Portfoliotehtävät

PORTFOLIO Tehtävä 8. Kansantaudit terveyden uhkana

Kansantaudit (terveystaidot, itsetuntemus)

  1. Selvitä, millaisia pitkäaikaisia sairauksia lähisuvustasi löytyy (sydän- ja verisuonitaudit, muistisairaudet, diabetes, syöpäsairaudet, tuki- ja liikuntaelinten sairaudet, allergia, astma, krooniset keuhkosairaudet ja mielenterveysongelmat)
  2. Selvitä, millaiset tekijät suojaavat ja mitkä puolestaan altistavat kyseisille sairauksille
  3. Pohdi omia elintapojasi. Millaiset valintasi lisäävät riskiä sairastua em. tauteihin ja mitkä puolestaan vähentävät riskiä? Mitä voisit muuttaa arjessasi, jotta riski sairastua pienenisi?

PORTFOLIO Tehtävä 7. Opiskeluhyvinvointi

Tehtävä 1. Opiskeluhyvinvoinnin osatekijät (itsetuntemus)

Arvioi tämän hetkistä opiskeluhyvinvointiasi kirjan s. 101 osatekijöiden kautta. Miten minä jaksan juuri nyt? Mikä osa-alue kaipaisi eniten parannusta? 

  1. Omat voimavarat
  2. Opiskeluympäristö
  3. Opetus
  4. Opiskelutaidot

Tehtävä 2. Mielenhyvinvointi (itsetuntemus)

Valitse Mielenterveystalon harjoituksista yksi, joka kiinnostaa sinua tai mitä koet tarvitsevasi nyt eniten. Toteuta harjoitus ja pohdi:

  1. Miltä harjoitus tuntui?
  2. Oliko harjoituksesta hyötyä ja koitko sen merkitykselliseksi? 

PORTFOLIO Tehtävä 6. Uni ja lepo

Tehtävä 1. Käsitteet haltuun (tieto)

Selitä seuraavat käsitteet

  1. unihygienia
  2. REM-uni
  3. uni-valverytmi
  4. uniapnea
  5. kaamosmasennus

Tehtävä 2. Omat uni- ja rentoutustottumukset (itsetuntemus ja terveystaidot)

Pohdi seuraavia kysymyksiä

  1. Nukutko mielestäsi tarpeeksi? 
  2. Millaisia tapoja sinulla on rentoutua ja kerätä voimia? 
  3. Selvitä erilaisia keinoja, joilla voisit parantaa omaa unihygieniaasi. Valitse yksi keino ja testaa sitä kolmena peräkkäisenä iltana/yönä. Raportoi, huomasitko mitään eroa nukkumisessa/nukahtamisessa

PORTFOLIO Tehtävä 5. Terveysliikunta

 Liikuntapäiväkirja (itsetuntemus)

Pidä liikuntapäiväkirjaa viikon ajan. Käytä tehtävässä omaa tai koulun urheilukelloa/ aktiivisuusmittaria. Kirjaa ylös päivittäinen liikuntamääräsi, askelmäärät ja merkitse, onko liikunta ollut rasittavaa, kestävyyskuntoa kehittävää vai lihaskuntoa ja liikehallintaa parantavaa. Laadi näistä taulukko haluamallasi tavalla. Liitä päiväkirja osaksi portfoliota. Pohdi sen jälkeen

  1. Onko liikkumisesi liikuntasuosituksiin nähden riittävää?
  2. Mitä muutoksia voisit tehdä, jotta se olisi sinulle mieluisaa ja täyttäisi liikuntasuositukset? 

PORTFOLIO Tehtävä 4. Syöminen on valintoja

Tehtävä 1. Erityisruokavaliot (tieto)

Selitä, minkä vuoksi

  1. keliaakikko ei saa syödä gluteenia sisältäviä tuotteita
  2. vilja-allergikko ei saa syödä viljaa
  3. maitoallergikko ei saa käyttää maitotuotteita
  4. laktoosi-intolerantikko käyttää laktoosittomia tuotteita
  5. vegaani ei käytä eläinkunnan tuotteita

Tehtävä 2. Syöminen on valintoja (kriittinen ajattelu ja vastuu)

Valitse seuraavista väitteistä kaksi ja ota niihin kantaa. Perustele näkemyksesi.

  1. kaikkien tulisi syödä kasvisruokaa
  2. kaikkien tulisi syödä luomuruokaa
  3. kasviperäisten tuotteiden verotusta tulisi alentaa ja lihatuotteiden kiristää
  4. herkut tulee ansaita liikkumalla
  5. ruokaa ei tulisi jaotella hyvään ja pahaan tai epäterveelliseen ja terveelliseen
  6. keho kertoo minulle, millaista ruokaa se tarvitsee (vrt tunnesyöminen)
  7. jokaisen ihmisen on saatava itse päättää omasta ruokavaliostaan

 

Tehtävä 3. Pakkausmerkinnät (tiedot ja terveystaidot)

Valitse keittiöstäsi yksi tuote ja tarkista Eviran sivuilta, mitä sen E-koodit tarkoittavat. Onko pakkauksessa muita merkintöjä? Selvitä, mitä pakkausmerkinnät tarkoittavat. Liitä kuva pakkausselosteesta portfolioon.

PORTFOLIO Tehtävä 3. Ravitsemus

Tehtävä 1. Ravintoaineet (tiedot)

Terveellisessä ruokavaliossa on tärkeää huomioida ravintoaineiden laatu. Laadi taulukko tai käsitekartta, johon kokoat hiilihydraatin, rasvan ja proteiinin terveelliset ja epäterveelliset ominaisuudet. Listaa myös niiden terveyshyödyt ja -haitat. (esimerkkitaulukko kirjan s. 53)


Tehtävä 2. Omat syömistottumukset (itsetuntemus)

 Testaa syömistottumuksesi Sydänliiton testillä ja pohdi seuraavia kysymyksiä:

  1. Mitkä asiat syömistottumuksissasi ovat kunnossa ja mitä pitäisi muuttaa?
  2. Arvioi, miten hyvin testi testaa syömistottumuksia. Millaisia kysymyksiä lisäisit testiin, jotta se olisi vielä monipuolisempi?

PORTFOLIO: Tehtävä 2. Netti- ja peliriippuvuus

Oman netin käytön ja ruutu-ajan seuranta

1) Etsi jokin sovellus, joka mittaa ruutuaikaasi ja eri sovellusten käyttöaikaa (esim. androidilla sovellus "digitaalinen hyvinvointi" tai iphonella asetuksista "ruutuaika")
2) Tarkastele omaa netin käyttöäsi kolmen päivän ajan ja merkitse päivittäinen käyttöaikasi ja käyttötapasi ylös taulukkoon. Erilaisia käyttötapoja voivat olla esimerkiksi pelaaminen, tiedonhankinta tai sosiaalinen kanssakäyminen.
3) Arvioi päiväkirjan perusteella, millainen netinkäyttäjä olet - esimerkiksi pysyykö netin käyttösi hallinnassa ja mihin käytät eniten aikaa netissä? Kokeile myös asettaa itsellesi rajat netin tai eri sovellusten käytölle.

PORTFOLIO: Tehtävä 1. Terveyskäyttäytymisen mallit

Tarkastele omia elintapojasi ja terveystottumuksiasi. Valitse yksi osa-alue, joka kaipaisi kipeimmin muutosta. Mieti, mikä terveyskäyttäytymisen malli olisi tähän muutokseen selkein. Pohdi valitsemasi mallin avulla, millaisten vaiheiden kautta muutos voisi omassa elämässäsi tapahtua. 


Voit tehdä tehtävän kahdella eri tavalla. Valitse näistä itsellesi mieluisampi. Voit tehdä niin, että teet kaavion valitsemastasi mallista ja muutoksista TAI voit kirjoittaa aiheesta esseemäisesti, kunhan vaiheet tulevat selkeästi esille.

Tärkeintä on ymmärtää, miten malli toimii ja ymmärtää niitä seikkoja, jotka vaikuttavat terveyskäyttäytymisen muutoksiin. Mitkä tekijät vaikuttavat mallin mukaan muutoksen onnistumiseen? Ja toisaalta taas millaisia rajoituksia kyseisessä mallissa on?

Pystytkö muutokseen?