Ohjeet unipäiväkirjaan
UNIPÄIVÄKIRJA
Unipäiväkirjan pitäminen kertoo nukkumistottumuksista, unen määrästä ja laadusta sekä päivän vireystilasta. Jo muutaman päivän seuranta auttaa havaitsemaan mahdollisia muutostarpeita omassa toiminnassa. Pidä unipäiväkirjaa neljän päivän ajan, kahtena koulupäivänä ja kahtena vapaapäivänä. Merkitse seuraamasi viikonpäivät oheisen taulukon mukaisesti oppimispäiväkirjaasi. Vastaa taulukon kysymyksiin päivittäin, kysymyksiin 1−6 pian heräämisen jälkeen ja kysymyksiin 7−10 ennen nukkumaanmenoa.
Vireysasteikko 1-5: 1: erittäin virkeä 5: erittäin unelias
Vastaa seuraaviin kysymyksiin, kun olet täyttänyt unipäiväkirjaa neljän vuorokauden ajan. Vastaa aina kokonaisilla lauseilla asiasi perustellen! Lyhyet, yksittäiset sanat eivät riitä missään kysymyksessä vastaukseksi.
1. Laske unipäiväkirjasta kuinka monta tuntia nukuit yhdessä yössä seurantapäivinä. (esim. su 9 t 30 min, ma 7 t 20 min ja ti 8 t)
2. Vertaa yöuniesi pituutta riittävän unen suosituksiin. Perehdy suosituksiin esim. TEKOn nettisivulla kohdassa lepo ja uni. www.tervekoululainen.fi/elementit/unijalepo/uni Toteutuvatko suositukset sinun kohdallasi?
3. Jos suositukset unen riittävästä määrästä eivät toteutuneet, mieti miksi ne jäivät toteutumatta.
4. Mitä muutoksia voit tehdä arjessasi, jotta riittävä nukkumisen määrä toteutuisi? Kirjaa vähintään kaksi konkreettista asiaa.
5. Kerro muutamalla lauseella miten helposti nukahdit seurantapäivien iltoina. Mieti mikä vaikutti nukahtamisen helppouteen tai vaikeuteen.
6. Miltä aamuheräämisesi tänään tuntui? Pohdi myös syitä heräämisen helppouteen tai vaikeuteen.
7. Jos nukuit seurantapäivien aikana päiväunia tai otit torkkuja, miten kauan ne yleensä kestivät?
8.Jos päiväunesi ylittivät suositellun päiväunien keston (n. 20 min), mieti mitä voisit itse tehdä toisin, jotta sinun ei tarvitsisi nukkua päivällä lainkaan ollaksesi virkeä. Kirjaa ainakin kolme asiaa.
9. Joitko energiajuomia viikon aikana? Jos joit, niin kuinka paljon ja miksi.
Unipäiväkirjan pitäminen kertoo nukkumistottumuksista, unen määrästä ja laadusta sekä päivän vireystilasta. Jo muutaman päivän seuranta auttaa havaitsemaan mahdollisia muutostarpeita omassa toiminnassa. Pidä unipäiväkirjaa neljän päivän ajan, kahtena koulupäivänä ja kahtena vapaapäivänä. Merkitse seuraamasi viikonpäivät oheisen taulukon mukaisesti oppimispäiväkirjaasi. Vastaa taulukon kysymyksiin päivittäin, kysymyksiin 1−6 pian heräämisen jälkeen ja kysymyksiin 7−10 ennen nukkumaanmenoa.
| 1. Nukkumaanmenoaika | |||||
| 2. Kuinka kauan nukahtaminen kesti | |||||
| 3. Mihin aikaan heräsit | |||||
| 4. Mihin aikaan nousit sängystä | |||||
| 5. Kuinka hyvin nukuit (huonosti, kohtalaisesti, hyvin) | |||||
| 6. Vireystila heräämisen jälkeen (1-5) | |||||
| 7. Jos nukuit päiväunet, kauanko ne kestivät | |||||
| 8. Vireystila päivän aikana (1-5) | |||||
| 9. Kuinka monta kofeiinipitoista juomaa joit päivän aikana | |||||
| 10. Harrastitko liikuntaa päivän aikana? |
Vireysasteikko 1-5: 1: erittäin virkeä 5: erittäin unelias
Vastaa seuraaviin kysymyksiin, kun olet täyttänyt unipäiväkirjaa neljän vuorokauden ajan. Vastaa aina kokonaisilla lauseilla asiasi perustellen! Lyhyet, yksittäiset sanat eivät riitä missään kysymyksessä vastaukseksi.
1. Laske unipäiväkirjasta kuinka monta tuntia nukuit yhdessä yössä seurantapäivinä. (esim. su 9 t 30 min, ma 7 t 20 min ja ti 8 t)
2. Vertaa yöuniesi pituutta riittävän unen suosituksiin. Perehdy suosituksiin esim. TEKOn nettisivulla kohdassa lepo ja uni. www.tervekoululainen.fi/elementit/unijalepo/uni Toteutuvatko suositukset sinun kohdallasi?
3. Jos suositukset unen riittävästä määrästä eivät toteutuneet, mieti miksi ne jäivät toteutumatta.
4. Mitä muutoksia voit tehdä arjessasi, jotta riittävä nukkumisen määrä toteutuisi? Kirjaa vähintään kaksi konkreettista asiaa.
5. Kerro muutamalla lauseella miten helposti nukahdit seurantapäivien iltoina. Mieti mikä vaikutti nukahtamisen helppouteen tai vaikeuteen.
6. Miltä aamuheräämisesi tänään tuntui? Pohdi myös syitä heräämisen helppouteen tai vaikeuteen.
7. Jos nukuit seurantapäivien aikana päiväunia tai otit torkkuja, miten kauan ne yleensä kestivät?
8.Jos päiväunesi ylittivät suositellun päiväunien keston (n. 20 min), mieti mitä voisit itse tehdä toisin, jotta sinun ei tarvitsisi nukkua päivällä lainkaan ollaksesi virkeä. Kirjaa ainakin kolme asiaa.
9. Joitko energiajuomia viikon aikana? Jos joit, niin kuinka paljon ja miksi.
Palauta unipäiväkirja tänne
Sinulla ei ole tarvittavia oikeuksia lähettää mitään.