1. Laske omat sykerajasi
a) maksimisykkeeseen
b) aerobiseen harjoitteluun (65%-85%)
c) anaerobiseen harjoitteluun (85%-100%)

2. Mittaa oma leposykkeesi vähintään yhtenä aamuna. Leposyke mitataan tavallisesti aamulla heti heräämisen jälkeen. Makaa heräämisen jälkeen muutama minuutti rauhassa sängyllä ja mittaa oma sykkeesi.

3. Seuraa sykettäsi tunnin aikana. Merkitse tapahtuma ja sykkeesi.
Esim.
Alkulämmittelyn jälkeen: 125 lyöntiä/min
2 minuutin makuullaolon jälkeen 86 lyöntiä/min

4. Mikä oli korkein sykkeesi tunnin aikana ja tuntuiko, että olisit voinut vielä jatkaa pitkään sillä sykkeellä tai jopa kiristää vauhtia?