Sovi opettajan kanssa etukäteen tarkemmin, miten voit tarvittaessa korvata puuttuvia suorituksia.

Tässä on jotain apuja, miten raportoida joitakin kurssin aikana tehtäviä itsenäisiä suorituksia tai yksittäisiä tuntikorvauksia. Voit tehdä näiden ohjeiden mukaan tai sitten kertoa harjoittelusta enemmän omin sanoin ja ideoin. Ei siis tarvitse jokaiseen näihin kysymyksiin vastata, mutta saat apuja, miten voit raportoida. Voit myös olla innovatiivinen ja tehdä aivan erilaisen raportin esim. videoimalla harjoittelua.

Suoritus on hyväksytty, jos olet liikkunut noin 60 minuuttia ja kerrot raportissasi pääpiirteittäin mitä teit. Jos sinulla on tavoitteena saada kurssista kiitettävä numero, niin panosta myös itsenäiseen suoritukseen. Valitse lajiksi jokin itselle haastava aihe tai pyri miettimään, miten saisit harjoittelusta vähän enemmän irti ja raportoi harjoittelu huolellisesti.

1) Kuntosaliharjoittelu tai muu lihaskuntoharjoittelu

Lämmittely: Mitä teit? Miten pitkään? Millainen syke oli?

Harjoittelu: Laita kaikki mitä liikkeitä teit ja mitä lihaksia harjoitit. Laita sarjojen, toistojen ja painojen määrät.

Esim. Jalkaprässi reisilihaksille 3 x 25 x 50 kg

Kerro myös mitä voiman osa-aluetta haluat harjoittaa ja teetkö usein tällaista harjoittelua tai onko sinulla valmista ohjelmaa. Kerro myös omia tuntemuksiasi harjoituksen aikana esim. Saitko tehtyä hyvän harjoituksen? Miksi sait tai et saanut tehtyä hyvää harjoitusta? Olitko tankannut sopivasti? jne.

2) Lenkkeily

Jos sinulla on älypuhelin, niin käytä jotain sovellusta, jolla saat tietoja matkasta, vauhdista tms. Voit ottaa kuvakaappauksen ja lähettää sen tai kirjoittaa itse yhteenvedon lenkistäsi (esim. matka, reitti, vauhti). Jos sinulla ei ole mobiililaitetta käytössäsi, niin selvitä matka, vauhti ja reitti muutoin.

Mittaa lenkkeilysi aikana sykettä ja kerro, millainen lenkki oli rasittavuudeltaan. Voit myös kertoa muita lenkkiin vaikuttavia seikkoja (sää, maasto jne.) Voit myös kertoa omista tuntemuksista lenkkeilystä. Esim. Jaksoitko hyvin? Miksi jaksoit tai et jaksanut?

3) Uuteen lajiin tai jumppaan tutustuminen

Kerro hiukan millaiseen lajiin tai jumppaan tutustuit.

Millainen tunti oli?

Oliko liikkeet tuttuja vai tuliko paljon uutta?

Mistä pidit ja mistä et pitänyt tunnilla?

Mikä oli rankkaa ja mikä helppoa?

Millainen ohjaaja oli? Motivoiko liikkumaan? Neuvoiko hyvin?

Menisitkö tunnille uudestaan? Perustele lyhyesti.

Kenellä ja millaiselle liikkujalle suosittelisit tuntia?

4) Jokin muu opettajan kanssa sovittu aihe

Kirjoita mahdollisimman tarkasti, mitä teit. Katso vinkkejä muista kohdista.

Voit lähettää raporttisi wilma-viestillä, sähköpostitse tai palauttaa paperilla opettajalle. Sovi opettajan kanssa, milloin tehtävä pitää palauttaa. Jos et palauta tehtävää ajoissa, niin se alentaa arvosanaasi. Jos et hoida kaikkia korvauksiasi seuraavan jakson aikana, niin se aiheuttaa kurssin keskeyttämiseen.