Kpl 3 Uni ja lepo
Hengähdä hetkeksi
Hengähdä hetkeksi:
Tutustu alla oleviin sivuihin tai etsi joku muu vastaava ja valitse itsellesi sopivan mittainen harjoitus ja tee se sopivassa hetkessä koulupäiväsi aikana. Parhaan vaikutuksen harjoittelulla saat, kun toista harjoituksia päivittäin pidemmällä ajanjaksolla,
Rentoutus- ja mindfulnessharjoituksia löydät esim. ao. sivuilta:
Oivamieli:
https://oivamieli.fi/dashboard.php
https://oivamieli.fi/rentoutushengitys.php
Suomen Mielenterveys ry:
https://mieli.fi/fi/mielenterveys/itsetuntemus/millainen-luonne-olen
https://mieli.fi/fi/mielenterveys/harjoitukset
Nyyti.fi:
https://www.nyyti.fi/opiskelijoille/opi-elamantaitoa/rentoudu-paivittain/harjoittele-rentoutumisen-taitoa/
https://www.nyyti.fi/opiskelijoille/hengahdyshetki/
Monet kokevat saavansa hyötyä esim. nukahtamisongelmiin ASMR:stä. Lisätietoa tästä linkistä:
https://asmr.fi/
Rentoutus- ja mindfulnessharjoituksia löydät esim. ao. sivuilta:
Oivamieli:
https://oivamieli.fi/dashboard.php
https://oivamieli.fi/rentoutushengitys.php
Suomen Mielenterveys ry:
https://mieli.fi/fi/mielenterveys/itsetuntemus/millainen-luonne-olen
https://mieli.fi/fi/mielenterveys/harjoitukset
Nyyti.fi:
https://www.nyyti.fi/opiskelijoille/opi-elamantaitoa/rentoudu-paivittain/harjoittele-rentoutumisen-taitoa/
https://www.nyyti.fi/opiskelijoille/hengahdyshetki/
Monet kokevat saavansa hyötyä esim. nukahtamisongelmiin ASMR:stä. Lisätietoa tästä linkistä:
https://asmr.fi/
Podcast tiivistelmä: Unen merkitys terveyteen
Tehtävä: Lue alla oleva artikkeli ja vastaa kysymyksiin
Aivopesulle, mars!
26.3.2019
https://www.aivoliitto.fi/aivoterveys/artikkelit/aivopesulle-mars/
Syvässä unessa aktivoituu aivojen ihmeellinen viemäriverkosto nimeltä glymfaattinen järjestelmä. Se löydettiin aivoista vasta seitsemän vuotta sitten, ja nyt sen vikoja veikataan aivorappeumasairauksien merkittäväksi riskitekijäksi.
Etsi artikkelista vastaukset alla oleviin kysymyksiin ja kokoa alle kommenttikenttään lyhyesti artikkelin tärkeimmät seikat:(
- Mikä aivojen glymfaattinen järjestelmä on?
- Miten glymfaattinen järjestelmä puhdistaa aivojamme?
- Mikä merkitys glymfaattisella järjestelmällä on aivoterveydelle?
- Onko uniongelmilla yhteyttä glymfaattisen järjestelmän toimivuuteen?
- Miten omia unitottumuksia kannattaisi huoltaa, jos haluaa parantaa aivojensa glymfaattisen järjestelmän toimintaa?
- Onko nukkumisasennolla merkitystä?
- Mitä muuta ihmisen glymfaattisesta järjestelmästä nyt tiedetään?
(Asiantuntijana LKT, apulaisprofessori Tuomas Lilius Kööpenhaminan yliopistosta. Lähteenä myös: Helsingin yliopiston viestintä.)