Kurssin tavoitteena on, että oppilas liikkuu säännöllisesti vähintään kansallisten liikuntasuositusten mukaisen määrän n. kolmen kuukauden ajan (aikuisten liikuntasuositus). 




Eli 2t 30 min. kestävyystyyppistä harjoittelua reippaasti TAI 1t 15min. rasittavasti + 2 krt/vko lihaskunto/liikehallinta treeniä.
Harjoituskertoja/vko pitäisi siis tulla 4-5 ja ajallisesti vähintään 2t 30 min. Lisäksi oppilas voi merkitä kaikki yli 10 min. kestäneet liikuntasuoritukset eli ns. hyötyliikunnan esim. koulumatkat kävellen tai pyöräillen.

Päiväkirja palautetaan kolme kertaa ja opettaja antaa palautteen toteutuksesta. Opettaja ilmoittaa palautuspäivät. Lisäksi ensimmäisellä palautuskerralla jokainen kurssilainen kertoo omista liikunnallisista tavoitteistaan kurssilla.