Unen tärkeys
Miksi uni on tärkeää?
Uni on tärkeää, koska kun nukut aivot lataantuvat ja prosessoivat kaikkeia päivän aikana tapahtunutta. Nukkuessasi kehittyy myös kasvuhormonia ja keho palautuu fyysisestä rasituksesta. On tärkeä nukkua 8-10h.
Miksi unen puute on vaarallista? Uni vaikuttaa käytännössä kaikkiin elinjärjestelmiimme ja jokaiseen soluumme.
Unen aikana aivot huuhtoutuvat päivän aikana kertyneistä haitallisista kuona-aineista. Jos niitä ei huuhdota, muistisairauden riski kasvaa.
Lähteet: https://apteq.fi/artikkeli/vieraskyna-miksi-hyva-uni-on-tarkeaa/
Voimaa terveystieto kirja
Miksi unen puute on vaarallista? Uni vaikuttaa käytännössä kaikkiin elinjärjestelmiimme ja jokaiseen soluumme.
Unen aikana aivot huuhtoutuvat päivän aikana kertyneistä haitallisista kuona-aineista. Jos niitä ei huuhdota, muistisairauden riski kasvaa.
Lähteet: https://apteq.fi/artikkeli/vieraskyna-miksi-hyva-uni-on-tarkeaa/
Voimaa terveystieto kirja
Miten unen laatua voi parantaa.
Unen laatua voi parantaa noudattamalla säännöllistä unirytmiä. Aivojen vuorokausi rytmin noudattaminen on tärkeää, että sisäinen kello pysyy rytmissä mukana. Kun nukkumisen ja heräämisen ajankohdat pysyvät säännölisinä, mutta jos taas ajankohdat vaihteleveat uni häiriintyy ja jää tavallista kevyemmäksi ja katkonaiseksi.
Liikunta on tärkeeä jos haluaa parantaa unen laatua, se myös parantaa syvän unen määrää. Kevennä rasitusta ennen nukkumaan menoa. Kevyenpi liikunta voi rentouttaa ja parantaa unta.
Vältä isoja aterioita parituntia ennen nukkumaan menoa. Erityiset hiilihydraatit voivat lykätä unen tuloa. Nälkäisen on vaikea nukkua hyvin. Säännöllinen ateriarytmi ehkäisee ilallista nälkäisyyttä. myös terveellinen ruokavalio parantaa unta. Nauti ennen nukkumaan menoa kevyt iltapala esim hedelmiä, vihanneksia tai maitotuetteita.
Näytöt olisi hyvä sammuttaa tuntia ennen nukkumaan menoa. Älylaitteista tulee sinivaloa joka viivästyttää nukahtamista. Noudata iltaisin samoja rytmejä. Rytmit ovat aivoille merkki unille valmistautumisesta. Myös tee tai lukeminen rauhoittaa. Pidä ihon läämpötila spoivan lämpimänä pukemalla vaikkapa villasukat.
Lähteet:
https://elisa.fi/ideat/nuku-paremmin/
Voimaa terveystieto kirja
Liikunta on tärkeeä jos haluaa parantaa unen laatua, se myös parantaa syvän unen määrää. Kevennä rasitusta ennen nukkumaan menoa. Kevyenpi liikunta voi rentouttaa ja parantaa unta.
Vältä isoja aterioita parituntia ennen nukkumaan menoa. Erityiset hiilihydraatit voivat lykätä unen tuloa. Nälkäisen on vaikea nukkua hyvin. Säännöllinen ateriarytmi ehkäisee ilallista nälkäisyyttä. myös terveellinen ruokavalio parantaa unta. Nauti ennen nukkumaan menoa kevyt iltapala esim hedelmiä, vihanneksia tai maitotuetteita.
Näytöt olisi hyvä sammuttaa tuntia ennen nukkumaan menoa. Älylaitteista tulee sinivaloa joka viivästyttää nukahtamista. Noudata iltaisin samoja rytmejä. Rytmit ovat aivoille merkki unille valmistautumisesta. Myös tee tai lukeminen rauhoittaa. Pidä ihon läämpötila spoivan lämpimänä pukemalla vaikkapa villasukat.
Lähteet:
https://elisa.fi/ideat/nuku-paremmin/
Voimaa terveystieto kirja