Kevennetty kuntojumppa
Kevyempää jumppaa erityisesti liikuntaa vähemmän harrastaneille, ylipainoisille tai sinulle, joka et halua tai voi hyppiä. Tunti sisältää alkulämmittelyn, kevennetyn lihaskunto-osuuden ja liikkuvuutta lisääviä harjoitteita sekä rauhallisen loppuvenyttelyn.

Kuntotreeni ja kiertoharjoittelu
Lihaskuntoa, ketteryyttä ja aerobista kestävyyttä erilaisten harjoitteiden avulla. Kaikilla kursseilla venytellään. Kurssien tarkempiin sisältöihin kannattaa tutustua netissä, samoin voit tarkistaa kurssikohtaisesti mitä välineitä kurssille suositellaan hankittavaksi.

Naisten pelitreeni
Lihaskuntoa, ketteryyttä ja aerobista kestävyyttä erilaisten harjoitteiden ja sählyn avulla. Omat sählymailat ja jumppa-alustat mukaan.

Kuntojumppa
Monipuolista ja vaihtelevaa jumppaa, jossa tavoitteena on parantaa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja aerobista kestävyyttä. Lopuksi venytellään.

Lihaskuntoa ja kehonhuoltoa
Tunnilla lyhyt lämmittely, lihaskuntoa ja pitkät venytykset. Ota mukaan oma jumppamatto!

Niska-hartia-selkä-jumppa
Reipasta jumppaa koko keholle, pääpaino niska-hartiaseudun, keskivartalon ja selkälihasten vahvistamisessa. Oma jumppamatto mukaan!

Reisi-vatsa-pakarajumppa
RVP eli reisi-vatsa-pakara on tehokas lihaskuntotunti jossa keskitytään keskivartalon, jalkojen ja pakaroiden lihasten vahvistamiseen ja muokkaamiseen. Tällä tunnilla ei tarvitse opetella vaikeita koreografioita vaan tykitetään simppelisti helpon lämmittelyn jälkeen itse asiaan. Tunnin tavoitteena on treenata terhakka tarakka ja timmit reidet sekä vatsa. Mukaan oma jumppakuminauha ja jumppamatto. Let’s sweat!!

Bodyfit
BodyFit on toiminnallinen harjoitusmuoto, joka sisältää lämmittelyn, koko kehon lihaskuntotreenin välineiden ja oman kehon painon kanssa sekä harjoituskerran palauttavan osuuden, venyttelyn. Tällä tunnilla keskitytään voimaan, liikkuvuuteen ja ketteryyteen. Kurssi painottuu 3–4 viikon jaksoihin, joilla käytetään opiskelijoiden omia välineitä: kuminauhaa, käsipainoja, pilatespalloa ja keppiä. Ota myös oma jumppa-alusta mukaan.

Hulavanne
Hulavannetreenissä harjoitetaan tehokkaasti vatsalihaksia ja kehonhallintaa, lisäksi se on hauskaa.

Step&muokkaus
Helppoa step-askellusta, lihaskuntotreeniä ja loppuun lyhyet venyttelyt. Tehokasta menoa vasta-alkajasta enemmän jumpanneeseen.

Tehotreeni ja aamuhiit
Koko kehon haastava monipuolinen ja vaihteleva hikitunti. Treeni suoritetaan joko oman kehon painon tai välineiden avulla. Tunti sisältää hyppyjä. Tehotreeni on 45 min. ja aamuHIIT 30 min.

Kehonpainotreeni
Tunnilla tehdään liikkuvuutta, voimaa ja kehonhallintaa kehittäviä liikkeitä oman kehon painolla. Pysytään koko ajan liikkeessä ja siirrytään sujuvasti liikkeestä toiseen. Oma jumppamatto mukaan!

Intervallitreeni
Intervallitreeni on monipuolinen tunti, mikä sopii kaiken kuntoisille liikkujille. Intervallitreeni pitää sisällään alkulämmittelyn, intervalliosuuden sekä loppuverryttelyn. Intervalliosuus pitää sisällään intensiivisiä työvaiheita, joiden välissä on lyhyet lepovaiheet. Intervallijumpan tavoitteena on parantaa lihaskuntoa sekä aerobista kestävyyttä. Toistojen määrällä pystyy vaikuttamaan harjoittelun tehokkuuteen, joten itsensä haastaminen on mahdollista jokaisella kerralla.

Kahvakuula
Kahvakuulailu eli girya on kokonaisvaltaista lihaskuntoharjoittelua, joka antaa voimaa ja kestävyyttä. Kursseilla käytetään omaa kahvakuulaa.


Ks. aineryhmän kurssit: https://www.kktavastia.fi/vanajaveden-opisto/kurssit/liikunta-18/jumpat-kahvakuula-pelitreenit-18-86/