Sivutaivutus
Testi mittaa rinta- ja lannerangan sivutaivutuksen laajuutta. Testissä mitataan, kuinka pitkän matkan tutkittava pystyy liu´uttamaan sormia pitkin alaraajaa vartalo suorana tapahtuvan sivutaivutuksen aikana.
Ohjeet:
Mene seisomaan seinää vasten niin, että selkäsi on kiinni seinässä ja pidä jalkateräsi noin 15 cm toisistaan. Pidä kämmenet reisien sivuilla, niin että avustaja voi laittaa housusi sivusaumaan teipin etusormesi kohdalle. Taivuta nyt rangasta itseäsi sivulle niin pitkälle kun pääset. Huomioi, että selkäsi pysyy kiinni seinässä ja lantiosi pysyy paikallaan. Avustaja merkitsee nyt teipillä sen kohdan missä etusormesi nyt on. Tehkää sama nyt toiselle puolelle. Mitatkaa teippien välit ja laskekaa niiden keskiarvo, joka on testin tulos. Pohdi myös, onko vasen ja oikea kylki tasapainossa.
Ohjeet:
Mene seisomaan seinää vasten niin, että selkäsi on kiinni seinässä ja pidä jalkateräsi noin 15 cm toisistaan. Pidä kämmenet reisien sivuilla, niin että avustaja voi laittaa housusi sivusaumaan teipin etusormesi kohdalle. Taivuta nyt rangasta itseäsi sivulle niin pitkälle kun pääset. Huomioi, että selkäsi pysyy kiinni seinässä ja lantiosi pysyy paikallaan. Avustaja merkitsee nyt teipillä sen kohdan missä etusormesi nyt on. Tehkää sama nyt toiselle puolelle. Mitatkaa teippien välit ja laskekaa niiden keskiarvo, joka on testin tulos. Pohdi myös, onko vasen ja oikea kylki tasapainossa.
Jos arvosi on alle 40 % suomalaisten keskimääräisestä tuloksesta, sinun olisi hyvä tehdä selän liikkuvuusharjoitteita. Myös äärimäinen yliliikkuvuus vaatii huomiota, sillä se voi olla merkki alaselän kivuista. Silloin on hyvä harjoitella keskikehon hallintaa.
Tulostaulukko selän liikkuvuustestiin
Naiset 30–39v 40–49v 50–59v
80 % 23,7 22,5 20,1
60 % 21,8 19,9 18,6
40 % 21,1 18,6 16,9
20 % 17,8 16,1 14,7