Terve urheilija -ohjelma on tuottanut valmentajille ja urheilijoille työkaluja urheilijan ravitsemukseen. Ravitsemuksen ohjauksessa on tärkeää huomioida urheilijan eri ikävaiheet, koska ravitsemukselliset haasteet, tavoitteet, sisällöt ja toimintatavat ovat niissä erilaisia
RAVITSEMUSTEHTÄVIÄ JA TUKIMATERIAALEJA

URHEILIJAN LAUTASMALLI

RAVITSEMUSVALMENNUS ERI IKÄKAUSINA

URHEILIJAN RAVITSEMUKSEN ABC

Lue lisää

• Terve koululainen -ohjelman sivuilta löytyy tietoa liikkujan ravitsemuksesta sekä tehtäviä ravitsemusohjauksen ja -opetuksen tueksi.

• Sport.fi - urheilijan ravitsemus -sivut.
  
  
• Huippu-urheilija.fi -sivusto.

• Valion ammattilaiset -palvelu. Hyvää sisältöä valmentajille ja ohjaajille. Verkkosivuilla on tarjolla mm. valmiita koulutuspaketteja.

• Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta. Valion ja Terve Urheilija -ohjelman kahdeksansivuinen opas, maksuton materiaali. Tilattavissa Valion nettisivuilta tai kuluttajapalvelusta

• Urheilijan lautasmalli ja Urheilijan välipalamalli -julisteet.
  Tilattavissa Valion nettisivuilta tai kuluttajapalvelusta

• Kunnon Ruokaa − opas nuorelle urheilijalle ja huoltojoukoille. Saarioisten 16 sivuinen opas, maksuton materiaali. Saatavissa Saarioisten kuluttajapalvelusta

• Nuoren jääkiekkoilijan ravitsemus. Jääkiekkoliiton opasmateriaaleja nuorille urheilijoille

• Hyvä välipala. Linkkilista verkkosivuista, joilta löytyy lisää tietoa ja vinkkejä ravinnosta, liikunnasta ja terveistä elintavoista

Missä asioissa menee helposti pieleen?

Urheilijoiden suorituskykyä ja kehitystä häiritseviä tekijöitä ovat

• väärä asenne syömiseen
• kehityksen kannalta liian vähäinen syöminen
• huonolaatuinen ruokavalio
• syömisestä tulee stressi
• tiukat ruokarajoitukset, säännöt ja kielletyt ruoat
• laihdutusyritykset
• epäsäännöllinen ateriarytmi
• aamupalan tai aamupäivän aterioiden väliin jättäminen
• trendikkään dieetin kokeileminen (taikakeinoja hyvään suorituskykyyn ei ole)
• hätiköiden tehdyt ruokaostokset ja huonot ruokavalinnat ravintoloissa
• kiire ja syömistilanteen hallitsemattomuus
• suunnittelemattomuus (välipaloista ei huolehdita riittävästi)

RAVINNON MERKITYS PALAUTUMISESSA

Palautuminen kestää muutamasta tunnista useampaan päivään ja on riippuvainen harjoituksen tehosta, kestosta ja laadusta. Tasainen, riittävä ja laadukas arkisyöminen palauttaa parhaiten kovastakin harjoituksesta.