Hengitysrentoutus

Hengitysharjoitus 4min / MIELI

Rauhoitetaan hengitys ja mieli 10 laskien.

Helpotusta pinnalliseen hengitykseen 4:10

Kokeile
a) Tasaa ja rytmitä hengitystä: 4 s. uloshengitys suun kautta - 4 s. hengityksen pidätys - 4 s. sisäänhengitys nenän kautta
b) Fyysisesti tai henkisesti tiukan tilanteen jälkeen, tasapainota hengityskaasujen vaihtoa: voimakas uloshengityspuhallus suun kautta - anna ilman virrata kevyesti sisään nenän kautta TOISTA VAIN 3-5 KERTAA

Hengitysharjoitus istuen 6min / Mielenterveystalo

Hengitykseen keskittyminen

Palauttava hengitys istuen | 7 minuutin ohjattu hengitysharjoitus

Hengitys hyvinvoinnin tukena 7min

Hengitysharjoitus makuulla. Naisääni + musiikki. Seurataan ilmavirran kulkua ja rentoutetaan kehoa. Ei herättelyä.

Seitsemän minuutin hengitysrentoutus 7:10 / Onnikuu

Naisääni ja taustamusiikki.

Hengitysrentous 15 min / Tommi Koski

Rentoutetaan koko keho hengityksen avulla. Lyhyt herättely.

Tietoinen syvähengitys istuen / Arto Pietikäinen 14:50

Vain miesääni, ei musiikkia.

Kehon rentoutus - Hengitysmeditaatio 20min/ Kuparikettu

Naisääni ja kevyt taustamusiikki. Helppo ja yksinkertainen, kehon rentoutukseen painottuva ohjattu meditaatio, joka keskittyy hengitykseen, elimien, sekä lihasten rentoutukseen ja rauhoittamiseen.