Kunnon osa-alueet
Kestävyys:
–voidaan jakaa fyysiseen ja psyykkiseen osa-alueeseen
–tarkoittaa hengitys- ja verenkiertoelimistön toimintakykyä
–on kykyä sietää väsymyksen tunnetta
–voidaan kehittää harjoittamalla sydämen, verisuonten ja keuhkojen toimintaa
–kehittyy metrien myötä!
–kehittyy hengästymällä ja hikoilemalla
Energiantuotto:
|
ANAEROBINEN |
AEROBINEN & ANAEROBINEN |
AEROBINEN |
|
hapeton energiantuotto O |
hapellinen & hapeton energiantuotto |
hapellinen energiantuotto O |
|
lyhytaikainen |
pitkäaikainen |
|
|
elimistön hapeton energian tuottamistapa, jossa hyödynnetään varastoenergiaa. |
jotta elimistön energian-tuotanto tapahtuu sujuvasti, toimivat molemmat energian-tuotantotavat jonkin aikaa päällekkäin eli yhtaikaa |
liikkumiseen tarvittava energia tuotetaan hapen avulla. |
Lihaskunto ja voimaharjoittelu:
|
Kestovoima |
Nopeusvoima |
Maksimivoima |
|
– Tärkeä ominaisuus jokaiselle. – Jaksat tehdä tiettyä liikettä pitkään. esim. punnerruksia. – Harjoitteluun ei tarvita painoja, oma keho riittää. – Jos käytät painoja, valitse kevyet painot. – Toista liikettä 20–50 kertaa tai tee sarjoja: esim. 15 toistoa, 1 min. tauko, 15 toistoa, 1 min tauko, 15 toistoa. |
– Tärkeä ominaisuus jokaiselle. – Tuotat mahdollisimman nopeasti liikkeen, jossa tarvitaan voimaa, esim. 100 m juoksu tai loikkaharjoitukset . – Harjoittele tekemällä mahdollisimman nopeasti liikkeitä kehon omalla painolla tai kevyillä lisäpainoilla. – Toista esim. 6–10 kertaa. |
– Tarvitaan erityistilanteissa. – Älä harjoittele omin päin, huomioi riskit . – Tee lähes maksimaalinen suoritus. – Harjoittele reippailla lisäpainoilla. – Oikea suoritustekniikka tärkeää. – Toista vain muutamia kertoja ja pidä lepotauko liikkeiden välissä. |
Liikkuvuusharjoittelu:
–Venyttele päivittäin tai ainakin useita kertoja viikossa.
–Lämmittele keho ennen liikkuvuusharjoituksia.
–Lievää venymiskipua, epämukavaa tunnetta kiristyneessä lihaksessa tulee sietää.
–Voit venytellä alkulämmittelyn lopuksi tai liikkumisen loppu- eli jäähdyttelyvaiheessa, jolloin venyttelyllä on palauttava vaikutus.