LI2 Aktiivinen elämäntapa (2027)
LI2 Aktiivinen elämäntapa (kevät 2027)
Harjoittelijat:
LIIKUNTAOHJELMA
Ryhmä: L2 Aika: 4. ja 5. jakso 2027 Käytössämme pukuhuoneet: 1 ja 2 Opettaja: Jouni Koponen, p. 050–323 0700
Kurssin tavoitteena on, että opiskelija
- ymmärtää, että liikuntaharrastusten lisäksi toimintakykyä, terveyttä ja hyvinvointia tukeva fyysinen aktiivisuus muodostuu arjen valinnoista ja pitkäkestoisen istumisen välttämisestä
- saa tukea liikunnallisen elämäntavan omaksumiseen ja riittävän päivittäisen fyysisen aktiivisuuden saavuttamiseen
- monipuolistaa lajitaitoja ja -tietoja
- osaa perustiedot kunto-ohjelman laatimisesta
- kehittyy vastuullisessa toiminnassa itsenäisesti ja ryhmässä
- kehittyy sosiaalisessa kanssakäymisessä
- vahvistaa terveyden ja työkyvyn arvostamista.
Keskeiset sisällöt
- hengitys- ja verenkiertoelimistöä kuormittava liikunta
- fyysisten kunto-ominaisuuksien arviointi
- liikunnan perustaitojen soveltaminen (talviliikunta, palloilu, vesiliikunta, yleisurheilu, voimistelu ja tanssi, uusi laji)
- lihaskuntoharjoittelu
- kehonhuolto
Opiskelijat ohjataan havainnoimaan arkisia toimintatapojaan ja valintojaan fyysisen aktiivisuuden ja terveyden näkökulmista. Opiskelijoita tuetaan ohjauksen ja palautteen avulla liikunnallisen elämäntavan ja fyysisesti aktiivisen arjen toteuttamisessa.
Arviointi: tavoitteisiin pyrkivä työskentely, vastuullisuus ja aktiivisuus 75%, liikuntataidot ja -tiedot 25 %.
Tilat: 1 ja 2 = Norssin sali 1 ja 2, k = kuntosali, t = telinesali, n = näyttämö
| Pvm | Klo | Paikka/ varapaikka |
Sisältö | HUOM! | Harjoittelija |
| ti 9.2. | 13.15-14.30 | Luokka/nkt | Yhteissuunnittelu + kunto-ominaisuuksien harjoittelu ja arviointi | ||
| 16.2. | 13.15-14.55 | Laajis tai Viitaniemen tekojää 1? /nkt | Hiihto/laskettelu/jääpelit ja luistelu | ||
| 23.2. | 13.15-14.30 | Laajis tai Viitaniemen tekojää 1 /2s | Hiihto/laskettelu/jääpelit ja luistelu | ||
| Hiihtoloma | |||||
| 9.3. | 13.15-14.55 | Laajis tai Viitaniemen tekojää 1 /2s | Hiihto/laskettelu/jääpelit ja luistelu | ||
| ti 16.3. | 13.15-14.55 | ? | ? | yo salissa | |
| ti 23.3. | 13.15-14.30 | ? |
? |
yo |
|
| ti 30.3. | 13.15-14.30 | ? | ? |
yo |
|
|
Päättöviikko |
|||||
| ti 13.4. | 13.15-14.30 | t | Kehonhallinta + voima | ||
| pe 16.4. | 8.15-9.30 |
1 |
Pallopeli | ||
| ti 20.4. | 13.15-14.30 | t | Kehonhallinta + voima | ||
| pe 23.4. | 8.15-9.30 | nkt | Kuntonyrkkeily + kehonhuolto | ||
| ti 27.4. | 13.15-14.30 | 2s | Sulis, pingis (squash) - perustaidot | ||
| pe 30.4. | 8.15-9.30 | nkt | Lihaskuntoa arkeen + kunto-ominaisuuksien arviointi | ||
| ti 4.5. | 13.15-14.30 | 2s | Pallopeli | ||
| Helaloma |
|
||||
| ti 11.5. | 13.15-14.30 | 1 | Ulkopeli | ||
| pe 14.5. | 8.15-9.30 | 2s | Yleisurheilua elämään + kunto-ominaisuuksien arviointi | ||
| ti 18.5. | 13.15-14.30 | 1 | Yleisurheilua elämään + kunto-ominaisuuksien arviointi | ||
| pe 21.5. | 8.15-9.30 | 1 | Vapaa talviliikunnan takia | ||
| ti 25.5. | 13.15-14.30 | nk | Pesäpallon parhaat puolet | ||
| pe 28.5. | 8.15-9.30 | 1 | Toive | ||
| Päättöviikko |
Lisätehtäviä:
A) Lähetä opelle Wilmaviestillä analyysi, millainen liikunnanharrastajan olet. Etsi ensin netistä jokin lähde haulla "millainen liikkuja olet" ja tutustu siihen. Se voi olla esim. artikkeli, luokittelu tai testi. Käytä tähän tehtävään aikaa noin 30-40 min.
B) Tee juoksukävelylenkki TAI kotikuntopiiri 20-30 min. Päätä 5 liikettä (esim. punnerruksia, kyykkyjä, vatsoja, selkiä), tee 3 x 10-20 toistoa. Kirjoita Wilma-viestiin opelle, mitä teit.