Tietoisen läsnäolon harjoitus, jonka avulla voi rauhoittua ja pysähtyä arkisen kiireen keskellä. Kaksiosainen harjoitus, jossa ensin keskitytään kehon tuntemuksiin ja sitten hengitykseen.

Helppo hengitys- ja rentousharjoitus 7:25 / Jumppakissa

Rentona seisten tai istuen 9 min/ Satu Pusa

Tämän 9 minuutin harjoituksen teet vaikka seisten tai työtuolissa istuen. Palauta lempeä tasapaino kehoon rentoutumalla, löydät oman olosi.

Kehoskannaus 12min / Biologian ja maantieteen opettajien liitto

Mindfulness harjoitus - läsnä luonnossa 12:02

Tämä 12 minuutin harjoitus on tarkoitettu kuunneltavaksi luonnossa esimerkiksi puhelimen ja kuulokkeiden avulla. Harjoituksessa keskitytään aistimuksiin ja läsnäoloon tässä hetkessä, havinnoiden omaa kehoa ja luontoa ympärillämme.

Luppohetki 15min / Mehiläinen

Miesääni. Perusrentoutus, jossa keho käydään ajatuksella läpi.

Rentoutusharjoitus | Kaikki on hyvin 16min | Tytti Koro

Meditaatioharjoitus | Rentoutus 20min / Changin Stories

Miesääni ja taustamusiikki.

Kolme ohjattua harjoitusta

Harjoitus 1. Hengitykseen keskittyminen ohjattu 5min.
Harjoitus 2. Keho läpi taputtelemalla tai hieromalla 5 min
Harjoitus 3. Päivän päätteeksi: hengitys > lihasten rentouttaminen > oleminen 8 min

Harjoitukset / Suomen Mielenterveysseura

Harjoittelemalla voit vahvistaa itseäsi. Mielenterveys-osion teemoihin liittyvät harjoitukset auttavat oman elämän pohdinnassa ja muutosten toteuttamisessa.

Hengitysrentoutus

Hengitysharjoitus 4min / MIELI

Rauhoitetaan hengitys ja mieli 10 laskien.

Helpotusta pinnalliseen hengitykseen 4:10

Kokeile
a) Tasaa ja rytmitä hengitystä: 4 s. uloshengitys suun kautta - 4 s. hengityksen pidätys - 4 s. sisäänhengitys nenän kautta
b) Fyysisesti tai henkisesti tiukan tilanteen jälkeen, tasapainota hengityskaasujen vaihtoa: voimakas uloshengityspuhallus suun kautta - anna ilman virrata kevyesti sisään nenän kautta TOISTA VAIN 3-5 KERTAA

Hengitysharjoitus istuen 6min / Mielenterveystalo

Hengitykseen keskittyminen

Palauttava hengitys istuen | 7 minuutin ohjattu hengitysharjoitus

Hengitys hyvinvoinnin tukena 7min

Hengitysharjoitus makuulla. Naisääni + musiikki. Seurataan ilmavirran kulkua ja rentoutetaan kehoa. Ei herättelyä.

Seitsemän minuutin hengitysrentoutus 7:10 / Onnikuu

Naisääni ja taustamusiikki.

Tietoinen syvähengitys istuen / Arto Pietikäinen 14:50

Vain miesääni, ei musiikkia.

Hengitysrentous 15 min / Tommi Koski

Rentoutetaan koko keho hengityksen avulla. Lyhyt herättely.

Kehon rentoutus - Hengitysmeditaatio 20min/ Kuparikettu

Naisääni ja kevyt taustamusiikki. Helppo ja yksinkertainen, kehon rentoutukseen painottuva ohjattu meditaatio, joka keskittyy hengitykseen, elimien, sekä lihasten rentoutukseen ja rauhoittamiseen.

Jännitä rentouta harjoitukset

Progressiivinen rentoutus 6:14 / Coronaria

Tuolilla istuen.

Progressiivinen jännitys-rentoutus 8:15 / Vuorovaikuttamo

Voit suorittaa istuen tai maaten. Miesääni ja taustamusiikki. Kehonosan jännitys 1-5 laskien, uloshengityksellä rentoutus.

Progressiivinen lihasrentoutus 12:39 / Palautumo

Naisääni ilman musiikkia.

Progressiivinen rentoutus - Unimeditaatio 12:56 /Sini Mustikkamaa Wellness

Asteittain etenevä eli progressiivinen rentoutus 12:58 / Mielenterveystalo

Harjoitteessa edetään systemaattisesti lihasryhmästä seuraavaan, supistaen ja rentouttaen kehon lihaksia. Menetelmän avulla vaikutetaan lihasaistiin, jotta lihasten aisti- ja tuntoreseptorit oppivat eron jännityksen ja rentouden välillä. Samalla opit, miltä lihasten supistuminen ja rentoutuminen tuntuvat.

Rentoutusharjoitus - Jännitä- rentouta 14:01 / Mehiläinen

Jännitä-rentouta. Miesääni. Ei musiikkia.

Jännitä-rentouta harjoitus 16:45 / Turun kriisikeskus

Tässä rentoutusharjoituksessa lihaksia jännitetään ja rentoutetaan vuorollaan. Harjoitus voidaan tehdä istuen tai maaten, silmät auki tai silmät kiinni.