Unen tarve

• Nuoren tulisi nukkua 8-10h
• Pitkä uni ei takaa pirteyttä, tarvitaan laadukasta unta = yhtäjaksoinen uni (kännykän piippaus voi haitata)
• Kehittyminen, kasvaminen ja myös liikunnasta palautuminen edellyttävät riittävää nukkumista ja lepäämistä
• Unen aikana opimme: tieto jäsentyy aivoissamme

Unen puutteen vaikutukset

• Keskittymiskyky heikkenee.
• Tapaturmien ja onnettomuuksien riski kasvaa.
• Luovuus vähenee.
• Muisti huononee.
• Päättelykyky puuroutuu.
• Oppiminen vaikeutuu.
• Paino nousee ruokahalun kasvaessa (tekee mieli rasvaa ja hiilihydraatteja sisältäviä herkkuja ja välipaloja).
• Turhaantuu ja tulee helposti pahantuuliseksi.
• Uupuu helposti.
• Vastustuskyky heikkenee (flunssaherkkyys).
• Alttius sairauksille kasvaa (esim. masennus).

Unettomuus

• Syitä: Kiireinen elämänrytmi, colajuomat, kahvi, energiajuomat, mieltä askarruttavat asiat, stressi (koulu, kokeet)
• Tilapäinen unettomuus on normaalia. Ei suurempaa haittaa mikäli korjaantuu seuraavina öinä.
• Apua: Rauhoittuminen ennen nukkumaanmenoaà lukeminen. EI ruutuaikaa ennen!