Harjoituspäiväkirja palautetaan palautuskansioon kolme kertaa lukuvuoden aikana eli marras-, helmi- ja toukokuussa. Päiväkirjasta tulee ilmetä esim. seuraavat asiat:
- viikoittainen harjoitusmäärä --> kokonaistuntimäärä, lepopäivät
- yksittäisten harjoitusten sisältö: teho, kesto, toteutustapa
- Harjoittelun rytmitys --> esim. 3/1 (3 tehoviikkoa, 1 palauttava viikko)

Lisäksi urheilija palauttaa kirjallisen tehtävän, jossa on pohdittu seuraavia asioita:
- urheilulliset tavoitteet kaudelle/uralle
- lähtötilanne urheilijana (psyykkiset, fyysiset vahvuudet/heikkoudet urheilijana, lajitaidot yms.)
- aikaisemmat saavutukset omassa lajissa/kilpaurheilussa sekä oma liikunnalinen historia (millaisissa lajeissa kilpaillut/harjoitellut/harrastanut)