1. Oman arkiaktiivisuuden muuttaminen

Liikunnan lisääminen koulumatkoilla

• kulkee koulumatkan kävellen tai pyöräillen

Välituntiliikuntaan osallistuminen:

• osallistuu itse johonkin välituntiliikuntaan
• houkuttelee jonkun kaverin mukaan

Oppituntien aikana

• työskentelee ainakin osan tunnista seisten
• tekee venyttelyjä ja muita liikkeitä oppituntien aikana

2. Välituntiliikunnan, liikuntakerhon tai oppituntiliikunnan järjestäminen jakson aikana

Valitse jokin kohdista a, b tai c ja raportoi kirjallisesti opettajalle, miten toiminta onnistui.
a) Välituntiliikunnan (2x15min.) järjestäminen muille opiskelijoille valitsemassaan aiheessa

• katusähly
• palloilua Urheilutalolla
• kehonhuoltopiste:venyttely, pallohieronta, jooga
• pingisturnaus
• tanssipeli
• muita ideoita?

b) Oppitunnin aikaisen liikunta- tai aktivaatiotuokion pitäminen

• sopii opettajan kanssa liikuntatuokiosta
• pitää liikuntatuokion muille opiskelijoille
• kannustaa muita opiskelijoita istumisen vähentämiseen tuntien aikana

c) Liikuntakerhot 1x60min:

• järjestää esim. palloilu- tai tanssikerhoa muille opiskelijoille koulun jälkeen
• kuntosalin avainvastaavana toimiminen ja opastaminen kuntosalilla (päästää muut sisälle Anni Swaninkadun kuntosalille ja huolehtii, että paikat jäävät siistiksi)

3. Kirjallinen työ arkiaktiivisuuden lisäämisestä ja istumisen vähentämisestä

Pyrimme siihen, että lisäisimme arkiaktiivisuutta konkreettisesti. Jos kuitenkin jostain syystä sinulla ei ole mahdollisuutta järjestää toimintaa muille lukiolaisille, niin voit sopia opettajan kanssa kirjallisen työn tekemisestä. Tee 1-3 sivun essee aiheesta. Lue alta löytyvät artikkelit ja käytä niitä teksteissä.

Työskentele ja kirjoittaessasi seisomapisteellä tai vastaavalla ja tauota työskentelyäsi. Rakenna kotiisi sopiva seisomapiste tms. Raportoi erikseen, miten työskentelit. Ota itsestäsi ja/tai työskentelypisteestäsi kuva ja liitä se työhösi.

Kiitettävä arvosana:

• käytät monipuolisesti lähteitä ja kerrot asioista myös kysymysten vastaamisen lisäksi
• kerrot myös omia ajatuksia ja ideoita
• esseen rakenne on hyvä
• olet ottanut käyttöön hyvät työskentelytavat myös kotona

Lähteet sekä apukysymyksiä aiheen pohdintaan:

http://www.ukkinstituutti.fi/tietoa_terveysliikunnasta/liikkumattomuus (+alasivut)

Mitkä ovat liiallisen istumisen haitat?

Millaiset ovat suositukset istumisen vähentämiseen nuorilla?

Miten voidaan vähentää istumista?

https://lihastohtori.wordpress.com/2018/01/14/luomuliikunta-pesola/

Miten istuminen ja painonhallinta ovat yhteydessä toisiinsa?

https://www.likes.fi/tuloskortti/aktiivinen-kulkeminen

Koulumatkan aktiivisuudesta ja sen edistämisestä.

https://yle.fi/aihe/artikkeli/2014/01/20/mika-siina-istumisessa-niin-vaarallista-asiantuntija-vastaa

Mikä istumisesta tekee vaarallista? Voiko seisoa liikaa?

https://www.muutostaliikkeella.fi/istumisen-vahentaminen-koulussa/

Mieti eri keinoja, miten istumista voitaisiin vähentää lukiossamme? Mitä toimia voisivat tehdä opiskelijat ja opettajat istumisen vähentämiseen?

https://liikkuvakoulu.fi/ideat?kouluaste=toinenaste&kategoria=kaikkikategoriat

Mitkä kolme ideaa näistä liikkuva koulun ideoista voisivat mielestäsi toimia lukiossamme ja miksi?