskittyy hengitykseen, elimien, sekä lihasten rentoutukseen ja rauhoittamiseen.
Jännitä rentouta harjoitukset
Ohjeistettu 20min jännitys-rentoutusharjoitus musiikilla / Kunnontuki
Progressiivinen rentoutus - Unimeditaatio 12:56 /Sini Mustikkamaa Wellness
Progressiivinen lihasrentoutus 12:39 / Palautumo
Naisääni ilman musiikkia.
Progressiivinen rentoutus 6:14 / Coronaria
Tuolilla istuen.
Rentoutusharjoitus - Jännitä- rentouta 14:01 / Mehiläinen
Jännitä-rentouta. Miesääni. Ei musiikkia.
Asteittain etenevä eli progressiivinen rentoutus 12:58 / Mielenterveystalo
Harjoitteessa edetään systemaattisesti lihasryhmästä seuraavaan, supistaen ja rentouttaen kehon lihaksia. Menetelmän avulla vaikutetaan lihasaistiin, jotta lihasten aisti- ja tuntoreseptorit oppivat eron jännityksen ja rentouden välillä. Samalla opit, miltä lihasten supistuminen ja rentoutuminen tuntuvat.
Progressiivinen jännitys-rentoutus 8:15 / Vuorovaikuttamo
Voit suorittaa istuen tai maaten. Miesääni ja taustamusiikki. Kehonosan jännitys 1-5 laskien, uloshengityksellä rentoutus.
Jännitä-rentouta harjoitus 16:45 / Turun kriisikeskus
Tässä rentoutusharjoituksessa lihaksia jännitetään ja rentoutetaan vuorollaan. Harjoitus voidaan tehdä istuen tai maaten, silmät auki tai silmät kiinni.
Mielikuvia ja voimavaroja
Maailman tuulia -mielikuvarentoutuminen: Arvot 10min / Risto Ranta
Rentoutus metsässä 10 min / Sounderilla Com
Ei musiikkia.
Keinutuolimatka 12min / Mehiläinen
Miesääni ja luonnon taustaääniä.
Meditaatio- ja rentoutusharjoitus 30 min / Maija Luomala
Jätä viimeiset minuutit pois - mainos.
Mielimatka 10min / Mehiläinen
Mielikuvamatka luonnossa - eri aistien käyttö ja rentoutuminen. Paluu kotiin.
Paras olo rentoutusharjoitus 12min / Myötätuuli valmennus oy
Tuuliviiri - metafora mahdollisuuksista - motivaatio 25min
Lukija: Risto Ranta
Terapeuttinen meditaatio: Pois suorittamisesta 24 min / Kuparikettu
Epätäydellisyys kuuluu ihmisyyteen. Itsemyötätuntoa. Polun päässä oma vahvempi sinä.
Rentoutumisharjoitus: "Auringon lämpö" 18 min
Naisääni ilman taustamusiikkia. Sisältää aistimielikuvia sekä mielikuvia auringon lämmöstä. Sisältää palautuksen.
Läsnäoloharjoitus istuen 18 min / Myötätunnolla-kanava
Vain puhe ja sopivasti taukoja.