Vinkkejä ja linkkejä
Etätyöpäivän tauotusvinkkejä
Etäopetuksen aikana päivittäinen arkiliikunta saattaa helposti jäädä melko vähäiseksi, koska kotona työskentelyn aikana ei tarvitse siirtyä opetustiloista toiseen. Etäopetuksen aikana siirtyminen koululle kävellen tai polkupyörällä jää myös pois. Kuljetun koulumatkan pituus vaihtelee luonnollisesti paljonkin muutamasta minuutista kymmeniin minuutteihin. Välituntien aikaiset siirtymiset luokasta toiseen ja tauon viettopaikoille puuttuvat myös etäopetuksen aikana. Yleinen suositus on, että päivän aikana pitäisi liikkua noin 9000 askeleen verran, joka koostuu tästä arkiliikunnasta ja vapaa-ajalla tapahtuvasta omaehtoisesta liikunnasta. Katso kuva ja lue lisää artikkelin lopusta.
Etäopetuksen aikana on hyvä pyrkiä liikkumaan kesken etäopetussessioiden ja ohessa esimerkki miten sen voisi toteuttaa.
- 07.30 Herätys ja aamutoimet
- 07.40 Aamupala ja päivän uutisten selailu
- Esim. kaurapuuro, ruisleipä, kinkkua, tomaatti ja kuppi kahvia/teetä.
- Esim. kaurapuuro, ruisleipä, kinkkua, tomaatti ja kuppi kahvia/teetä.
- 07.45 Kevyt ulkoilu ulkona 15 minuuttia kevään tuloa havainnoiden
- Ota vaikka joka aamu Instagramin storyyn joku havainto kevään etenemisestä.
- Ota vaikka joka aamu Instagramin storyyn joku havainto kevään etenemisestä.
- 08.00 Päivän aikataulujen läpikäynti ja suunnittelu
- 08.15 Opetus alkaa
- 09.30 Etäopetustauko
- 09.55 Oppitunti
- 11.00 Ruokatauko
- Ruokailu
- Ulkoilu 15 min kävellen.
- Mitä lintuja näet ja tunnistatko äänen perusteella linnun?
- Mitä lintuja näet ja tunnistatko äänen perusteella linnun?
- 11.45 Iltapäivän opetus jatkuu
- 13.00 Etäopetustauko
- 13.15 Oppitunti
- Muistuta opettajaa tauottamisesta :)
- Muistuta opettajaa tauottamisesta :)
- 14.30 Etäopetustauko
- Välipala (esim. omena, porkkana ja ruisleipäviipale, kinkkua ja salaatinlehti + lasi vettä)
- Selkäkanavan taukojumppa ->
- 14.40 Oppitunti
- Kuuntele opetusta välillä seisaaltaan tai lattialla istuen
- Kuuntele opetusta välillä seisaaltaan tai lattialla istuen
- 15.55 Koulupäivä päättyy
Muista liikkua iltaisin omalla hyväksi havaitulla tavalla tai tutustu uusiin lajeihin esim. Geokätköily tai Frisbee-golf.
Nyt kannattaa liikkua luonnossa keväästä nauttien ja muista nukkua riittävästi.
Kunnioita luontoa ja tutustu jokamiehen oikeuksiin oheisesta linkistä -->
UKK-Instituutin Kävelyn portaat
Selkäkanavan ohjeistusta
Taukoliikunta
Klikkaa tästä taukojumppaa kaverin kanssa yhdessä videoon ->
Juuso Niinimaa ja Roope Wahlman näyttävät miten voit venytellä ja verytellä kaverin kanssa yhdessä.
Tutkittua tietoa venyttelystä by UKK-instituutti
Alaraajojen venyttelyharjoittelu kolme kertaa viikossa kymmenen viikon ajan lisää liikkuvuutta ja parantaa alaraajojen lihasvoimaa, lihaskestävyyttä ja lihaksen tehoa. Tämä selviää yhdysvaltalaistutkimuksesta.
Notkeutta pidetään tärkeänä fyysisen suorituskyvyn osatekijänä. Yleisen näkemyksen mukaan notkeuden lisääntyminen parantaa suorituskykyä ja vähentää liikuntavammoja. Yleensä erilaisiin harjoitusohjelmiin ja alkuverryttelyyn sisältyykin venyttelyä.
Staattinen venyttely, jota on tutkittu eniten, tarkoittaa sitä, että henkilö asettuu venyttelyasentoon ja pitää venytyksen tietyn ajan.
Notkeutta pidetään tärkeänä fyysisen suorituskyvyn osatekijänä. Yleisen näkemyksen mukaan notkeuden lisääntyminen parantaa suorituskykyä ja vähentää liikuntavammoja. Yleensä erilaisiin harjoitusohjelmiin ja alkuverryttelyyn sisältyykin venyttelyä.
Staattinen venyttely, jota on tutkittu eniten, tarkoittaa sitä, että henkilö asettuu venyttelyasentoon ja pitää venytyksen tietyn ajan.