JAKSO 2: LÄSNÄOLOLLA TUNTEET MYÖTÄTUNNOLLA KOHDATEN

JAKSO 2 HARJOITUKSIA

JAKSO 2: LÄSNÄOLOLLA TUNTEET MYÖTÄTUNNOLLA KOHDATEN


Hengitys- ja läsnäoloharjoituksia:


Kynttilähengitys:

Nosta etusormesi pystyyn kasvojesi korkeudelle. Kuvittele, että sormesi on kynttilä ja sen päässä palaa liekki. Sulje silmäsi. Halutessasi voit pitää ne auki, mutta keskity silloin sormeesi. Vedä keuhkot täyteen ilmaa, rauhallisesti nenäsi kautta. Puhalla kynttilän liekki sammuksiin pitkällä puhalluksella suusi kautta. Toista tämä 5-10 kertaa. Kun tunnet rauhoittuneesi, voit lopettaa ja avata silmäsi, jos olet sulkenut ne.


Sormihengitys: 

Piirrä omalla sormellasi käden ääriviivoja siten, että sisäänhengityksellä nouset sormenpäähän ja uloshengityksellä laskeudut sormien väliin. 


Perhoshengitys:


Ota hyvä asento istuen, seisten tai makuulla. Laita kädet ristiin rintakehäsi päälle perhosen siiviksi.

Hengitä rauhallisesti nenän kautta sisään ja pidä perhosen siivet paikoillaan. Uloshengityksellä läpyttele kevyesti perhosen siipiä rintakehääsi vasten. Toista harjoitusta useamman kerran ja pyri rauhalliseen ja pitkään uloshengitykseen.



Ilmapallohengitys:


Asetu selinmakuulle ja laita esimerkiksi pehmolelu vatsasi päälle. Kuvittele, että vatsasi on ilmapallo, joka täyttyy ja tyhjenee hengityksesi tahdissa.

Hengitä rauhallisesti sisään ja huomaa, kuinka vatsasi kohoaa ja pehmolelu nousee ylöspäin. Uloshengityksellä vatsasi laskeutuu ja pehmolelu liikkuu alaspäin.

Voit pitää pehmolelusta kiinni ja seurata, kuinka se liikkuu hengityksen tahdissa ylös ja alas.



Perhosjumppa:


Kuvittele olevasi kaunis, kevyt perhonen, joka liikkuu kauniisti, ilmavasti ja rauhallisesti.

Nosta kädet sivuille perhosen siiviksi ja liikuttele niitä hitaasti ylös ja alas. Liihottele kevyesti paikallasi tai kulje rauhallisesti tilassa.

Hymyile muille perhosille ja kumarra kauniisti, kun kohtaat toisen perhosen.

Venytä käsiäsi korkealle kohti taivasta ja kuvittele perhosen lentävän lämpimässä auringossa. Laske kädet hitaasti alas ja liikuttele siipiä pehmeästi.

Taivuta vartaloa rauhallisesti sivuille ja kuvittele perhosen leijailevan kukalta toiselle. Voit myös pyörähtää hitaasti ympäri kuin perhonen tuulessa.

Lopuksi pysähdy hetkeksi paikallesi. Laita kädet rintakehälle perhosen siiviksi ja hengitä rauhallisesti sisään ja ulos.

Tunne, kuinka kehosi rauhoittuu ja perhonen lepää hetken. Lopuksi kaikki perhoset voivat mennä makuulleen ja levittää siivet ja kaikki raajat raukeasti lattialle. 



Materiaalia rauhoittumisen tueksi:


Tunnetaitoharjoituksia:


Tunneparin etsiminen:

Lapsille jaetaan tunnekortteja; yhtä tunnetta kaksi kappaletta. Lapset kulkevat tilassa etsivät samaa tunnetta esittävää lasta.


Tunteella tervehtiminen:

Musiikki soi. Musiikin lakatessa tervehditään toisia eri ilmeillä.


Missä tunne tuntuu:

Piirretään lasten kehokuvat isolle paperille. Pohditaan erilaisia tunteita ja missä ne tuntuvat. Lapset värittävät omasta kuvastaan eri väreillä kohtia, joissa eri tunteet heillä tuntuvat


Miltä tuntuu- leikki:

Kaksi tai useampi tunnekuva laitetaan eri puolille huonetta. Lapsille esitetään kysymyksiä, esim. “Miltä sinusta tuntuu, jos…?” Lapset juoksevat sopivan tunteen luokse.


Tunnetaitokirjoja ja -kortteja:

  • Fanni-kirjat
  • Miu-kirjat
  • Aada ja kiukkuleijona
  • Jukka Hukka-kirjat ja -kortit
  • Piki- kirjat ja -materiaali
  • Molli-kirjat ja materiaali
  • Pikkuli-kirjat 
  • Ympyräiset-kirjat
  • Pomenia- kirja ja -kortit
  • Tunnemuksu ja mututoukka
  • erilaiset tunnekortit, esim. Mikael-koulun tunnekortit
  • Turvataitoja lapsille-opas (THL)

Lisämateriaaleja: